5 είδη άσκησης που βοηθούν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος

Η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, ώστε να έχουν ένα υγιές σώμα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές και εύκολες στην εκτέλεση ασκήσεις.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Thuy - πρώην γιατρό της Εθνικής Ομάδας Ποδοσφαίρου Ανδρών και της U23 του Βιετνάμ, για τη βελτίωση της υγείας και την υποστήριξη της απώλειας βάρους, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να επιλέγουν κατάλληλα αθλήματα: ποδηλασία, περπάτημα, κολύμβηση, χορό, γιόγκα... Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι επιστημονικά σχεδιασμένες ώστε να αποφεύγεται η πρόκληση βλάβης στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά στις αρθρώσεις του γονάτου...

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για άτομα με υπερβολικό βάρος, ώστε να καίνε τις υπερβολικές θερμίδες, ειδικά στους γλουτούς, τους μηρούς και τη μέση... ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και λίπους στο αίμα, βελτιώνοντας την υγεία.

Η ποδηλασία είναι ένα κατάλληλο άθλημα για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, επειδή δεν επηρεάζεται πολύ από το σωματικό βάρος, επομένως μπορεί εύκολα να εξασκηθεί χωρίς να επηρεαστούν τα οστά και οι αρθρώσεις.

Έρευνες δείχνουν ότι η ποδηλασία μπορεί να κάψει μεταξύ 400 και 750 θερμίδων ανά ώρα.

Βόλτα

Το περπάτημα είναι μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Το περπάτημα βοηθά το σώμα σας να καίει εύκολα τις περιττές θερμίδες, βοηθώντας σας να έχετε ένα πιο ισορροπημένο και υγιές σώμα. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες.

Το περπάτημα είναι μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που περπατούν 50-70 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν την περίμετρο της μέσης τους κατά σχεδόν 3 εκατοστά και το σωματικό τους λίπος κατά 1,5%.

Κολύμβηση, άσκηση στο νερό

Η άσκηση στο νερό για 30-60 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην καύση 300-500 θερμίδων.

Για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με πόνο στο γόνατο, μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε και να ασκηθείτε κάτω από το νερό. Χάρη στην άνωση του νερού, το υπερβολικό βάρος θα μειωθεί σημαντικά. Επομένως, η άσκηση κάτω από το νερό είναι μια κατάλληλη μορφή άσκησης για υπέρβαρα και σοβαρά παχύσαρκα άτομα.

Η άσκηση στο νερό μπορεί να μειώσει το βάρος του σώματος στις αρθρώσεις, αποφεύγοντας τραυματισμούς στο γόνατο. Απλώς η άσκηση στο νερό για 30-60 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καύση 300-500 θερμίδων. Όχι μόνο αυτό, αλλά χάρη στην άσκηση, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μπορούν να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Πιλάτες, γιόγκα ή τάι τσι

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση χαλαρωτικών, απαλών ασκήσεων όπως το Pilates, η γιόγκα ή το Tai Chi είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα στην απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα:

- Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους.

- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του στρες, στον περιορισμό της συναισθηματικής υπερφαγίας και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους. Εκτός από αυτό, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, βοηθώντας τα υπέρβαρα άτομα να είναι πιο δραστήρια.

- Το τάι τσι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μέσης, ειδικά σε μεσήλικες ή ηλικιωμένους με παχυσαρκία.

Χορός

Ο χορός 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο χορός βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος. Ο χορός σας κάνει να χρησιμοποιείτε πολλή ενέργεια και τους μύες του σώματός σας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια λίπους και βάρους.

Για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, ο χορός είναι επίσης μια κατάλληλη άσκηση, όχι μόνο βοηθώντας στη βελτίωση της σωματικής κατάστασης αλλά και στην ανάπτυξη μυών, αντοχής και δύναμης.

Έρευνες δείχνουν ότι κάθε συνεδρία χορού βοηθά στην καύση 300-400 θερμίδων, που ισοδυναμεί με το τρέξιμο 1500 μέτρων. Επομένως, ο χορός 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

[διαφήμιση_2]
Πηγή