4 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα

Το λίπος στην κοιλιά είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα της κοιλιάς. Αυτό το λίπος δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το σπλαχνικό λίπος, αλλά η συσσώρευση σε υπερβολική ποσότητα επηρεάζει την υγεία. Τα άτομα με πολύ λίπος στην κοιλιά διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, περιβάλλοντας εσωτερικά όργανα όπως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι. Σε αντίθεση με το λίπος στην κοιλιά, αυτός ο τύπος λίπους δεν μπορεί να αγγιχτεί ή να τσιμπηθεί. Το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, λιπώδους ήπατος και άλλων ασθενειών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Η άρση βαρών όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά έχει και ως αποτέλεσμα τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μειώσετε αποτελεσματικά το κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος, όλοι θα πρέπει να εφαρμόζουν τις ακόλουθες μορφές άσκησης :

Βόλτα

Το περπάτημα είναι μια απλή, προσιτή άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Το τακτικό περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Το περπάτημα βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βοηθά το σώμα να αισθάνεται καλά. Είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Κάντε αυτές τις 4 ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

Προπόνηση στο διάδρομο

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να βοηθήσετε στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσουν την υγεία τους.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης, γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την άρση βαρών, τα καθίσματα και την άρση θανάτου. Όχι μόνο αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αλλά αυξάνουν και τον μεταβολικό σας ρυθμό, που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά.

Επιπλέον, ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης με ασκήσεις αντοχής, όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία, θα φέρει επίσης υψηλότερα αποτελέσματα στην απώλεια σπλαχνικού λίπους.

Αερόμπικ στο νερό

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης που βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3 κιλά και να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας κατά 3 εκατοστά σε μόλις 10 εβδομάδες.

Συγκεκριμένα, αυτή η μέθοδος είναι πολύ ωφέλιμη για γυναίκες και άτομα άνω των 45 ετών. Εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους, η αερόμπικ στο νερό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας, της αντοχής και στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις, κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, σύμφωνα με την Healthline .