7 αρχές για το φαγητό και το ποτό στο δείπνο για να βελτιώσετε την πέψη, να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους

Περιορίστε τα τηγανητά, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πιείτε τσάι μέντας μετά τα γεύματα για να βελτιώσετε την πέψη και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.

Πίνετε τσάι μέντας μετά το δείπνο για να προωθήσετε την πέψη και να μειώσετε το φούσκωμα. (Εικονογράφηση: Pinterest)

1. Πιείτε 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό

30 λεπτά πριν το δείπνο, θα πρέπει να πιείτε περίπου 300 ml νερό για να γεμίσετε το στομάχι σας, περιορίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Θα πρέπει επίσης να τρώτε πρώτα υγρά τρόφιμα πριν φάτε αλμυρά φαγητά.

2. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό δείκτη γλυκαιμικού δείκτη

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) αντικατοπτρίζει την επίδραση των τροφών στο σάκχαρο του αίματος. Τα τρόφιμα με υψηλό ΓΔ θα προκαλέσουν ταχύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε και να λαχταράτε περισσότερο φαγητό.

Για δείπνο, επιλέξτε τροφές με χαμηλό δείκτη γλυκαιμικού δείκτη, όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, κολοκύθα... αντί για λευκό ρύζι, ψωμί, noodles, φω... για να περιορίσετε την αύξηση βάρους.

3. Το 50% του γεύματος αποτελείται από πράσινα λαχανικά

Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται κατά 50% από πράσινα λαχανικά για να προστεθούν φυτικές ίνες, να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να μειώσετε την όρεξη. Τα πράσινα λαχανικά συνήθως παρέχουν χαμηλές θερμίδες και δεν προκαλούν αύξηση βάρους.

4. Περιορίστε το λίπος

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση λίπους. Ειδικά στο δείπνο, αποφύγετε τα τηγανητά. Θα πρέπει να τρώτε βραστά ή στον ατμό τρόφιμα, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να απορροφήσει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά, να είναι εύπεπτα και να αποφεύγεται η υπερβολική συσσώρευση λίπους.

5. Μην τρώτε γλυκά επιδόρπια

Μετά το δείπνο, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά για επιδόρπιο. Αυτά τα κέικ περιέχουν υψηλές θερμίδες και ζάχαρη, κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους.

6. Πιείτε ζεστό τσάι μέντας μετά το δείπνο

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τσάι μέντας μετά το δείπνο για να προωθήσετε την πέψη και να μειώσετε το φούσκωμα.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι το άρωμα μέντας βοηθά στη δημιουργία μιας αίσθησης χαλάρωσης, καταστέλλει την όρεξη και σας βοηθά να περιορίσετε τα σνακ το βράδυ.

Το τσάι μέντας βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και υποστηρίζει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.

7. Μην τρώτε δείπνο πολύ αργά

Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι 6-8 μ.μ. Μην τρώτε δείπνο πολύ αργά για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο να μεταβολίσει την ενέργεια και να περιορίσει τη συσσώρευση λίπους.

Αν πρέπει να φάτε αργά το βράδυ, δεν πρέπει να φάτε πάρα πολύ, τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε περίπου 50%.

[διαφήμιση_2]
Πηγή