Η πιο σημαντική άσκηση για ηλικιωμένους, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Plos One ανακάλυψε ποια είναι η πιο σημαντική άσκηση για τους ηλικιωμένους, ώστε να διατηρούν την υγεία τους στα γηρατειά.

Συνεπώς, ο χρόνος που χρειάζεται για να διατηρηθεί η ισορροπία - δηλαδή να μπορεί κανείς να σταθεί στο ένα πόδι - είναι το ισχυρότερο μέτρο γήρανσης, σύμφωνα με την ιατρική ιστοσελίδα Medical Express.

Η καλή ισορροπία, η καλή μυϊκή δύναμη και το σταθερό βάδισμα συμβάλλουν στην ανεξαρτησία και την ευεξία των ανθρώπων καθώς μεγαλώνουν. Ανάλογα με τη μείωση αυτών των παραγόντων, οι γιατροί θα αναπτύξουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να βιώσουν υγιή γήρανση.

Η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας στέκοντας στο ένα πόδι, και συγκεκριμένα στο μη κυρίαρχο πόδι, είναι η σαφέστερη ένδειξη επιδείνωσης της υγείας που σχετίζεται με την ηλικία.

Η μελέτη της κλινικής Mayo (ΗΠΑ) περιελάμβανε 40 υγιή άτομα, άνω των 50 ετών, τα οποία πραγματοποίησαν δοκιμές βάδισης, δοκιμές ισορροπίας, δοκιμές δύναμης λαβής και δοκιμές δύναμης γόνατος. Από τους συμμετέχοντες, οι μισοί ήταν άνω των 65 ετών και οι μισοί κάτω των 65 ετών.

Στις δοκιμασίες ισορροπίας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σταθούν σε διαφορετικές καταστάσεις: όρθιοι με ανοιχτά και τα δύο πόδια, όρθιοι με κλειστά και τα δύο πόδια, όρθιοι με ανοιχτό το ένα μη κυρίαρχο πόδι και όρθιοι με ανοιχτό το ένα κυρίαρχο πόδι. Κάθε δοκιμασία διήρκεσε 30 δευτερόλεπτα.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας με το να στέκεται κανείς στο ένα πόδι, και συγκεκριμένα στο μη κυρίαρχο πόδι, αντικατοπτρίζει σαφέστερα την επιδείνωση της υγείας του με την ηλικία. Αυτό υποδηλώνει ότι η εκπαίδευση ισορροπίας είναι πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το Medical Express.

Η ισορροπία είναι σημαντική επειδή περιλαμβάνει την όραση, το αιθουσαίο σύστημα και το αισθητήριο σύστημα του σώματος, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Kenton Kaufman, PhD, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανάλυσης Κίνησης της Κλινικής Mayo. «Οι βλάβες στην ισορροπία είναι σημαντικές. Τα άτομα που χάνουν την ισορροπία τους διατρέχουν κίνδυνο πτώσεων, είτε κινούνται είτε όχι. Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία με σοβαρές συνέπειες».

Οι πτώσεις αποτελούν την κύρια αιτία τραυματισμού σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι περισσότερες πτώσεις σε ηλικιωμένους ενήλικες οφείλονται σε απώλεια ισορροπίας.

Η δύναμη λαβής είναι καλύτερος προγνωστικός δείκτης γήρανσης από άλλες δοκιμές δύναμης

Σε δοκιμές δύναμης στο γόνατο και δύναμης λαβής, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτοί οι δύο παράγοντες μειώθηκαν σημαντικά με την πάροδο των δεκαετιών, αλλά όχι τόσο όσο η ισορροπία. Η δύναμη λαβής μειώθηκε ταχύτερα από τη δύναμη στο γόνατο, καθιστώντας τη δύναμη λαβής καλύτερο προγνωστικό παράγοντα γήρανσης σε σχέση με άλλες δοκιμές δύναμης.

Για το τεστ βάδισης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το βάδισμα δεν άλλαξε με την ηλικία.

Η προπόνηση ισορροπίας είναι η πιο σημαντική.

Από τα παραπάνω αποτελέσματα, η προπόνηση ισορροπίας καθίσταται πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους.

Ο Δρ. Κάουφμαν είπε ότι οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν μέτρα για να εξασκήσουν την ισορροπία τους. Για παράδειγμα, η ορθοστασία στο ένα πόδι μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς και τον αιθουσαίο συντονισμό που απαιτούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας. Ιδανικά, θα πρέπει να μπορείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το Medical Express.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm