4 είδη φρούτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τα λιπαρά στο αίμα

Το σώμα δεν μπορεί να είναι υγιές χωρίς φρούτα στην καθημερινή διατροφή. Ορισμένα φρούτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνουν τον κίνδυνο μικρών ασθενειών, αλλά έχουν και πολύ αποτελεσματική επίδραση στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων, οι άνθρωποι θα πρέπει να τα τρώνε φρέσκα. Επειδή όταν τρώμε, μπορούμε να απορροφήσουμε τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες που περιέχουν. Η κατανάλωση χυμού φρούτων, αν και είναι καλή για την υγεία, περιέχει πολύ λίγες φυτικές ίνες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το ακτινίδιο όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, αλλά και στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο σώμα.

Για να ενισχύσουν ταυτόχρονα την ανοσία και να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα, οι άνθρωποι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων φρούτων:

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Περιέχουν επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών και φυτικών στερολών, οι οποίες βοηθούν στην αποτροπή της απορρόφησης χοληστερόλης από τα τρόφιμα από τα έντερα.

Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Το μεγαλύτερο μέρος αυτών των φυτικών ινών βρίσκεται στη σάρκα. Είναι σημαντικό ότι αυτές οι φυτικές ίνες περιλαμβάνουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Σουνγκ

Τα σύκα δεν είναι συνήθως το πρώτο φρούτο που έρχεται στο μυαλό όταν οι άνθρωποι θέλουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ή να μειώσουν τη χοληστερόλη τους. Ωστόσο, τα σύκα δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά περιέχουν και πολλές διαλυτές φυτικές ίνες που ονομάζονται πηκτίνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τριγλυκεριδίων και στη μείωση της χοληστερόλης. Και οι δύο αυτές επιδράσεις συνεργάζονται για την πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Στην πραγματικότητα, η πηκτίνη δρα ως συνδετικό υλικό και αυξάνει την απέκκριση χοληστερόλης. Επομένως, η χοληστερόλη δεν θα απορροφηθεί από τον οργανισμό αλλά θα αποβληθεί.

Γκουάβα

Ένα πράγμα που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι μια γκουάβα περιέχει 4 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Συγκεκριμένα, η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι όλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και στην πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Μια μελέτη στο American Journal of Cardiology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ώριμης γκουάβα πριν από τα γεύματα όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή πίεση αλλά και τη συνολική χοληστερόλη.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά περιέχει επίσης πολλές διαλυτές φυτικές ίνες, πολυφαινόλες και βιταμίνη C. Έρευνα στο Διεθνές Περιοδικό Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση ακτινιδίου θα βοηθήσει στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm