Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια πηγή λουτεΐνης, βήτα-καροτίνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν τρώτε αβοκάντο τακτικά, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).
Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα
Τα αβοκάντο έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και ινσουλίνης, καθώς και με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αβοκάντο και της καλύτερης ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο - δύο μέταλλα που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας
Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο συχνές επιπλοκές του διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια διατροφή που είναι τόσο υγιής για την καρδιά όσο και φιλική προς το σάκχαρο του αίματος.
Οι δίαιτες πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες σχετίζονται με μειωμένους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή χοληστερόλη.
Μια μελέτη σε άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν αντίσταση στην ινσουλίνη διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του αμύλου με αβοκάντο βελτίωσε τόσο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Νέα ανακάλυψη: Το ιχθυέλαιο ωμέγα-3 έχει απροσδόκητα οφέλη για τα δόντια και το στόμα
Σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο - δύο μέταλλα που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ινσουλίνης.
Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, μια ανεπάρκεια που συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη - έναν βασικό παράγοντα στον διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας στην καρδιαγγειακή προστασία. Το κάλιο λειτουργεί σε συνδυασμό με το μαγνήσιο, βοηθώντας το σώμα να αντιδράσει και να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη και τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.
Πώς να προσθέσετε το αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή
Αν θέλετε να προσθέσετε το αβοκάντο στη διατροφή σας, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές:
Προσθέστε αβοκάντο σε smoothies για επιπλέον γεύση και υγιή λιπαρά. Φάτε φέτες αβοκάντο ως ένα σνακ γεμάτο ενέργεια. Προσθέστε αβοκάντο σε τηγανητά αυγά ή ομελέτες για ένα θρεπτικό, χορταστικό πρωινό. Προσθέστε κομμένο αβοκάντο σε κύβους σε σαλάτα κοτόπουλου ή σαλάτα τόνου για μια φρέσκια, μοντέρνα πινελιά.
Μόλις μερικές φέτες αβοκάντο την ημέρα μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για τη συνολική υγεία, ειδικά για όσους θέλουν να διατηρήσουν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και μια υγιή καρδιά.
Πηγή: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm
Σχόλιο (0)