7 σημαντικά πράγματα που οι γιατροί σας προτείνουν να κάνετε στην ηλικία των 50 ετών

Οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να αποτελέσουν το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία, βοηθώντας στην πρόληψη ασθενειών, στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Best Life.

Εδώ είναι επτά πράγματα που οι γιατροί θέλουν να αρχίσετε να κάνετε στα 50 σας.

1. Ακολουθήστε ένα συνεπές πρόγραμμα προπόνησης

Οι γιατροί λένε ότι η μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Βοηθά στη μείωση των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της γνωστικής εξασθένησης, των προβλημάτων κινητικότητας και της παχυσαρκίας.

Οι γιατροί λένε ότι η μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

2. Ψυχική εκπαίδευση

Η άσκηση του εγκεφάλου σας είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, λέει ο Ryan Glatt, προσωπικός γυμναστής και ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου στο Pacific Neuroscience Institute στο Providence Saint John's Health Center.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ιδανικά, επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και κατάθλιψης, λέει ο Δρ. Vernon Williams, αθλητικός νευρολόγος και ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

4. Παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς στα 50 σας. Ο Δρ. S. Adam Ramin, ιατρικός διευθυντής του Urology Cancer Specialists στο Λος Άντζελες (ΗΠΑ), εξηγεί: Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι μόνο επιβλαβής για την καρδιά, αλλά έχει και σοβαρές και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών, τα οποία αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες νεφρικής ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Best Life.

Μερικοί τρόποι για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση είναι η υγιεινή διατροφή, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση και η μείωση της πρόσληψης αλατιού και ζάχαρης.

Η μεγαλύτερη ηλικία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για σχεδόν κάθε τύπο καρκίνου, γι' αυτό και οι προληπτικοί έλεγχοι υγείας γίνονται πολύ πιο σημαντικοί μετά την ηλικία των 50 ετών.

5. Τρώτε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα

Μέχρι να φτάσετε τα 50, τα συστήματα του σώματός σας δεν μπορούν να διαχειριστούν τα υψηλά επίπεδα επεξεργασμένων, ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών που καταναλώνετε. Και όταν αναγκάζεστε να τα φιλτράρετε με την πάροδο του χρόνου, οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή, λέει ο Δρ. Ραμίν. Γι' αυτό, δώστε προτεραιότητα στα φρέσκα, σπιτικά φαγητά.

6. Προληπτικός έλεγχος για καρκίνο

Η ηλικία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για σχεδόν κάθε τύπο καρκίνου, γι' αυτό και οι προληπτικές εξετάσεις υγείας γίνονται ακόμη πιο σημαντικές μετά την ηλικία των 50 ετών. Κάντε μαστογραφίες, εξετάσεις προστάτη, κολονοσκοπήσεις και άλλες εξετάσεις για καρκίνο που σας συστήνει ο γιατρός σας.

7. Εξασκηθείτε στην ενσυνείδητη αναπνοή

Τέλος, ο Δρ. Ashkan Farhadi, γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Orange Coast, λέει ότι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να κάνετε στα 50 σας είναι η ενσυνείδητη αναπνοή.

Απλώς εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας, βοηθάτε στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού, στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Φυσικά, σε οποιαδήποτε ηλικία, θα πρέπει να κόψετε το κάπνισμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, σύμφωνα με το Best Life.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm