Οι γιατροί επισημαίνουν τις καλύτερες ώρες της ημέρας για να πίνετε νερό για τα νεφρά

Τα νεφρά είναι σημαντικά όργανα υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του αίματος, την απομάκρυνση των αποβλήτων και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Για να λειτουργούν καλά τα νεφρά και να μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών, η σωστή και σωστή κατανάλωση νερού είναι το κλειδί.

Οι «χρυσές» εποχές για να πίνετε νερό

Ο Δρ. Le Nhat Duy, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3, δήλωσε ότι η κατανάλωση νερού στις κατάλληλες στιγμές όχι μόνο βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν αποτελεσματικά, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Το πρωί μετά το ξύπνημα (6-7 π.μ.): Η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού νερού (250 ml) αυτή την ώρα βοηθά στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου, στην αποτοξίνωση και στην ενυδάτωση μετά από έναν μακρύ ύπνο. Για να ενισχύσετε τη διαδικασία καθαρισμού, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεμονιού ή μια φέτα τζίντζερ στο ποτήρι νερό πριν το πιείτε.

Όσοι δεν έχουν προβλήματα στο στομάχι μπορούν να στύψουν μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού πριν πιουν νερό το πρωί για να υποστηρίξουν τη διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού.

Πριν από τα γεύματα (30 λεπτά πριν το φαγητό) : Πριν από τα κύρια γεύματα, η κατανάλωση περίπου 200 ml νερού θα βοηθήσει στην τόνωση των πεπτικών ενζύμων, στην προετοιμασία του σώματος για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και στη μείωση της υπερβολικής επιθυμίας για φαγητό. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε νερό ακριβώς πριν από τα γεύματα, επειδή μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά υγρά.

Μετά τα γεύματα (1 ώρα μετά το φαγητό) : Μετά το φαγητό, οι άνθρωποι μπορούν να πιουν ένα μικρό ποτήρι νερό (200 ml) για να βοηθήσουν την πέψη και να προωθήσουν την διάσπαση της τροφής. Επιπλέον, εάν τρώτε αλμυρά ή πικάντικα φαγητά, αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα νερού για να βοηθήσετε τα νεφρά να επεξεργαστούν καλύτερα.

Πριν από την άσκηση : Πίνετε 200-300 ml νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών του σώματος.

Μετά την άσκηση : Πίνετε 300-500 ml νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια ιδρώτα. Μπορείτε να συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες εάν ασκείστε έντονα.

Πριν τον ύπνο (9-10 μ.μ.): Ένα μικρό ποτήρι νερό (100 ml) κάθε βράδυ πριν τον ύπνο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να προκαλείται ενόχληση. Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό το βράδυ για να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου.

«Η νύχτα είναι η ώρα που το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω των συχνών επισκέψεων στην τουαλέτα. Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να πίνουν κρύο νερό αυτή την ώρα, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, επηρεάζοντας το πεπτικό σύστημα. Εάν αισθάνεστε υπερβολική δίψα τη νύχτα, ελέγξτε τη διατροφή σας ή επισκεφθείτε έναν γιατρό, επειδή αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ασθένειας», συμβούλεψε ο Δρ. Nhat Duy.

Δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό το βράδυ, ειδικά κρύο νερό, επειδή μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του στομάχου και των νεφρών σας.

Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε κάθε μέρα

Ο Δρ. Nhat Duy είπε ότι κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού ανάλογα με το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση της υγείας του. Παρακάτω παρατίθενται οι συνήθεις υπολογισμοί:

Κατά βάρος : Φόρμουλα 35 ml νερό/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Για παράδειγμα: Ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται να πίνει περίπου 2,1 λίτρα νερό την ημέρα.

Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας : Τα άτομα που εργάζονται σε ζεστά περιβάλλοντα, ασκούνται ή κάνουν έντονες δραστηριότητες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη νερού για να αντισταθμίσουν την απώλεια ιδρώτα. Η μέση ποσότητα νερού που συμπληρώνεται είναι συνήθως 500-1.000 ml/ημέρα για δραστηριότητες υψηλής έντασης.

Σύμφωνα με το χρώμα των ούρων : Τα ανοιχτόχρωμα κίτρινα ούρα αποτελούν ένδειξη ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο. Εάν τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα ή σκουρόχρωμα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να βελτιώσετε την αφυδάτωση.

Ο Δρ. Nhat Duy πρόσθεσε ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού περιλαμβάνει τόσο το άμεσο πόσιμο νερό όσο και το νερό από τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, σούπες κ.λπ. Για άτομα με ειδικές ιατρικές παθήσεις όπως νεφρική ανεπάρκεια ή που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν εφαρμόσουν τον παραπάνω γενικό τύπο.

«Η σωστή κατανάλωση νερού είναι το πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα για την προστασία των νεφρών. Ωστόσο, ένας υγιεινός τρόπος ζωής με μια επιστημονική διατροφή, λογική άσκηση και αρκετό ύπνο παίζει επίσης απαραίτητο ρόλο. Ας ξεκινήσουμε με μικρές αλλαγές για να έχουμε ένα υγιές σώμα και υγιή νεφρά», πρόσθεσε ο Δρ. Nhat Duy.

Τρόπος ζωής και διατροφή για την υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Nhat Duy, τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να έχουν υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, καθώς και να παρακολουθούνται στενά. Συγκεκριμένα:

Περιορίστε το αλάτι : Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την πίεση στα νεφρά. Διατηρήστε την πρόσληψη αλατιού κάτω από 5 γραμμάρια/ημέρα.

Έλεγχος πρωτεϊνών : Μειώστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ζωικές πρωτεΐνες, όπως κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγά, εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών φιλικών προς τα νεφρά, όπως σέλινο, κολοκύθα, αγγούρι, καρπούζι, μήλα, αχλάδια...

Ύπνος: Κοιμηθείτε αρκετά: 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να δώσετε στα νεφρά σας χρόνο να αναρρώσουν. Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας.

Φυσική δραστηριότητα : Συνιστάται μέτρια άσκηση όπως περπάτημα, γιόγκα και κολύμπι. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία ή την άσκηση, καθώς μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και να επηρεάσει τα νεφρά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm