Τρία πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε και πώς να τα διορθώσετε για να γυμνάζεστε αποτελεσματικά το πρωί και να μειώσετε τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους

Η άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα χωρίς να πάρετε καύσιμα ή η άσκηση για πολύ ώρα ή πολύ σκληρά μπορεί να κουράσει το σώμα σας και να συσσωρεύσει υπερβολικό λίπος.

Πριν από την πρωινή άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα, ίσως να πιείτε ένα ποτήρι άγλυκο γάλα. (Εικονογράφηση φωτογραφίας που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

1. Γυμναστείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε χωρίς πρωινό

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος για ενέργεια. Ωστόσο, η Δρ. Louise Burke, αθλητική διατροφολόγος στο Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού, δήλωσε ότι όταν το γλυκογόνο (ενέργεια που αποθηκεύεται στους μύες) εξαντλείται μετά από έναν μακρύ ύπνο, το σώμα θα δώσει προτεραιότητα στη διάσπαση των μυών για να μετατρέψει τα αμινοξέα σε γλυκόζη, αντί να χρησιμοποιεί απλώς λίπος.

Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και μακροπρόθεσμα οδηγεί σε συσσώρευση λίπους.

Οι ειδικοί συνιστούν 30-45 λεπτά πριν από την άσκηση, να φάτε ένα ελαφρύ σνακ με μια μπανάνα, μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή να πιείτε ένα ποτήρι άγλυκο γάλα για μια σταθερή πηγή ενέργειας.

2. Άσκηση πολύ σκληρά ή για πολύ ώρα αμέσως μετά το ξύπνημα

Αφού ξυπνήσετε, η θερμοκρασία του σώματός σας, η ροή του αίματος στους μύες σας και το νευρικό σας σύστημα είναι όλα χαμηλά. Το να αναγκάσετε το σώμα σας να κάνει αμέσως μια προπόνηση HIIT υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει ορμονικό στρες, αυξάνοντας την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Ο διεθνής γυμναστής Brett Hoebel προτείνει ότι όταν ασκείστε το πρωί, θα πρέπει να ξεκινάτε με μια ελαφριά προθέρμανση 5-10 λεπτών και στη συνέχεια να κάνετε μια μέτρια προπόνηση 20-30 λεπτών. Αν θέλετε να κάνετε μια έντονη προπόνηση, κάντε την το απόγευμα, όταν το σώμα σας είναι πλήρως ξύπνιο και έτοιμο.

3. Δεν αναρρώνετε μετά την άσκηση και παραλείπετε το πρωινό

Η άσκηση χωρίς πρωινό αναγκάζει το σώμα να συνεχίσει να βρίσκεται σε καταβολική κατάσταση, καταστρέφοντας τον μυϊκό ιστό για να διατηρήσει την ενέργεια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition έδειξε ότι η συμπλήρωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων εντός 30 λεπτών άσκησης βοηθά στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας πιο αποτελεσματικά.

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Νάνσι Κλαρκ προτείνει ότι μετά από μια πρωινή προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες (αυγά, ελληνικό γιαούρτι, στήθος κοτόπουλου) σε συνδυασμό με υγιείς υδατάνθρακες (βρώμη, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως) για να ανακάμψετε γρήγορα και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας όλη την ημέρα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Πηγή: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html