4 Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής για να Μειώσετε τον Κίνδυνο Υποτροπής

Στατιστικά στοιχεία στις ΗΠΑ δείχνουν ότι περίπου το 25% των καρδιακών προσβολών σε αυτήν τη χώρα είναι επαναλαμβανόμενα κρούσματα και έχουν υποστεί προηγούμενη καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενες καρδιακές προσβολές, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (US).

Οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν την επανεμφάνιση καρδιακών προσβολών με κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Ο πρώτος παράγοντας είναι ο τρόπος ζωής και τα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στην πρώτη καρδιακή προσβολή. Ένας άλλος παράγοντας είναι η γενετική.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο που έχει υποστεί καρδιακή προσβολή μπορεί να αποτρέψει την επανάληψή της. Για να γίνει αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να εφαρμόσουν τις ακόλουθες συνήθειες:

Μετακινηθείτε περισσότερο

Οι ειδικοί συνιστούν ότι μετά από μια καρδιακή προσβολή, η σωστή άσκηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της καρδιαγγειακής υγείας. Επιπλέον, η άσκηση έχει επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους και ταυτόχρονα βοηθά στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο βελτιώνουν την καρδιαγγειακή αλλά και τη συνολική υγεία.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με ψάρια, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών και την πρόληψη της υποτροπής, οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λευκό άμυλο και ανθυγιεινά λίπη. Ταυτόχρονα, αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με ψάρια, άπαχα κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα. Όλα αυτά τα προβλήματα υγείας, αν αφεθούν ανεξέλεγκτα, μπορούν να επιδεινώσουν τις καρδιακές παθήσεις.

Σταματήστε το κάπνισμα

Ο καπνός του τσιγάρου, είτε άμεσος είτε έμμεσος, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τη συσσώρευση χοληστερόλης στο σώμα. Επιπλέον, οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου διευκολύνουν επίσης τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Πρόκειται για έναν παράγοντα που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή καρδιακή προσβολή.

Μειώστε το άγχος

Μία από τις πρώτες αντιδράσεις του σώματος στο στρες είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία, ειδικά για άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εκτός από τον επαρκή ύπνο από 7-9 ώρες την ημέρα, οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς να επιλέγουν μια κατάλληλη μορφή άσκησης όπως διαλογισμό, γιόγκα, περπάτημα, κολύμπι ή οποιοδήποτε αγαπημένο άθλημα , σύμφωνα με το Everyday Health.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm