Ο πόνος στον αστράγαλο κατά το τρέξιμο οφείλεται σε διάστρεμμα;

(Dan Tri) - Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην παίρνετε τον πόνο αψήφιστα, ειδικά σε όσους τρέχουν τακτικά. Η διαγνωστική απεικόνιση, όπως το υπερηχογράφημα μαλακών ιστών ή η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να ανιχνεύσει τενοντίτιδα, ρήξεις συνδέσμων ή βλάβη στις αρθρώσεις που δεν μπορούν να δουν οι ακτίνες Χ.

Ο αναγνώστης Tran Thu Anh έστειλε μια ερώτηση στο τμήμα Νευροχειρουργικής - Σπονδυλικής Στήλης: «Κάθε μέρα τρέχω περίπου 5 χιλιόμετρα. Τις τελευταίες μέρες, ο δεξιός αστράγαλός μου πόνεσε ξαφνικά όταν έτρεχα. Τρέχω με μέτριο ρυθμό, αλλά δεν καταλαβαίνω γιατί πονάει. Τρέχω περίπου 6 ημέρες την εβδομάδα, ελπίζω ο γιατρός να μπορεί να με συμβουλεύσει».

Απαντώντας στην παραπάνω ερώτηση, ο Δρ. Huynh Dang Thanh Son - Αναπληρωτής Διευθυντής του Τμήματος Ορθοπεδικών Τραυμάτων στο Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon, δήλωσε ότι ο πόνος στον αστράγαλο κατά το τρέξιμο είναι μια συχνή πάθηση, ειδικά σε άτομα που ασκούνται σε υψηλή ένταση ή δεν κάνουν σωστή προθέρμανση. Εάν η αιτία εντοπιστεί έγκαιρα και αντιμετωπιστεί σωστά, οι δρομείς μπορούν να αποτρέψουν πλήρως σοβαρούς τραυματισμούς και να διατηρήσουν μακροχρόνιες αθλητικές συνήθειες.

Αιτίες πόνου στον αστράγαλο κατά το τρέξιμο

Ο πόνος στον αστράγαλο κατά το τρέξιμο μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες, όπως:

Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση: Το υψηλής έντασης, συνεχές τρέξιμο χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί να ερεθίσει τον αχίλλειο τένοντα, τον οπίσθιο κνημιαίο μυ ή τους συνδέσμους του αστραγάλου, οδηγώντας σε φλεγμονή ή μικροτραυματισμό.

Κακή φόρμα τρεξίματος: Η πολύ βαριά προσγείωση στη φτέρνα ή στα δάχτυλα του ποδιού, το ανώμαλο βήμα ή το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο) αυξάνει την πίεση στους αστραγάλους.

Ακατάλληλα παπούτσια: Τα παπούτσια για τρέξιμο που δεν έχουν ελαστικότητα, δεν αγκαλιάζουν το πόδι ή έχουν φθαρμένες σόλες μειώνουν την ικανότητα απορρόφησης δύναμης, προκαλώντας βλάβη στους μαλακούς ιστούς.

Υποκείμενες παθήσεις: Η αρθρίτιδα του αστραγάλου, η οστεοαρθρίτιδα ή η κακή ευθυγράμμιση του ποδιού (πλατυποδία, υψηλή καμάρα) μπορεί να προκαλέσουν πόνο με το τακτικό τρέξιμο.

Ήπιο ή επαναλαμβανόμενο διάστρεμμα: Εάν έχετε στρίψει τον αστράγαλό σας στο παρελθόν, ο σύνδεσμος μπορεί να είναι αδύναμος και επιρρεπής σε επανατραυματισμό κατά το τρέξιμο.

Ο Δρ. Huynh Dang Thanh Son, MD, δήλωσε: «Με συχνότητα τρεξίματος 5 χιλιομέτρων, 6 ημέρες/εβδομάδα, ο πόνος στον αστράγαλο πιθανότατα οφείλεται σε υπερφόρτωση παρά σε διάστρεμμα, ειδικά όταν δεν έχετε άμεσο τραυματισμό. Για να το διαπιστώσετε με σαφήνεια, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό και πιθανώς να κάνετε μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα μαλακών ιστών».

Μια εξειδικευμένη εξέταση βοηθά να προσδιοριστεί εάν ο πόνος στον αστράγαλο οφείλεται σε διάστρεμμα ή σε άλλη αιτία (Φωτογραφία: BVCC).

Επιπλέον, ο γιατρός επεσήμανε επίσης τη διαφορά μεταξύ οξέων διαστρεμμάτων και αθλητικών τραυματισμών λόγω υπερβολικής χρήσης.

Οξεία διάστρεμμα: Εμφανίζεται όταν ο αστράγαλος ξαφνικά στρίβει ή γυρίζει (π.χ. σκοντάφτει ή προσγειώνεται στραβά κατά το τρέξιμο), προκαλώντας βλάβη στον σύνδεσμο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν άμεσο οξύ πόνο, πρήξιμο, μώλωπες και μερικές φορές δυσκολία στην ορθοστασία ή το περπάτημα. Οι διαστρέμματα συχνά σχετίζονται με έναν συγκεκριμένο τραυματισμό, π.χ. στρέβλωση του αστραγάλου σε ανώμαλο έδαφος.

Τραυματισμός από υπερβολική χρήση: Πρόκειται για συσσωρευτική βλάβη από επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων κάθε μέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα, όπως περιγράφετε. Η συνεχής πίεση στους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους γύρω από τον αστράγαλο προκαλεί τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα, θυλακίτιδα ή μικροτραύμα μαλακών ιστών. Τα συμπτώματα είναι συνήθως ένας θαμπός πόνος που αυξάνεται με κάθε τρέξιμο και μπορεί να συνοδεύεται από ήπιο πρήξιμο, αλλά όχι τόσο εμφανές όσο ένα διάστρεμμα.

Εάν ο πόνος στον αστράγαλο διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες παρά την ανάπαυση ή επαναλαμβάνεται κάθε φορά που τρέχετε, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό. Σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν: Θαμπό ή παλλόμενο πόνο, που επιδεινώνεται κατά το τρέξιμο, την ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή το βράδυ· ήπιο πρήξιμο, αίσθημα θερμότητας ή μώλωπες γύρω από τον αστράγαλο· περιορισμένη περιστροφή του αστραγάλου ή αίσθημα αστάθειας κατά το περπάτημα· πόνο που δεν βελτιώνεται μετά από 3-5 ημέρες ανάπαυσης και κρύες κομπρέσες.

Ο Δρ. Σον συμβουλεύει: «Μην παίρνετε τον πόνο αψήφιστα, ειδικά όταν τρέχετε τακτικά. Η διαγνωστική απεικόνιση, όπως ο υπέρηχος μαλακών ιστών ή η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να ανιχνεύσει τενοντίτιδα, ρήξεις συνδέσμων ή βλάβη στις αρθρώσεις που δεν είναι ορατές στις ακτίνες Χ. Μέχρι σήμερα, το Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Saigon South έχει δεχθεί πολλά περιστατικά σοβαρών τραυματισμών, από τραυματισμούς συνδέσμων έως κατάγματα λόγω έντονης άσκησης».

Η προσγείωση στο μέσο του ποδιού, η διατήρηση σταθερού ρυθμού και η προτεραιότητα στο τρέξιμο σε μαλακές επιφάνειες όπως χωματόδρομοι ή γρασίδι θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην προστασία των αστραγάλων σας (Εικονογράφηση: UNM).

Πώς να φροντίσετε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αστράγαλο μετά το τρέξιμο

Για τη μείωση του πόνου και την προστασία του αστραγάλου, θα πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα:

Σωστή ξεκούραση: Μειώστε τη συχνότητα τρεξίματος σε 3-4 ημέρες/εβδομάδα, εναλλάσσοντάς την με ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως κολύμβηση, ποδηλασία ή γιόγκα, για να δώσετε στους αστραγάλους σας χρόνο να αναρρώσουν.

Κρύα κομπρέσα: Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για 15-20 λεπτά, 2-3 φορές/ημέρα για τις πρώτες 48-72 ώρες για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.

Επίδεσμος συμπίεσης ή νάρθηκας: Χρησιμοποιήστε ελαστικό επίδεσμο ή επιστραγαλίδα για να παρέχετε στήριξη και να μειώσετε την πίεση στους μαλακούς ιστούς κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Χρησιμοποιήστε αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων που περιέχουν κορτικοστεροειδή μόνοι σας.

Φυσικοθεραπεία: Συμμετοχή σε ασκήσεις για την ενδυνάμωση του οπίσθιου κνημιαίου μυός, των μυών της κάτω κνήμης και τη βελτίωση της ευλυγισίας του αστραγάλου, υπό την καθοδήγηση ειδικού.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια: Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένα παπούτσια για τρέξιμο με καλή αντικραδασμική προστασία, αγκαλιάζοντας τα πόδια σας και αντικαταστήστε τα παπούτσια μετά από 500-800 χιλιόμετρα χρήσης για να διασφαλίσετε την ασφάλεια των ποδιών.

Προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας στο τρέξιμο: Προσγειωθείτε στο μέσο του πέλματος, διατηρήστε σταθερό ρυθμό και δώστε προτεραιότητα στο τρέξιμο σε μαλακές επιφάνειες, όπως χωματόδρομους ή γρασίδι.

Διατροφική υποστήριξη: Συμπληρώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, σολομός), βιταμίνη D (ηλιοθεραπεία) και πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, φασόλια) για την ενίσχυση της μυοσκελετικής υγείας.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm