Περπάτημα: Βήματα vs. Λεπτά, ποιο είναι καλύτερο;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Brigham and Women's Hospital (ΗΠΑ) δείχνει ότι οι στόχοι άσκησης που βασίζονται στον αριθμό των βημάτων ή στον χρόνο βελτιώνουν την υγεία και παρατείνουν εξίσου τη ζωή.

Νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine , διαπίστωσε ότι οι στόχοι περπατήματος, τόσο με βάση τα βήματα όσο και με βάση τον χρόνο, συσχετίστηκαν εξίσου με βελτιωμένη υγεία, μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με τους Times of India.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επιλογή ενός στόχου με βάση τον χρόνο ή τον αριθμό των βημάτων μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο η επιλογή ενός στόχου που ταιριάζει στις προσωπικές προτιμήσεις.

Γνωρίζουμε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και λοιμώξεων και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (π.χ. τζόκινγκ) κάθε εβδομάδα.

Πώς διαφέρουν τα βήματα και τα λεπτά περπατήματος στη βελτίωση της υγείας;

Οι στόχοι βαδίσματος με βάση τον αριθμό των βημάτων ή με βάση τον χρόνο σχετίζονται εξίσου με βελτιωμένη υγεία, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων - ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 14.399 γυναίκες που συμμετείχαν στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών. Όλες οι συμμετέχουσες ήταν υγιείς (χωρίς καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο). Συμμετείχαν στη μελέτη μεταξύ 2011 και 2015 και ήταν ηλικίας 62 ετών και άνω. Τους ζητήθηκε να φορούν μια φορητή συσκευή ερευνητικού επιπέδου για επτά συνεχόμενες ημέρες για να καταγράφουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας, αφαιρώντας την μόνο για ύπνο ή για να ασχοληθούν με δραστηριότητες που σχετίζονται με το νερό. Παρακολουθήθηκαν μέχρι το τέλος του 2022.

Κατά την παρακολούθηση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ασχολούνταν κατά μέσο όρο με 62 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και συγκέντρωναν κατά μέσο όρο 5.183 βήματα την ημέρα.

Μετά από κατά μέσο όρο 9 έτη παρακολούθησης, περίπου το 9% των συμμετεχόντων είχε πεθάνει και το 4% είχε αναπτύξει καρδιαγγειακή νόσο. Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας (που αξιολογήθηκαν με βάση τον αριθμό των βημάτων ή τον χρόνο που αφιερώθηκε σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα) συσχετίστηκαν με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου ή καρδιαγγειακής νόσου.

Διαπίστωσαν ότι το πιο δραστήριο τέταρτο των γυναικών είχε 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου ή καρδιαγγειακών παθήσεων σε σχέση με το λιγότερο δραστήριο τέταρτο. Οι γυναίκες στα τρία τέταρτα με την υψηλότερη σωματική δραστηριότητα έζησαν κατά μέσο όρο 2,22-2,36 μήνες περισσότερο από το τέταρτο με τη χαμηλότερη, με βάση μετρήσεις που βασίζονται στον χρόνο και τα βήματα, μετά από εννέα χρόνια παρακολούθησης.

Ακολουθείτε βήματα ή λεπτά;

Οι συνήθειες άσκησης κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικές και σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες για την υγεία - ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Και οι δύο μετρήσεις είναι χρήσιμες για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας, εξηγεί η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rikuta Hamaya, MD, PhD, αλλά η καθεμία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Ο αριθμός των βημάτων ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζει τις διαφορές στα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ένας 20χρονος και ένας 80χρονος που περπατούν για 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό μπορεί να έχουν σημαντικά διαφορετικό αριθμό βημάτων. Ο αριθμός των βημάτων είναι εύκολο να μετρηθεί και δεν επηρεάζεται από την ένταση της άσκησης. Επιπλέον, ο αριθμός των βημάτων καταγράφει και άλλες κινήσεις στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο την άσκηση.

Για ορισμένα άτομα, ειδικά για τους νεότερους, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τένις, ποδόσφαιρο, περπάτημα ή τζόκινγκ, οι οποίες μπορούν εύκολα να παρακολουθηθούν μετρώντας τα βήματα. Ωστόσο, για άλλους, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει ποδηλασία ή κολύμβηση, επομένως η παρακολούθηση του χρόνου άσκησης είναι απλούστερη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προσφέρετε μια ποικιλία τρόπων για να επιτύχετε τους στόχους σας.

«Το πρόγραμμα άσκησης κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικό και σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες για την υγεία», δήλωσε η συγγραφέας Χαμάγια, σύμφωνα με τους Times of India.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm