4 μέτρα φροντίδας της καρδιάς που βοηθούν στην παράταση της ζωής

Μια υγιής καρδιά θα αντλεί αποτελεσματικά αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα του σώματος. Επιπλέον, μια υγιής καρδιά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του στρες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τα μέτρα φροντίδας της καρδιάς που βοηθούν στην παράταση της ζωής περιλαμβάνουν:

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, ανεξαρτήτως ηλικίας. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα .

Οι έφηβοι θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία θα πρέπει να κάνουν μέτρια έως ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα και γιόγκα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, στον έλεγχο του βάρους, αλλά και στη μείωση του στρες.

Διατροφή που ευνοεί την καρδιά

Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το θεμέλιο για την υγεία της καρδιάς. Αυτή η δίαιτα θα είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, η κινόα και το σιτάρι ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, για να διατηρηθούν υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και να περιορίζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σταματήστε το κάπνισμα και το ποτό

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές επιπλοκές όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διαχείριση άγχους

Το χρόνιο στρες συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις. Για να μειωθεί το στρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να εφαρμόζουν τεχνικές μείωσης του στρες.

Στην εφηβεία, η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ανακούφισης από το άγχος. Στην ενήλικη ζωή, εκτός από την άσκηση, μπορούν να συνδυάσουν ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και καταγραφή σε ημερολόγιο. Η μείωση του στρες και του άγχους θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm