Οι γιατροί δίνουν καλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών Tet

Οι ειδικοί λένε ότι ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η «αποφυγή» της κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εορταστικών συγκεντρώσεων δεν είναι εύκολη, επειδή σε πολλές περιπτώσεις, το τσούγκρισμα ποτηριών θεωρείται ένας τρόπος για να αυξηθεί η χαρά των διακοπών.

Υπάρχουν όμως απλοί τρόποι για να αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά σε αυτή την ξεχωριστή περίσταση.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πίεση από τους συνομηλίκους, λέει η Δρ. Λία Γιανγκ, κλινική διευθύντρια στο Κέντρο Θεραπείας Διατροφικών Διαταραχών στο Ντένβερ του Κολοράντο.

Η «αποφυγή» της κατανάλωσης αλκοόλ και μπύρας κατά τη διάρκεια των εορταστικών συγκεντρώσεων δεν είναι εύκολη.

Η Δρ. Σάρα Τσερτς, ιατρός - διευθύντρια του Κέντρου Φροντίδας Υγείας Wholeview (ΗΠΑ), μοιράζεται μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πώς να ελέγξετε το ποτό κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για εσάς.

Απολαύστε αργά . Αντί να καταπίνετε το ποτό σας, ο Δρ. Church συνιστά να δώσετε προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την εμφάνιση του ποτού σας. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε το χρώμα, το άρωμα, την αίσθηση στο στόμα και τη γεύση του κρασιού ή της μπύρας σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Healthline .

Αυτό σας αναγκάζει να επιβραδύνετε και δίνει στο σώμα και το μυαλό σας χρόνο να νιώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ.

Ενυδατωθείτε με νερό ή μη αλκοολούχα ποτά. Αντικαταστήστε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά, όπως χυμό, αναψυκτικά ή μη αλκοολούχα μπύρα και κρασί, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ρυθμίσετε την ταχύτητα κατανάλωσης αλκοόλ.

Αντικαταστήστε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά, όπως χυμό, αναψυκτικά ή μη αλκοολούχα μπύρα και κρασί, για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Ο Δρ. Τσερτς συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ των ποτών (κάτι που μπορείτε να πετύχετε με την εύρεση διαστημάτων μεταξύ των εξόδων σας). Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί το αλκοόλ και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Επιλέξτε την ποιότητα έναντι της ποσότητας. Αντί να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ποτών χαμηλής ποιότητας, ο Δρ. Church προτείνει να επιλέγετε ποτά υψηλότερης ποιότητας, όπως κρασιά υψηλής ποιότητας, οινοπνευματώδη ποτά υψηλής ποιότητας ή μπύρες craft.

Τα ποτά υψηλότερης ποιότητας τείνουν να έχουν πιο διακριτικές γεύσεις που μπορούν να αποληφθούν πιο αργά. Ωστόσο, να έχετε υπόψη σας την περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Αυτά τείνουν να έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις αλκοόλ, γι' αυτό να το έχετε αυτό υπόψη όταν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωσή σας.

Αποφύγετε να πίνετε πριν και μετά τα πάρτι. Πριν από την παρακολούθηση ενός πάρτι που περιλαμβάνει ποτό, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ πριν και μετά για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Το να λέτε «όχι» στο αλκοόλ πριν και μετά από ένα πάρτι είναι επίσης μια καλή στρατηγική.

Μην μείνετε πολύ στο πάρτι. Ο Δρ. Γιανγκ προτείνει: Φτάστε αργότερα, φύγετε νωρίτερα ή κάντε και τα δύο. Αν είναι δυνατόν, ενημερώστε τον οικοδεσπότη εκ των προτέρων ότι δεν θα μπορέσετε να μείνετε πολύ.

Ή αν νιώθετε καταβεβλημένοι, βγείτε έξω για ένα διάλειμμα.

Πώς να εξηγήσεις γιατί δεν πίνεις

Ο Δρ. Γιανγκ συνιστά να προετοιμάσετε μερικές απαντήσεις, οι οποίες θα διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Για παράδειγμα, με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να αναφέρετε την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία ή την αποφυγή αλληλεπιδράσεων με φάρμακα.

Είναι επίσης δυνατό να πούμε: Είχα πρόβλημα με το αλκοόλ, γι' αυτό αποφάσισα να μην πίνω, λέει ο Δρ. Γιανγκ.

Ο Δρ. Τσερτς συμβουλεύει: Η ευθύτητα είναι η καλύτερη επιλογή. Πείτε κάτι σαν: Πρέπει να περιορίσω το ποτό μου απόψε...

Σύμφωνα με το Healthline , αν πιέζεστε να πιείτε, ο Δρ. Church συνιστά να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή λέγοντας κάτι όπως: Διψάω απόψε, δώστε μου λίγο νερό. Ή πείτε: Αυτό το φαγητό είναι πεντανόστιμο! Δοκιμάστε το!...

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm