Ξεκινήστε τη μέρα σας φρέσκια: Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνό σας και φάτε υγιεινά

Το να μένετε μακριά από το τηλέφωνό σας το πρωί είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ανανεωμένοι - Φωτογραφία: Johwan Doh, DDS

Οι ιστορίες για τις πρωινές ρουτίνες των διασημοτήτων είναι συχνά μη ρεαλιστικές, λένε οι ειδικοί. Αντίθετα, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό που είναι άνετοι και αποτελεσματικοί.

Η Μπέλα Χαντίντ μοιράστηκε την πρωινή της ρουτίνα, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση πράσινων χυμών και άλλων «αποτοξινωτικών» ποτών. Πολλές διασημότητες υπερηφανεύονται για τις περίτεχνες πρωινές «τελετουργίες» τους.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η πρωινή ρουτίνα της Τζένιφερ Άνιστον, η οποία περιλαμβάνει ξύπνημα στις 4:30 π.μ., ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι, περιποίηση δέρματος, διαλογισμό, smoothies και άσκηση.

«Οι πρωινές ρουτίνες των διασημοτήτων είναι συχνά μη ρεαλιστικές για τις περισσότερες γυναίκες και δεν είναι απαραίτητες για την υγεία», δήλωσε η Laura Ligos, διατροφολόγος, στο CBS News . «Αν λειτουργεί για εσάς, αυτό είναι υπέροχο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να το κάνουν για να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Επίσης, πολύ λίγες διασημότητες μιλούν για πραγματικά πρωινά».

Ακολουθούν τέσσερις εύκολες πρωινές συνήθειες που οι ειδικοί σας προτείνουν να εφαρμόσετε.

Αποκτήστε τη συνήθεια να μένετε μακριά από το κινητό σας τηλέφωνο.

Ο Ligos λέει ότι ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας το πρωί είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ανανεωμένοι.

Ο James Clear, συγγραφέας του βιβλίου Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , δήλωσε στο CBS News ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι.

«Ξυπνάς, κλείνεις το ξυπνητήρι και μετά, αντί να σηκωθείς από το κρεβάτι, ξαπλώνεις εκεί και αρχίζεις να ψάχνεις στο τηλέφωνό σου, σαν να μην ήθελες πραγματικά να σηκωθείς. Και πριν το καταλάβεις, έχουν περάσει πέντε λεπτά, 10 λεπτά, 20 λεπτά», είπε. «Νομίζω ότι η λύση είναι να φορτίζεις το τηλέφωνό σου σε άλλο δωμάτιο αντί να το αφήνεις δίπλα σου».

Πόσιμο νερό

Οι ειδικοί συνιστούν να ενυδατώνετε το σώμα σας όταν ξυπνάτε. Ο Ligos συνιστά επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τον πρωινό σας καφέ ή τσάι.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Η Amanda Holtzer, διατροφολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ, λέει ότι ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας θα πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με τους στόχους σας.

«Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε να ενσωματώσετε στην πρωινή σας ρουτίνα. Αναρωτηθείτε: Πόσο χρόνο έχω το πρωί για να αφιερώσω στον εαυτό μου; Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνω κάθε πρωί;» λέει.

Εστιάζετε στη φυσική κατάσταση; Προγραμματίστε μια σύντομη προπόνηση. Θέλετε να αποβάλετε το άγχος; Ενσωματώστε τον διαλογισμό, προτείνει ο Holtzer.

Ο James Clear λέει ότι η εκτέλεση απλών, εύκολων εργασιών, όπως το στρώσιμο του κρεβατιού σας, μπορεί επίσης να καθορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό ενεργοποιεί τη «θετική ροή», επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε τις πιο δύσκολες εργασίες που έχετε μπροστά σας.

Παρέχετε ενέργεια για το σώμα

Οι Ligos και Holtzer λένε ότι ένα υγιεινό, χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό είναι ένα ακόμη σημαντικό βήμα για να σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

«Πάρτε φάρμακα ή συμπληρώματα αν χρειαστεί», προσθέτει ο Ligos. «Αλλά μην το κάνετε μόνο και μόνο επειδή το λέει μια διασημότητα ή ένας influencer».

Η τελειότητα δεν υπάρχει

Επίσης, να θυμάστε ότι η τελειότητα δεν υπάρχει. Ενώ είναι καλό να είστε περίεργοι για τη ζωή και τις συνήθειες των αγαπημένων σας διασημοτήτων, να είστε ρεαλιστές. Αυτό που λειτουργεί για αυτούς μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Δεν πειράζει.

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλον και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν μπορείτε. Κάντε το καλύτερο δυνατό στο πλαίσιο των δυνατοτήτων σας, όχι την τελειότητα. Δεν υπάρχει μια ενιαία φόρμουλα για όλους. Μπορείτε να προσαρμόσετε την πρωινή σας ρουτίνα ώστε να σας ταιριάζει.

«Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κάθε βήμα για να έχετε μια υγιή και θετική μέρα. Είναι εντάξει αν κάποιες μέρες παραλείπετε την άσκηση ή ξεχνάτε να διαλογίζεστε. Η τελειότητα δεν υπάρχει και μια «τέλεια» πρωινή ρουτίνα δεν είναι ο στόχος που χρειάζεστε», λέει ο Holtzer.

Πηγή: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm