Τρία πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες άνω των 50 κάθε πρωί για να ελέγχουν το βάρος τους και να μειώνουν το σπλαχνικό λίπος

Η επιλογή ενός αλμυρού πρωινού αντί για ένα γλυκό, η κατανάλωση νερού με λεμόνι ή αραιωμένου μηλόξιδου και η εξάσκηση σε βαθιές αναπνοές είναι όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος.

Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, ο χυμός λεμονιού πρέπει να αραιώνεται και να πίνεται με καλαμάκι. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ωστόσο, μερικές απλές πρωινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους - του επικίνδυνου λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα.

Η διατροφολόγος Δρ. Λίζα Μόσκοβιτς, Διευθύνουσα Σύμβουλος του Ομίλου Διατροφής της Νέας Υόρκης (ΗΠΑ), δήλωσε: «Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί έναν συνδυασμό έξυπνων διατροφικών συνηθειών, τακτικής άσκησης και φροντίδας ψυχικής υγείας».

Απλές πρωινές συνήθειες, όπως η επιλογή ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες, η κατανάλωση λεμονιού ή μηλόξιδου και η εξάσκηση σε βαθιές αναπνοές, μπορούν να φέρουν θετικές αλλαγές στο σώμα.

Πίνετε νερό με λεμόνι ή αραιωμένο μηλόξιδο για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας

Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό αναμεμειγμένο με φρέσκο ​​ξίδι λεμονιού ή μηλίτη (1-2 κουταλάκια του γλυκού) αμέσως μετά το ξύπνημα, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, στην υποβοήθηση της πέψης και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν μηλόξιδο κάθε μέρα είχαν σημαντική μείωση στο κοιλιακό λίπος και τον ΔΜΣ μετά από 12 εβδομάδες. Το μηλόξιδο βελτίωσε επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μείωσε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Keri Glassman - ιδρύτρια της Nutritious Life, ο χυμός λεμονιού ή το μηλόξιδο πρέπει να αραιώνεται και να πίνεται με καλαμάκι για να αποφευχθεί η πρόκληση ζημιάς στο σμάλτο των δοντιών. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε με άδειο στομάχι εάν έχετε ιστορικό πόνου στο στομάχι.

Δώστε προτεραιότητα στα αλμυρά πρωινά έναντι των γλυκών για να ελέγξετε την ινσουλίνη και το κοιλιακό λίπος

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξεκινούν τη μέρα τους με γλυκά όπως ψωμί, δημητριακά, ζαχαρούχο γάλα ή γλυκά φρούτα. Ωστόσο, τα γλυκά προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση της ινσουλίνης - μιας ορμόνης που προάγει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Αντ' αυτού, επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, όπως σφιχτά βραστά αυγά, αβοκάντο, σολομό, άγλυκο ελληνικό γιαούρτι ή πιάτα όπως καστανό ρύζι με λαχανικά και φασόλια. Αυτές οι τροφές σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, να περιορίζετε τις λιγούρες και να υποστηρίζετε τον έλεγχο του βάρους.

«Όσο υψηλότερη είναι η ινσουλίνη σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αποθηκεύετε λίπος γύρω από την κοιλιά σας», λέει ο Δρ. Robert Lustig, ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. «Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πιο συχνή μετά την ηλικία των 50 ετών, επομένως είναι σημαντικό να μειώσετε τις πρωινές αιχμές σακχάρου στο αίμα».

Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές: Το μυστικό για τη μείωση του στρες και την υποστήριξη της καύσης λίπους

Το χρόνιο στρες αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία διεγείρει την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Επομένως, η χαλάρωση και ο έλεγχος του στρες νωρίς στην ημέρα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματική μείωση του σπλαχνικού λίπους μετά την ηλικία των 50 ετών.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής το πρωί βοηθούν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο ηρεμεί το σώμα και μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης. Μια μελέτη στο Journal of Obesity (2014) διαπίστωσε ότι η εξάσκηση αργής αναπνοής και διαλογισμού κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της περιφέρειας της μέσης σε άτομα άνω των 45 ετών μέσα σε 8 εβδομάδες.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση αναπνοής 4-7-8: Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτό για 3-5 λεπτά κάθε πρωί, μπορείτε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να αυξήσετε τον ενεργειακό σας μεταβολισμό.

Πηγή: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html