Περπάτημα: Τι είναι καλύτερο, ο αριθμός των βημάτων ή ο αριθμός των λεπτών;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Brigham and Women's Hospital (ΗΠΑ) δείχνει ότι οι στόχοι άσκησης, είτε βασίζονται στον αριθμό των βημάτων που γίνονται είτε στη διάρκεια της άσκησης, είναι εξίσου αποτελεσματικοί στη βελτίωση της υγείας και στην παράταση του προσδόκιμου ζωής.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine , διαπίστωσε ότι και οι δύο στόχοι περπατήματος, μετρούμενοι με βάση τα βήματα που γίνονται ή τον χρόνο, σχετίζονται εξίσου με βελτιωμένη υγεία, αυξημένη μακροζωία και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με τους Times of India.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η επιλογή στόχων με βάση τον χρόνο ή τον αριθμό των βημάτων μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο η επιλογή στόχων που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές προτιμήσεις.

Γνωρίζουμε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και λοιμώξεων και αυξάνει τη διάρκεια ζωής. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (π.χ. τζόκινγκ) την εβδομάδα.

Πώς διαφέρει ο αριθμός των βημάτων και ο αριθμός των λεπτών που περπατάμε όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας;

Περπάτημα: Τι είναι καλύτερο, ο αριθμός των βημάτων ή ο αριθμός των λεπτών; - Εικόνα 1.

Οι στόχοι βαδίσματος, είτε μετρώνται με βάση τον αριθμό των βημάτων είτε με βάση τον χρόνο που αφιερώνεται στο περπάτημα, συνδέονται εξίσου με τη βελτίωση της υγείας, την αυξημένη μακροζωία και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων - ΕΙΚΟΝΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 14.399 γυναίκες που συμμετείχαν στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών. Όλες οι συμμετέχουσες ήταν υγιείς (χωρίς καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο). Μεταξύ 2011 και 2015, οι συμμετέχουσες ήταν 62 ετών και άνω. Τους ζητήθηκε να φορούν μια τυπική φορητή συσκευή για επτά συνεχόμενες ημέρες για να καταγράφουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας, αφαιρώντας την μόνο για ύπνο ή δραστηριότητες που σχετίζονται με το νερό. Παρακολουθήθηκαν μέχρι το τέλος του 2022.

Κατά τη στιγμή της παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ασχολούνταν με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για κατά μέσο όρο 62 λεπτά την εβδομάδα και συγκέντρωναν κατά μέσο όρο 5.183 βήματα την ημέρα.

Μετά από μια μέση περίοδο παρακολούθησης 9 ετών, περίπου το 9% των συμμετεχόντων απεβίωσε και το 4% εμφάνισε καρδιαγγειακή νόσο. Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας (μετρούμενα με βάση τον αριθμό των βημάτων που έγιναν ή τον χρόνο μέτριας έως έντονης δραστηριότητας) συσχετίστηκαν με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου ή καρδιαγγειακής νόσου.

Διαπίστωσαν ότι το πιο δραστήριο τέταρτο των γυναικών μείωσε τον κίνδυνο θανάτου ή καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 30-40% σε σύγκριση με το λιγότερο δραστήριο τέταρτο. Οι γυναίκες στα τρία τέταρτα με την υψηλότερη σωματική δραστηριότητα έζησαν κατά μέσο όρο 2,22-2,36 μήνες περισσότερο από το υπόλοιπο τέταρτο, με βάση τις μετρήσεις του χρόνου και των βημάτων που έγιναν, μετά από εννέα χρόνια παρακολούθησης.

Μετράς βήματα ή λεπτά;

Περπάτημα: Τι είναι καλύτερο, ο αριθμός των βημάτων ή ο αριθμός των λεπτών; - Εικόνα 2.

Οι συνήθειες άσκησης του καθενός μπορεί να διαφέρουν και σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες για την υγεία - ΕΙΚΟΝΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Ρικούτα Χαμάγια, εξηγεί ότι και οι δύο μετρήσεις είναι ωφέλιμες για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας. Ωστόσο, κάθε μέθοδος έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Ο αριθμός των βημάτων ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζει τις διαφορές στα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ένας 20χρονος και ένας 80χρονος που περπατούν για 30 λεπτά με μέτρια ένταση μπορεί να έχουν σημαντικά διαφορετικό αριθμό βημάτων. Η μέτρηση των βημάτων είναι εύκολη και επηρεάζεται ελάχιστα από την ένταση της άσκησης. Επιπλέον, ο αριθμός των βημάτων καταγράφει και άλλες κινήσεις στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο την άσκηση.

Για ορισμένα άτομα, ειδικά για τα νεότερα, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τένις, ποδόσφαιρο, περπάτημα ή τρέξιμο, οι οποίες μπορούν εύκολα να παρακολουθούνται με βάση τον αριθμό των βημάτων. Ωστόσο, για άλλα, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει ποδηλασία ή κολύμβηση, καθιστώντας την παρακολούθηση του χρόνου προπόνησης απλούστερη. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να προσφέρετε πολλαπλούς τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας.

«Οι συνήθειες άσκησης του καθενός μπορεί να διαφέρουν και σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες για την υγεία», δήλωσε η συγγραφέας Χαμάγια, σύμφωνα με τους Times of India.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm