7 καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε περισσότερο

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), οι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το 25% της διάρκειας ζωής καθορίζεται από τη γενετική, αλλά το υπόλοιπο 75% οφείλεται κυρίως στον τρόπο που φροντίζουμε το σώμα μας.

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Σύμφωνα με τον Αμερικανό ειδικό σε θέματα μακροζωίας, Μπούετνερ, η άσκηση είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία. Οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν πηγαίνουν απαραίτητα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά είναι δραστήριοι όλη μέρα. Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες - περιοχές του κόσμου γνωστές για τη μεγάλη μακροζωία τους - δεν σκέφτονται να διατηρούν την υγεία τους, να κάνουν δίαιτα ή να γυμνάζονται. Απλώς ασχολούνται με τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής κάνουν σημαντική διαφορά στη μακροζωία

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ειδικός στον ύπνο, Δρ. Βίρεντ Σόμερς (ΗΠΑ), δήλωσε ότι ο ύπνος επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες για τη συνολική υγεία... Ο ύπνος έχει πολλές λειτουργίες σε κάθε βιολογικό επίπεδο.

Δοκιμάστε διαλειμματική νηστεία

Αυτός ο τύπος διατροφής έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας Sergey Young, που εργάζεται στις ΗΠΑ, αναφέρει ότι: Κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία - που σημαίνει κατανάλωση γευμάτων εντός 8-10 ωρών, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση... Προτείνει να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας 16:8 - που σημαίνει νηστεία όλη τη νύχτα για 16 συνεχόμενες ώρες και κατανάλωση φαγητού μόνο εντός 8 ωρών, για παράδειγμα από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ.

Η διαλειμματική νηστεία είναι επίσης ωφέλιμη για την υγεία

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Μην αφήνετε το βάρος σας να αυξάνεται ραγδαία με την πάροδο των ετών. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής Johns Hopkins (ΗΠΑ) στην οποία συμμετείχαν 6.200 άτομα για διάστημα 8 ετών διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ήταν εκείνοι που διατηρούσαν έναν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος.

Περιορίστε τα γλυκά

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα είναι κακά για την υγεία σας και μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής σας. Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά, λέει ο Young.

Φάτε μέχρι να χορτάσετε 80%

Τρώτε πολλές ολόκληρες τροφές και σταματήστε να τρώτε όταν είστε 80% χορτάτοι. Αυτή είναι μια απίστευτα υγιεινή διατροφή, λέει ο ειδικός στην προληπτική ιατρική David Katz, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Τρόπου Ζωής. Βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές, με μια ισορροπημένη, λογική διατροφή, σύμφωνα με το Best Life.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα

Φυσικά, αν κάνετε όλα τα παραπάνω καλά αλλά παρόλα αυτά δεν μειώσετε το αλκοόλ και δεν κόψετε το κάπνισμα, πώς μπορείτε να ζήσετε πολύ;

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm