12 οφέλη για την υγεία από τις μπανάνες, συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν χρειάζεται

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο ένα δημοφιλές και εύγευστο φρούτο, αλλά και μια πραγματική «υπερτροφή» με μια σειρά από επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα καλό για τους ηλικιωμένους. (Εικονογράφηση φωτογραφίας που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Χάρη στη φυσική τους γλυκύτητα, την υψηλή θρεπτική αξία και την ευκολία, οι μπανάνες μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας διατροφή – από σνακ, smoothies μέχρι σνακ προπόνησης.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μιας μπανάνας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των δοντιών, των οστών, των αρθρώσεων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών άλλων οργάνων.

Παρακάτω είναι οι πιο σημαντικές επιδράσεις που προσφέρει αυτό το τροπικό φρούτο.

1. Καλό για την υγεία του στόματος και των ούλων

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην προστασία της υγείας των δοντιών και των ούλων σας. Σύμφωνα με το WebMD (ιστοσελίδα πληροφοριών για την υγεία των ΗΠΑ), μία μπανάνα παρέχει περίπου 10 mg βιταμίνης C, που ισοδυναμεί με το 10-13% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Η βιταμίνη C δρα ως αντι-ελεύθερο ριζικό και βοηθά στη μείωση του κινδύνου ουλίτιδας και περιοδοντικής νόσου.

Μια μελέτη στο BDJ Open (περιοδικό οδοντιατρικής έρευνας του συστήματος Nature, Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα όπως οι μπανάνες έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία των ούλων.

2. Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Στατιστικά στοιχεία από το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης δείχνουν ότι περίπου το 50% των γυναικών και το 25% των ανδρών άνω των 50 ετών διατρέχουν κίνδυνο καταγμάτων οστών λόγω οστεοπόρωσης.

Εν τω μεταξύ, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο - έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στην ισορροπία της οξύτητας-βάσης στο σώμα και περιορίζει την απώλεια ασβεστίου μέσω των ούρων.

Σύμφωνα με το WebMD, οι τροφές πλούσιες σε κάλιο βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, επομένως οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα καλές για τους ηλικιωμένους.

3. Καλό για την καρδιά και τα νεφρά

Με 422 mg καλίου σε κάθε μεσαίου μεγέθους μπανάνα (ισοδύναμο με το 9% των ημερήσιων αναγκών), οι μπανάνες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά και στην προστασία της καρδιάς.

Το Medical News Today (διεθνής ιστότοπος ιατρικών ειδήσεων) ανέφερε ότι το κάλιο βοηθά στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε ασφαλή επίπεδα. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν αυξήσουν την πρόσληψη μπανάνας από τη διατροφή τους.

4. Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου

Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη - ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της νευρικής έντασης και διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως οι μπανάνες, στο δείπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά.

5. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ειδικά σε ανθεκτικό άμυλο που βρίσκεται στις ελαφρώς πράσινες μπανάνες, το οποίο βοηθά στην αύξηση του κορεσμού και στη μείωση της όρεξης. Σύμφωνα με το Healthline (διεθνής ιστότοπος πληροφοριών για την υγεία), το ανθεκτικό άμυλο όχι μόνο μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, αλλά βελτιώνει επίσης την υγεία του εντέρου και μειώνει το λίπος στην κοιλιά.

Μια μελέτη του Harvard Health Blog (ένα ιατρικό ιστολόγιο του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ) δείχνει ότι τα συμπληρώματα φυτικών ινών βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή.

6. Βελτιώστε την πέψη και την υγεία του εντέρου

Οι μπανάνες παρέχουν ανθεκτικό άμυλο - ένα φυσικό πρεβιοτικό που βοηθά στη θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων, στην εξισορρόπηση της εντερικής μικροχλωρίδας και στην υποβοήθηση της πέψης.

Το BBC Good Food (ενότητα διατροφής του BBC ) αναφέρει ότι ένα υγιές εντερικό περιβάλλον όχι μόνο μειώνει το φούσκωμα και τον πόνο στο στομάχι, αλλά και ενισχύει την ανοσία.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Anaerobe (ένα περιοδικό έρευνας για την εντερική μικροβιολογία) έδειξε ότι η κατανάλωση 2 μπανανών την ημέρα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα φουσκώματος.

7. Συμπλήρωμα γρήγορης ενέργειας

Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυσικούς υδατάνθρακες (γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη) και φυτικές ίνες, οι μπανάνες αποτελούν πηγή βιώσιμης ενέργειας.

Σύμφωνα με το Medical News Today, οι μπανάνες παρέχουν άμεση και μακράς διαρκείας ώθηση ενέργειας, καθιστώντας τες ιδανικές για πριν και μετά την άσκηση. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLoS One (ένα αμερικανικό επιστημονικό περιοδικό) διαπίστωσε ότι οι μπανάνες παρέχουν ενέργεια ισοδύναμη με αθλητικά ποτά για τους ποδηλάτες.

8. Κάνει καλό στους πνεύμονες

Το κάλιο στις μπανάνες βοηθά στη διατήρηση της πνευμονικής λειτουργίας και της χωρητικότητας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Λίζα Ρίτσαρντς, η επαρκής πρόσληψη καλίου, ειδικά από νεαρή ηλικία, βοηθά στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων.

Το WebMD αναφέρει έρευνα που δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα όπως οι μπανάνες βοηθά στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας σε άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

9. Υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του ήπατος

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας το μεταβολικό φορτίο στο ήπαρ. Σύμφωνα με το WebMD, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο βοηθά στη μείωση της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος.

Επιπλέον, οι μπανάνες βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των τοξινών, στην προστασία του ήπατος από βλάβες και στην ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας.

10. Σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης

Οι μπανάνες βοηθούν στη μείωση των αρνητικών επιδράσεων του νατρίου στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, σταθεροποιώντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) αναφέρει ότι σχεδόν το 50% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και τα συμπληρώματα καλίου μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Το κορυφαίο ιατρικό κέντρο της Αμερικής, Cleveland Clinic, εξηγεί ότι το κάλιο βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.

11. Υποστηρίζει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Ως φυσική πηγή υδατανθράκων και καλίου, οι μπανάνες βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, στη μείωση των κράμπες και στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση.

Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγιεινής διατροφής, οι υδατάνθρακες στις μπανάνες προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης, υποστηρίζουν την ταχύτερη ανάρρωση και περιορίζουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

12. Καλό για την υγεία του εγκεφάλου

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη λειτουργία των νεύρων, βοηθώντας στη ρύθμιση της διάθεσης, στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.

Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης Αλτσχάιμερ, αναφέρει η Healthline . Ένα φλιτζάνι κομμένες μπανάνες παρέχει έως και 32% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Β6.

Οι μπανάνες είναι ένα φθηνό, εύκολο στην εύρεση φρούτο που έχει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Από τη βελτίωση της πέψης, την καλή λειτουργία του ύπνου, την προστασία της καρδιάς και της αρτηριακής σας πίεσης, έως την απώλεια βάρους και την υποστήριξη του νευρικού σας συστήματος, οι μπανάνες αξίζουν να βρίσκονται στο καθημερινό σας μενού.

Ωστόσο, άτομα με νεφρική νόσο, διαβήτη ή υπερκαλιαιμία θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ειδικό πριν το χρησιμοποιούν τακτικά.

Πηγή: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html