4 τρόποι για να βελτιώσετε τα γεύματα για να αυξήσετε το ύψος των παιδιών

Αυξήστε την κατανάλωση γάλακτος, κοτόπουλου, πράσινων λαχανικών. Αν η οικογένεια θέλει να ταΐσει το παιδί με χορτοφαγική διατροφή, προσθέστε αυγά και σόγια, τα οποία θα βοηθήσουν το παιδί να αυξήσει το ύψος του φυσικά και υγιεινά.

Αυξήστε το γάλα και το κοτόπουλο

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , η διατροφή ενός παιδιού έχει άμεση σχέση με το ύψος του. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Public Health Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γάλακτος, κοτόπουλου και άλλων τροφών ζωικής προέλευσης είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να ψηλώσουν. Το κοτόπουλο είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην επιδιόρθωση των ιστών και στην ανάπτυξη των μυών των παιδιών, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη ύψους.

Προσθέστε πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν πολλές βιταμίνες A, C, K, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Αυτά είναι απαραίτητα για τη γενική ανάπτυξη και εξέλιξη. Επομένως, οι οικογένειες θα πρέπει να προσθέτουν περισσότερα πράσινα λαχανικά στα γεύματά τους για να βοηθήσουν τα παιδιά να ψηλώσουν.

Τα παιδιά θα ψηλώνουν και θα είναι πιο υγιή όταν τρέφονται καλά. Φωτογραφία: Freepik

Εξασφαλίστε επαρκή ποσότητα από 4 ομάδες ουσιών

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά ο οργανισμός τους. Συγκεκριμένα, τα αγόρια ηλικίας 3-18 ετών και τα κορίτσια ηλικίας 3-15 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει. Αυτοί οι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από σύνθετες, υγιεινές πηγές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και καστανό ρύζι. Τα παιδιά πρέπει να αποφεύγουν τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και τα τηγανητά, επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Η βιταμίνη D και το σύμπλεγμα Β μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το ύψος. Επομένως, οι οικογένειες πρέπει να βοηθούν τα παιδιά να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα από την απαραίτητη ποσότητα. Για μέταλλα, τα παιδιά χρειάζονται ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο και φθόριο. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά, φασόλια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προσθέστε αυγά και σόγια

Εάν ταΐζετε το μωρό ή το μικρό σας παιδί με χορτοφαγική διατροφή, βεβαιωθείτε ότι τρώει αρκετά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας και ξηρούς καρπούς. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να υποσιτίζονται, καθώς τροφές πλούσιες σε σίδηρο και βιταμίνη Β12 είναι συχνά ζωικής προέλευσης.

Οι οικογένειες μπορούν να προσθέσουν φασόλια και γλυκοπατάτες πλούσια σε σίδηρο, θρεπτική μαγιά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά που παρέχουν βιταμίνη Β12. Με τα αυγά, μία μερίδα μπορεί να παρέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και ασβεστίου. Τα παιδιά 6-7 μηνών πρέπει να τρώνε μισό κρόκο αυγού κοτόπουλου, 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά 8-12 μηνών μπορούν να τρώνε 3-4 γεύματα αυγών την εβδομάδα. Τα παιδιά 1-2 ετών πρέπει να τρώνε 3-4 αυγά την εβδομάδα και να τρώνε τα ασπράδια. Τα παιδιά 2 ετών και άνω μπορούν να τρώνε 1 αυγό την ημέρα.

Τα προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, βοηθούν επίσης τα παιδιά να ψηλώσουν. Η σόγια έχει περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρόμοια με το κρέας ζώων και είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών.

Χιλή (Σύμφωνα με το CNN, Momjunction, Healthshot )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-cach-cai-thien-bua-an-tang-chieu-cao-cho-tre-4618393.html