Η κατανάλωση λαχανικών πριν από τα γεύματα βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Απροσδόκητη ανακάλυψη για την άσκηση που μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια· Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε για να παραμένετε νέοι · Οι γιατροί επισημαίνουν τις αιτίες και τα προειδοποιητικά σημάδια της τροφικής δηλητηρίασης...

Η κατανάλωση λαχανικών αυτή την περίοδο αυξάνει τα οφέλη για τους διαβητικούς

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη των αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση περισσότερων από 400 γραμμαρίων λαχανικών την ημέρα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών.

Συγκεκριμένα, εάν τρώτε λαχανικά στην αρχή ενός γεύματος, τα οφέλη για τους διαβητικούς πολλαπλασιάζονται. Επειδή η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών στην αρχή ενός γεύματος μπορεί να ελέγξει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα .

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους διαβητικούς να τρώνε πολλά λαχανικά, ειδικά φυλλώδη λαχανικά.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λαχανικών πριν από άλλα πιάτα σε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, οπότε κάντε μια αλλαγή και ξεκινήστε το γεύμα σας με πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η κλινική δοκιμή, που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, παρακολούθησε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων μετά από ένα γεύμα με ρύζι, τηγανητό ψάρι, ντομάτες και μπρόκολο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση λαχανικών βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης μετά το γεύμα 30 και 60 λεπτά μετά το γεύμα σε σύγκριση με την κατανάλωση ρυζιού. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Οκτωβρίου.

Απίστευτη ανακάλυψη για την άσκηση που μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Atherosclerosis διαπίστωσε ότι το να ανεβαίνεις τις σκάλες καθημερινά θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι οι κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως .

Σύμφωνα με νέα ευρήματα επιστημόνων, το να ανεβαίνετε μόλις 50 σκαλοπάτια την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά σχεδόν 20%.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.

Η μελέτη, που διεξήχθη από την ομάδα του Δρ. Lu Qi στο Πανεπιστήμιο Tulane (ΗΠΑ), ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 458.000 ενήλικες για να εξετάσει τα οφέλη της αναρρίχησης σε σκάλες.

Οι συγγραφείς υπολόγισαν την ευαισθησία των ανθρώπων σε καρδιαγγειακά νοσήματα με βάση το οικογενειακό ιστορικό, τους παράγοντες κινδύνου, τις συνήθειες του τρόπου ζωής και τη συχνότητα με την οποία ανέβαιναν σκάλες. Παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 12,5 χρόνια.

Ως αποτέλεσμα, η ερευνητική ομάδα ανακάλυψε ότι τα άτομα που ανέβαιναν 50 σκαλιά την ημέρα είχαν σχεδόν 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 4 Οκτωβρίου .

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε για να παραμένετε νέοι

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health, το οποίο εκδίδεται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, διαπίστωσε ότι η σωστή ποσότητα ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Συνεπώς, ένα σταθερό και τακτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της βιολογικής διαδικασίας γήρανσης .

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Augusta (ΗΠΑ) εξέτασαν τα πρότυπα ύπνου περισσότερων από 6.000 συμμετεχόντων με μέσο όρο ηλικίας 50 ετών. Φορούσαν συσκευές παρακολούθησης ύπνου για να καταγράφουν τις ώρες και τη διάρκεια του ύπνου τους, καθώς και μια σειρά από άλλα σημάδια.

Η σωστή ποσότητα ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους. Οι συγγραφείς ανέλυσαν δείγματα αίματος των συμμετεχόντων για να προσδιορίσουν τη βιολογική τους ηλικία και τους δείκτες υγείας τους, όπως τα επίπεδα χοληστερόλης, ο διαβήτης και η νεφρική νόσος.

Περίπου το 65% των συμμετεχόντων κοιμόταν 7-9 ώρες τη νύχτα, ενώ το 16% κοιμόταν λιγότερο από 7 ώρες και το 19% κοιμόταν περισσότερο από 9 ώρες.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν τα πιο τακτικά προγράμματα ύπνου και ομοιόμορφες διάρκειες ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν τη νεότερη βιολογική ηλικία.

Αντίθετα, όσοι είχαν τη μεγαλύτερη διακύμανση στην ώρα ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου μεταξύ των εργάσιμων ημερών είχαν τη μεγαλύτερη βιολογική ηλικία. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm