5 χειμερινά ποτά που κάνουν καλό στα οστά

Καλά ποτά για οστά και αρθρώσεις τον χειμώνα

Για να έχει γερά οστά, εκτός από την τακτική άσκηση και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, κάθε άτομο θα πρέπει επίσης να λαμβάνει συμπληρώματα ασβεστίου από πολλές διαφορετικές πηγές. Η εφημερίδα Lao Dong επικαλέστηκε την Heathline, η οποία επισημαίνει 5 είδη ποτών που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων, ως εξής:

Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι μια επιλογή για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή ακολουθούν vegan διατροφή. Συχνά είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D, δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, το ασβέστιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου από τα οστά, αποτρέποντας την οστεοπόρωση. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Τσάι με τζίντζερ και κουρκουμά

Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς δεν είναι μόνο ισχυρά αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, αλλά βοηθούν επίσης στην προστασία των αρθρώσεων από τη χρόνια φλεγμονή.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που αποδεικνύεται σε μια μελέτη στο Journal of Biological Chemistry ότι αποτρέπει την εκφύλιση του χόνδρου και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις.

Όταν συνδυάζεται με τζίντζερ, αυτό το ρόφημα όχι μόνο ζεσταίνει το σώμα αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις.

Γάλα σόγιας

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, φυσικές ενώσεις που δρουν όπως τα φυτικά οιστρογόνα, οι οποίες μπορεί να προστατεύουν τα οστά. Μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση γάλακτος σόγιας μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Ταυτόχρονα, το γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D αποτελεί επίσης ιδανική πηγή θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών.

Ο χυμός πορτοκαλιού και το γάλα σόγιας είναι δύο ποτά που είναι πολύ καλά για τα οστά και τις αρθρώσεις.

Ζεστό κακάο

Ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο όχι μόνο ζεσταίνει το σώμα, αλλά παρέχει και την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου για τα οστά. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά το ασβέστιο να χτίσει δυνατά οστά.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων. Κατά την παρασκευή κακάο σε σκόνη, επιλέξτε καθαρή κακάο σε σκόνη και περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης για να αυξήσετε τα οφέλη για την υγεία.

Χυμός πορτοκαλιού

Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την παραγωγή κολλαγόνου, ενός σημαντικού συστατικού των οστών και των χόνδρων. Ορισμένοι χυμοί πορτοκαλιού στην αγορά είναι επίσης συμπληρωμένοι με βιταμίνη D και ασβέστιο, τα οποία προστατεύουν περαιτέρω τα οστά.

Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, ο συνδυασμός βιταμινών C και D βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Ποτά που δεν είναι καλά για τα οστά και τις αρθρώσεις

Το άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec περιέχει ιατρική συμβουλή με τον Δρ. Dinh Van Chinh, ο οποίος αναφέρει ότι εκτός από τα υγιεινά ποτά που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει επίσης να περιορίσουμε ή να αποφύγουμε τη χρήση των ακόλουθων τύπων νερού, επειδή περιέχουν ουσίες που είναι επιβλαβείς για το μυοσκελετικό σύστημα:

Καφές: Σύμφωνα με τους ερευνητές, αν και ο καφές παρέχει σημαντική ποσότητα πολυφαινολών - μιας ένωσης που βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών από το σώμα, περιορίζοντας την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας, η καφεΐνη μπορεί να κάνει το ασβέστιο να αποβάλλεται εύκολα μέσω των ούρων. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε μόνο περίπου 1 - 2 μικρά φλιτζάνια καφέ την ημέρα και να περιορίζετε την ποσότητα ζάχαρης που προστίθεται όταν πίνετε.

Ανθρακούχα ποτά: Αυτά τα ποτά συχνά αυξάνουν τις θερμίδες και τη ζάχαρη στον οργανισμό, εκτός του ότι σας βοηθούν προσωρινά να ξεδιψάσετε, η θρεπτική τους περιεκτικότητα είναι εξαιρετικά χαμηλή. Επιπλέον, τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν επίσης μια ουσία που ονομάζεται φωσφορικό οξύ, η οποία επιταχύνει την απέκκριση ασβεστίου μέσω των ούρων.

Αλκοόλ ή αλκοολούχα ποτά: Πρόκειται για ποτά που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, βασικών μετάλλων του σώματος. Επιπλέον, όταν πίνεται, το μυαλό δεν είναι καθαρό, καθιστώντας σας ευάλωτους σε τραυματισμούς, ατυχήματα, ελαφρούς τραυματισμούς όπως τραυματισμούς μαλακών ιστών, διαστρέμματα, πιο σοβαρά μπορεί να είναι τα κατάγματα οστών,...

Γλυκά ποτά, πλούσια σε ζάχαρη: Λίγοι γνωρίζουν ότι η ζάχαρη είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, εμποδίζει τη μεταφορά ενέργειας, θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα και επιδεινώνει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας.

Ορισμένα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά κ.λπ., μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο ευάλωτους στην αύξηση βάρους και την παχυσαρκία. Όταν το σωματικό σας βάρος αυξάνεται πέρα ​​από ένα υγιές επίπεδο, ασκείται πίεση στο σκελετικό σας σύστημα.

Thanh Thanh (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html