Ο έλεγχος των γευμάτων σας, η αποφυγή του στρες, η οργάνωση της κρεβατοκάμαράς σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και η ρύθμιση της αναπνοής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ ταξιδεύετε .
Στις 5ήμερες διακοπές 30/4-1/5, πολλές οικογένειες έχουν σχέδια να ταξιδέψουν και να διασκεδάσουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα με τον ύπνο, αϋπνία κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών σε νέες χώρες.
Ο MSc. Δρ. Hoang Chau Bao Dinh, Τμήμα Νευρολογίας, Κέντρο Νευροεπιστημών , Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η δυσκολία στον ύπνο και η αϋπνία κατά τη διάρκεια ταξιδιών είναι συχνά προσωρινές. Εάν δεν υπάρχει υποκείμενη νόσος, οι ασθενείς δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυθαίρετα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ηρεμιστικών ή υπνωτικών χαπιών. Μερικοί από τους φυσικούς τρόπους που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο όταν ταξιδεύουν μακριά.
Ελέγξτε τα γεύματά σας : Η ακανόνιστη διατροφή, η υπερβολική πείνα ή το υπερβολικό φούσκωμα, το φαγητό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ή η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο. Για να περιορίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι θα πρέπει να διατηρούν μια μέτρια, ισορροπημένη διατροφή. Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά, περιορίστε την κατανάλωση υπερβολικών λιπαρών, φυτικών ινών ή κρύου φαγητού. Δώστε προτεραιότητα στο ζεστό, ασφαλές και υγιεινό φαγητό. Τα γεύματα πρέπει να είναι περίπου 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Διατηρήστε την οικιακή σας ρουτίνα: Εάν έχετε ρουτίνες πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα ποτήρι νερό ή ζεστό γάλα, μασάζ στο πρόσωπό σας ή ανάγνωση ενός βιβλίου, θα πρέπει να τις τηρείτε όσο λείπετε. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα το βράδυ για να κοιμάστε καλύτερα. Φωτογραφία: Anh Chi
Διαμορφώστε την κρεβατοκάμαρα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας : Αυτή η μέθοδος συμβάλλει στη δημιουργία μιας αίσθησης οικειότητας, επειδή ορισμένοι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω άγνωστων μερών, ειδικά την πρώτη μέρα. Σκεφτείτε να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας όσον αφορά το φως, τη θερμοκρασία του κλιματιστικού, τον ήχο, την ποσότητα και τον τύπο των κουβερτών και των μαξιλαριών. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ήσυχη, με λίγο ή καθόλου φως κατά τον ύπνο, άνετη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Άνετα ρούχα ύπνου: Τα ρούχα που δεν εφαρμόζουν καλά μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και δυσκολία στον ύπνο. Όλοι μπορούν να φέρουν άνετα και κατάλληλα ρούχα ύπνου σε μεγάλα ταξίδια.
Ρύθμιση της αναπνοής : Για να εκτελέσετε την άσκηση αναπνοής "4-7-8", ο ασκούμενος ξεκινά τοποθετώντας την άκρη της γλώσσας στα μπροστινά δόντια και διατηρώντας την ακίνητη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης αναπνοής. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Ενώ εισπνέετε, μετρήστε αργά από το 1 έως το 4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Στη συνέχεια, ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας αργά από το 1 έως το 8. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να δημιουργήσετε μια αίσθηση χαλάρωσης, διευκολύνοντας τον καλό ύπνο.
Ο Δρ. Ντιν συνιστά στα άτομα με αϋπνία να περιορίζουν τα υπερβολικά πάρτι και την ψυχαγωγία όταν ταξιδεύουν και να μπορούν να πίνουν φυτικά τσάγια όπως τσάι χαμομηλιού και καρδιά λωτού για να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Ορισμένα φυσικά αρώματα όπως το μύρτιλο και το γκίνγκο μπιλόμπα βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της αϋπνίας, της αϋπνίας και των πονοκεφάλων.
Τρουόνγκ Γκιάνγκ
| Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)