Ποιος κινδυνεύει από γνωστική εξασθένηση καθώς μεγαλώνει;

suy giảm - Ảnh 1. — Πρόληψη και έγκαιρη ανίχνευση της γνωστικής εξασθένησης στους ηλικιωμένους για έγκαιρη παρέμβαση - Φωτογραφία: BVCC

Σύμφωνα με τον Δάσκαλο Nguyen Van Hai - Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, Νοσοκομείο Bach Mai, η γνωστική παρακμή είναι μια μείωση στην ικανότητα σκέψης, μνήμης, γλώσσας, ικανότητας επίλυσης προβλημάτων... πέρα από το φυσιολογικό επίπεδο της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Ποιος, λοιπόν, έχει παράγοντες κινδύνου για γνωστική εξασθένηση και πώς να αποτρέψει τη γνωστική εξασθένηση στους ηλικιωμένους;

Ποιος διατρέχει υψηλό κίνδυνο;

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάι, υπάρχουν δύο κύριες ομάδες παραγόντων κινδύνου που οδηγούν σε γνωστική εξασθένηση:

Αμετάβλητη ομάδα:

Ηλικία: Ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά μετά την ηλικία των 65 ετών.

Γενετική: Η ύπαρξη συγγενή (γονέα, αδελφό ή αδερφό) με τη νόσο, ειδικά με τη νόσο Αλτσχάιμερ, αυξάνει τον κίνδυνο.

Ωστόσο, ο Δρ. Χάι είπε ότι το οικογενειακό ιστορικό αυξάνει τον κίνδυνο, όχι ότι εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει την ασθένεια, αυτή σίγουρα θα μεταβιβαστεί στην επόμενη γενιά. Τα άτομα με συγγενείς με γνωστική εξασθένηση πρέπει να λαμβάνουν προληπτικά προληπτικά μέτρα νωρίς.

Η ομάδα μπορεί να αλλάξει και να ελέγξει:

Καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα: Υπέρταση, διαβήτης, δυσλιπιδαιμία, παχυσαρκία.

Ανθυγιεινός τρόπος ζωής: Κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ, διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Έλλειψη σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας: Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγο διάβασμα, μικρή συμμετοχή σε νοητικές δραστηριότητες.

Μικρή κοινωνική αλληλεπίδραση: Ζώντας σε απομόνωση, ελάχιστη επικοινωνία με φίλους και συγγενείς.

Ψυχική υγεία: Κατάθλιψη, χρόνιο άγχος, διαταραχές ύπνου που δεν έχουν αντιμετωπιστεί.

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάι, οι περισσότεροι παράγοντες κινδύνου μπορούν να ελεγχθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

6 αρχές για την πρόληψη της γνωστικής παρακμής

Ο Δρ. Χάι συνιστά 6 απλές και αποτελεσματικές αρχές που όλοι πρέπει να εφαρμόσουν από σήμερα, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι αλλά και οι νέοι:

Τακτική σωματική άσκηση: Δεν χρειάζονται έντονες ασκήσεις. Περπάτημα, τάι τσι, γιόγκα, κηπουρική... τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο: Δώστε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα φυτικά έλαια (μεσογειακή διατροφή). Περιορίστε τη ζάχαρη, το ζωικό λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση: Μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να «αποσυρθεί». Διαβάστε βιβλία, παίξτε σκάκι, λύστε σταυρόλεξα, μάθετε μια νέα γλώσσα ή μια νέα δεξιότητα. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να διατηρείται ευέλικτος και προσαρμόσιμος.

Αυξήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση: Γίνετε μέλος σε συλλόγους, σε κοινοτικές δραστηριότητες, συνομιλήστε τακτικά με παιδιά, εγγόνια και φίλους. Η κοινωνική επικοινωνία είναι μια εξαιρετική μορφή «άσκησης» για τον εγκέφαλο.

Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά: Ο βαθύς ύπνος (7-9 ώρες τη νύχτα) είναι η ώρα που ο εγκέφαλος «καθαρίζει» τον εαυτό του και εμπεδώνει τη μνήμη του. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.

Σωστή διαχείριση υποκείμενων νοσημάτων: Στενός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων του αίματος. Πλήρης αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ο Δρ. Χάι συνιστά επίσης στους ανθρώπους να μην διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια από επαγγελματίες υγείας . Η αυτοδιάγνωση ή η αγνόηση των συμπτωμάτων μπορεί να καθυστερήσει τη θεραπεία. Ορισμένες αιτίες γνωστικής εξασθένησης, όπως η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν να αντιμετωπιστούν πλήρως και να αντιστραφούν εάν εντοπιστούν έγκαιρα.

ΙΤΙΑ

Πηγή: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm