6 νόστιμες σούπες για να φάτε αντί για βραδινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, πολύ ιδανικές για τον χειμώνα

GĐXH - Σε κρύο καιρό, η κατανάλωση ενός μπολ με ζεστή σούπα για να ζεσταθεί το σώμα θα είναι μια πολύ λογική επιλογή. Ωστόσο, αν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να φάτε τις θρεπτικές σούπες παρακάτω για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αντί για δείπνο.

Σύμφωνα με το VTC News, ένας διατροφολόγος από την Ταϊβάν (Κίνα) ονόματι Truong Ngoc Hy μοιράστηκε ότι όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και λίπους, οι 3 πιο συνιστώμενοι τύποι σούπας είναι η πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανόσουπα, η σούπα miso και η ψαρόσουπα.

Παρακάτω θα βρείτε 6 νόστιμες προτάσεις για σούπες που μπορείτε να μαγειρεύετε και να αλλάζετε καθημερινά.

Νόστιμη σούπα για απώλεια βάρους: Ψαρόσουπα

Το ψάρι είναι μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αν θέλετε να τρώτε κρέας, ο διατροφολόγος Truong Ngoc Hy συνιστά να τρώτε φρέσκια ψαρόσουπα. Το ψάρι είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπορεί επίσης να συμπληρώσει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Νόστιμη σούπα για απώλεια βάρους: Σούπα λαχανικών του Χάρβαρντ

Σύμφωνα με το Ettoday, η ηθοποιός Faye Wong τρώει επίμονα σούπα λαχανικών Harvard κάθε μέρα για να χάσει βάρος, να διατηρηθεί σε φόρμα χωρίς να ανησυχεί για το ρυτιδωμένο δέρμα, και μάλιστα κάνει το δέρμα της πιο ελαστικό, λαμπερό και υγιές. Αυτό είναι επίσης ένα από τα πιάτα που αγαπούν πολλοί άνθρωποι για να χάσουν βάρος. Τα υλικά για να μαγειρέψετε αυτή τη σούπα είναι πολύ απλά και εύκολα στην εύρεση, όπως μερικές ντομάτες, κουνουπίδι, λάχανο, σέλινο, κρεμμύδια και πιπεριές.

Εκτός από τα λαχανικά, η ηθοποιός Φέι Γουόνγκ προσθέτει λίγο τόφου (φυτική πρωτεΐνη) ή γλυκοπατάτες (χαμηλές θερμίδες) για να κάνει το πιάτο πιο χορταστικό.

Εκτός από τα παραπάνω υλικά, η ηθοποιός Φέι Γουόνγκ προσθέτει λίγο τόφου (φυτική πρωτεΐνη) ή γλυκοπατάτα (χαμηλών θερμίδων) για να κάνει το πιάτο πιο χορταστικό.

Ο λόγος για τον οποίο οι σούπες λαχανικών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμένετε χορτάτοι και να χάσετε βάρος είναι επειδή τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν άμυλο. Επομένως, η κατανάλωση σούπας λαχανικών θα σας βοηθήσει να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να απορροφάτε λιγότερο λίπος και έτσι να ελέγχετε και να χάνετε βάρος.

Νόστιμη σούπα αδυνατίσματος: Σούπα με ανάμεικτα λαχανικά με κύρια συστατικά καρότα, κολοκύθα, κουνουπίδι και σπανάκι.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Βρετανικού Ινστιτούτου Διατροφής (BDA), τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα λαχανικά υποστηρίζουν επίσης τον μεταβολισμό, καίγοντας αποτελεσματικά το περιττό λίπος.

Συγκεκριμένα, τα αντιοξειδωτικά σε αυτή τη σούπα λαχανικών, όπως η βήτα-καροτίνη και οι πολυφαινόλες, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.

Νόστιμη σούπα αδυνατίσματος: Σούπα κοτόπουλου και μανιταριών

Η σούπα κοτόπουλου με μανιτάρια είναι ένα πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η πρωτεΐνη στο κοτόπουλο (ειδικά στο στήθος κοτόπουλου) βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, στη μείωση της λιγούρας και στην προώθηση της καύσης λίπους στο σώμα.

Η σούπα κοτόπουλου με μανιτάρια είναι ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε λιπαρά.

Τα μανιτάρια αποτελούν επίσης φυσική πηγή βιταμίνης D και φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Τα μανιτάρια περιέχουν βήτα-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής φυτικής ίνας που βοηθά στη βελτίωση της μικροχλωρίδας του εντέρου και υποστηρίζει την καλύτερη πέψη.

Νόστιμη σούπα αδυνατίσματος: Σούπα κολοκύθας και τζίντζερ

Η κολοκύθα είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες, με μόνο περίπου 26 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η κολοκύθα περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στη μείωση του κινδύνου υπερβολικής αποθήκευσης λίπους.

Όταν η κολοκύθα συνδυάζεται με τζίντζερ, αυτή η σούπα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, διεγείρει την καύση θερμίδων και μειώνει γρήγορα το λίπος στην κοιλιά.

Όταν συνδυάζεται με τζίντζερ - ένα μπαχαρικό με θερμογενετικές ιδιότητες - αυτή η σούπα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην τόνωση της καύσης θερμίδων και στη γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους. Το τζίντζερ βοηθά επίσης στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και μειώνει το αίσθημα πληρότητας και δυσφορίας μετά τα γεύματα.

Νόστιμη σούπα αδυνατίσματος: Σούπα φυκιών με τόφου

Τα φύκια είναι πλούσια σε ιώδιο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα - ενός σημαντικού οργάνου στον έλεγχο του μεταβολισμού. Το τόφου παρέχει φυτική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και έχει χαμηλές θερμίδες.

Η σούπα με φύκια και τόφου βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και περιορίζει την λιγούρα.

Σύμφωνα με έρευνα του Κορεατικού Ινστιτούτου Ιατρικής (KIM), η σούπα με φύκια και τόφου βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και περιορίζει την λιγούρα. Ταυτόχρονα, τα φύκια περιέχουν αλγινικό άλας - μια φυσική ένωση που βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λίπους από τις τροφές, υποστηρίζοντας αποτελεσματικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σημείωμα

Όταν τρώτε αυτές τις νόστιμες σούπες αντί για δείπνο, μην προσθέτετε πάρα πολλά καρυκεύματα όπως αλάτι, ζάχαρη ή λίπος για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη απώλειας βάρους. Μπορείτε να τις φάτε με μερικά ωμά λαχανικά ή φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να εξασφαλίσετε διατροφική ισορροπία.

Σύμφωνα με τις συστάσεις, κάθε άτομο πρέπει να τρώει 3 έως 5 διαφορετικά είδη λαχανικών κάθε μέρα, με συνολική ποσότητα 300 έως 500 γραμμάρια, εκ των οποίων τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το μισό. Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν πάντα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, επειδή αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών και βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό. Πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα εποχής, όχι λαχανικά και φρούτα εκτός εποχής.

Επιπλέον, αν θέλετε να αποφύγετε το πάχος ή να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε περισσότερα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αγγούρι, τζικάμα, γκρέιπφρουτ, φρούτο του δράκου, μήλο, αχλάδι.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm