5 ασκήσεις για άτομα με εκφύλιση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για τον καλό έλεγχο της εκφύλισης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εκτός από την προσοχή στη διατροφή, οι ασθενείς πρέπει επίσης να ασκούνται τακτικά με το κατάλληλο πρόγραμμα.

Η οσφυϊκή σπονδύλωση είναι μια επώδυνη πάθηση στην κάτω ράχη, τους γλουτούς, τη βουβωνική χώρα και το πίσω μέρος των μηρών. Εάν δεν ελεγχθεί καλά, η νόσος θα επηρεάσει τις γάμπες, τα κάτω άκρα και τα πέλματα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πάσχουν από εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίζουν την κίνηση και να αποφεύγουν την άσκηση για να μειώσουν τον πόνο. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη.

Ο Δρ. Ντο Θι Χονγκ Αν, από το Τμήμα Αποκατάστασης του Γενικού Νοσοκομείου Ταμ Αν στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η έλλειψη άσκησης θα προκαλέσει σταδιακή σκλήρυνση των μυών, οδηγώντας σε μυϊκή ατροφία. Αυτό κάνει τη βλάβη στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης ολοένα και πιο σοβαρή, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.

Η εκφύλιση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προκαλεί πολύ πόνο και επηρεάζει το εύρος κίνησης του ασθενούς. Φωτογραφία: Freepik

Όταν πάσχετε από εκφυλιστικές παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η φέρουσα ικανότητα της σπονδυλικής στήλης έχει μειωθεί σημαντικά, επομένως ο ασθενής είναι πολύ ευάλωτος σε τραυματισμούς εάν υποστεί πίεση. Επομένως, για να διασφαλιστεί η ασφάλειά του, ο ασθενής θα πρέπει να επιλέγει ήπιες ασκήσεις που δεν ασκούν υπερβολική δύναμη στη σπονδυλική στήλη. Ορισμένες ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με εκφυλιστικές παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν:

Τέντωμα πλάτης

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα πόδι προς τα πάνω, αγκαλιάστε το γόνατο και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το κοντά στο στήθος σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε απαλά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Σηκώστε τα γόνατα στο ύψος του στήθους

Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε και τα δύο γόνατα και τραβήξτε τα προς τα πάνω στο ύψος του στήθους, κρατώντας την πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.

Διάταση οπίσθιου μηριαίου

Ξεκινήστε την άσκηση καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς το ταβάνι. Γείρετε απαλά προς τα εμπρός, φτάνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και νιώθοντας ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 φορές.

Στάση ακρίδας

Ξεκινήστε την άσκηση ξαπλώνοντας στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, 2 χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα και τα 2 πόδια ενωμένα, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Κρατήστε το αριστερό πόδι ακίνητο και σηκώστε το δεξί πόδι ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Διατηρήστε την ισορροπία

Ο ασθενής στηρίζεται στα χέρια και στα γόνατα, με τις κορυφές των ποδιών να πιέζονται στο πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί χέρι μπροστά, τεντώστε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι προς τα πίσω και εισπνεύστε βαθιά. Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε απαλά. Κάντε το ίδιο και με την άλλη πλευρά.

Οι ασκήσεις ισορροπίας βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας και του ελέγχου του σώματος του ασθενούς. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Hong Anh μοιράστηκε ότι η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σκελετικό σύστημα να γίνει πιο ευέλικτο, εύπλαστο και δυνατότερο. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας αποτελεσματικά τον πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις. Οι ασθενείς θα αισθάνονται πιο σε εγρήγορση και ανανεωμένοι.

Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν τις εκτελέσουν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να κάνουν σωστή προθέρμανση, να μην το παρακάνουν και να ξεκουράζονται όταν αισθάνονται κουρασμένοι. Οι ασθενείς πρέπει επίσης να κάνουν τακτικούς ελέγχους υγείας ή μόλις εμφανιστούν ασυνήθιστα συμπτώματα ή ο πόνος γίνει πιο έντονος...

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html