6 μικρά, χορταστικά γεύματα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, νερό και υγιή λίπη θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην προώθηση του κορεσμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπτικό σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Ο σολομός περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία σας και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τροφές που μπορείτε να τρώτε σε μικρές ποσότητες αλλά θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο περιλαμβάνουν:

Πατάτα

Οι πατάτες παρασκευάζονται συνήθως βράζοντας ή ψήνοντας. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι πατάτες μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αναστολέας πρωτεϊνάσης 2 (PI2). Αυτή η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Συντονισμός της παρακολούθησης και της πρόληψης του Έμπολα στα σημεία διέλευσης των συνόρων.HNN.VN - Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της πόλης Χουέ (CDC Hue) οργάνωσε πρόσφατα μια ομάδα εργασίας για να συναντηθεί με τις λειτουργικές δυνάμεις στις συνοριακές πύλες της περιοχής, συμπεριλαμβανομένου του Συνοριακού Σταθμού Φύλαξης Hong Van Border Gate και του Συνοριακού Σταθμού Φύλαξης A Dot Border Gate.

Αυγό

Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα μεγάλο αυγό έχει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients έδειξε ότι η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες βοήθησε στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης.

Βρώμη

Αν και δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τόσο χορτάτοι όσο τα αυγά, η βρώμη εξακολουθεί να είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την αύξηση του κορεσμού. Η βρώμη περιέχει έναν τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη και διατηρεί την αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ψάρι

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η πρωτεΐνη στα ψάρια παρέχει καλύτερη αίσθηση πληρότητας σε σύγκριση με την πρωτεΐνη από άλλες πηγές τροφίμων. Είδη ψαριών που προάγουν τον κορεσμό και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τον γαύρο, τον σολομό, τις σαρδέλες και τον τόνο.

Πιάτα με πολλά υγρά

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Οστεοαρθρίτιδα ώμου σε νέους λόγω αθλητικών τραυματισμών.Μετά από αθλητικό τραυματισμό, ο 32χρονος άνδρας χρειάστηκε αντικατάσταση ώμου λόγω σοβαρής εκφύλισης. Η ολική αντικατάσταση ώμου, που πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με τις ανατομικές αρχές, βοήθησε τον ασθενή να ανακτήσει τη λειτουργία του και να αποκαταστήσει την αρχική ανατομική δομή.

Τα πιάτα με άφθονα υγρά, όπως οι σούπες και οι ζωμοί, όχι μόνο αναπληρώνουν τα υγρά, αλλά δημιουργούν και μια αίσθηση πληρότητας. Τα κύρια συστατικά είναι το κρέας και τα λαχανικά. Επομένως, οι σούπες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μελέτες δείχνουν ότι με την ίδια ποσότητα συστατικών, το μαγείρεμα σούπας και ζωμού θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με άλλες μεθόδους μαγειρέματος.

Απαχος

Τα άπαχα κρέατα όπως το μοσχάρι και το κοτόπουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας και στον έλεγχο της όρεξης. Ωστόσο, το κρέας πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm