Αποκαλύπτοντας τον πιο ωφέλιμο τρόπο περπατήματος

[διαφήμιση_1]

Μοιραζόμενος πληροφορίες με το CNN , ο καθηγητής Michael Fredericson, με εξειδίκευση στη φυσική ιατρική και την αποκατάσταση στο Πανεπιστήμιο Stanford (ΗΠΑ), δήλωσε ότι ωφελούμαστε πολύ εστιάζοντας στην αναπνοή, ακόμη και όταν κάνουμε κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα.

«Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε», λέει ο Fredericson. «Οι αθλητές τη χρησιμοποιούν συνεχώς για να ελέγχουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, του οποίου η κύρια λειτουργία είναι να διεγείρει την αντίδραση του σώματος σε αγχωτικές καταστάσεις».

Λέει ότι όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπερενεργοποιείται, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αδυναμία ύπνου. Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματος, το οποίο μας βοηθά να χαλαρώσουμε ηρεμώντας την επίγνωσή μας σε αγχωτικές καταστάσεις.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Θα διπλασιάσετε τα οφέλη του περπατήματος απλώς συνδυάζοντάς το με ασκήσεις αναπνοής (Φωτογραφία: Istock).

Ενώ οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γιόγκα και το τάι τσι όταν πρόκειται για τον συντονισμό της αναπνοής με την κίνηση, ο Fredericson λέει ότι η προπόνηση μπορεί επίσης να γίνει μέσω της απλής πράξης του περπατήματος.

«Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση του νου και του σώματος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσει τη συνολική σας ζωτικότητα», λέει.

Ενσωματώστε ασκήσεις αναπνοής στο περπάτημά σας

Οι τεχνικές αναπνοής διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές και μπορούν να είναι τόσο απλές όσο η αντιστοίχιση της αναπνοής σας με τα βήματά σας, η εισπνοή και η εκπνοή από τη μύτη σας, ακόμη και το κράτημα της αναπνοής σας για έναν ορισμένο αριθμό δευτερολέπτων.

Στην πραγματικότητα, η ενσωμάτωση της αναπνοής στην κανονική σας ρουτίνα περπατήματος δεν χρειάζεται να είναι τόσο τυπική. Σύμφωνα με τον Fredericson, το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσετε πραγματική επίγνωση της αναπνοής σας. Απλώς κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Και αποκτώντας επίγνωση της αναπνοής σας, θα αρχίσετε φυσικά να επιβραδύνετε την αναπνοή σας.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τη σχέση μεταξύ της κίνησης των ποδιών σας και της αναπνοής σας. Διατηρήστε την αναπνοή σας σταθερή, εισπνέοντας, κρατώντας την για μια στιγμή και μετά εκπνέοντας. Τέλος, ξεκινήστε να χρονομετράτε τα βήματά σας.

Αναπνοή από το στόμα και αναπνοή από τη μύτη

Ο Patrick McKeown, διεθνής ειδικός στην αναπνοή και τον ύπνο και συγγραφέας του βιβλίου «The Oxygen Advantage», προτείνει στους αρχάριους να ξεκινήσουν με ένα απλό περπάτημα με ρυθμό που τους βοηθά να διατηρούν τη ρινική αναπνοή.

Ο McKeown υποστηρίζει τη ρινική αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη) επειδή περιλαμβάνει περισσότερη διαφραγματική στρατολόγηση από την αναπνοή από το στόμα και έχει το πλεονέκτημα ότι παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη.

«Αφήστε τη μύτη σας να προσαρμοστεί στο επίπεδο δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της άσκησης που σας βολεύει», λέει.

Αν και το αρχικό αίσθημα «πείνας για αέρα» όταν αναπνέετε από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ισχυρότερο από ό,τι όταν αναπνέετε από το στόμα, μέσα σε λίγες εβδομάδες γίνεται ευκολότερο να διατηρήσετε τη ρινική αναπνοή, λέει ο McKeown.

«Η εισπνοή από τη μύτη βοηθά στην καθαρή αναπνοή. Η μύτη μας έχει σχεδιαστεί ως σύστημα φιλτραρίσματος. Έτσι, η αναπνοή από τη μύτη μπορεί να προστατεύσει τους αεραγωγούς υγραίνοντας, θερμαίνοντας και φιλτράροντας τον εισερχόμενο αέρα και μπορεί επίσης να είναι καλύτερη στην ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματος», ανέλυσε ο Fredericson.

«Η αναπνοή από τη μύτη αντί για το στόμα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την απόδοσή σας στο περπάτημα. Χρησιμοποιώ την αναπνοή από τη μύτη στις καθημερινές μου βόλτες επειδή βοηθάει πραγματικά στην αύξηση της καρδιαγγειακής μου φυσικής κατάστασης και των επιπέδων οξυγόνου», δήλωσε στους Times ο Dalton Wong, ιδρυτής της TwentyTwo Training (ΗΠΑ).

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ τρέχετε, αν δεν έχετε εξασκηθεί πολύ. Αλλά το τρέξιμο χαμηλότερης έντασης παρέχει την τέλεια ευκαιρία να το δοκιμάσετε. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος, λέει ο Wong.

«Η αναπνοή από τη μύτη σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο βαθιά από το διάφραγμά σας, κάτι που έχει συνδεθεί με μειωμένο άγχος. Και η εστίαση στην αναπνοή σας μειώνει επίσης την πιθανότητα να σκέφτεστε αρνητικά», λέει ο Wong.

Ο συνδυασμός της αναπνοής με το περπάτημα τους βοηθά επίσης να μην κουράζονται τόσο γρήγορα, δήλωσε ο Daniel H. Craighead, ερευνητής επίκουρος καθηγητής στο Εργαστήριο Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας της Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder.

Και είναι μια τακτική που μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για δρομείς και πεζοπόρους.

Παρόλα αυτά, παραδέχεται ο ειδικός, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ρινική αναπνοή είναι εξαιρετική, ενώ άλλες δεν δείχνουν κανένα όφελος. Δεν υπάρχει οριστική δήλωση σχετικά με το γιατί η ρινική αναπνοή είναι καλή.

Αλλά η εξάσκηση συγκεκριμένων τεχνικών αναπνοής μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Είναι γενικά ασφαλής, χωρίς γνωστές παρενέργειες ή μειονεκτήματα. Η αργή και βαθιά αναπνοή κατά τον διαλογισμό μπορεί να είναι καλή για τα επίπεδα στρες και την αρτηριακή σας πίεση.

[διαφήμιση_2]
Πηγή