Το μυστικό πίσω από τη δεκαπλή νίκη του «Iron Man» στο πρωτάθλημα bodybuilding.

Ανόι – Αφού ολοκληρώνει την προπόνησή του, ο προπονητής Τα Ντιν Τάι, 43 ετών, αφιερώνει μισή ώρα μόνος του για να γυμναστεί, θαυμάζοντας τους μύες του στον καθρέφτη.

Το δωμάτιο έχει εμβαδόν περίπου 30 τετραγωνικά μέτρα, αλλά παντού υπάρχουν καθρέφτες, διευκολύνοντας τον ασκούμενο να παρατηρεί και να παρακολουθεί την πρόοδο της προπόνησής του. Το να κοιτάζεται στον καθρέφτη είναι επίσης μια καθημερινή συνήθεια για τον κ. Thai, «τόσο για να εντοπίζει ελαττώματα όσο και για να κάνει προσαρμογές για να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο».

Αυτή τη στιγμή, έχει κάνει ένα διάλειμμα από τους αγώνες, αλλάζοντας στην προπονητική στην ομάδα Bodybuilding του Ανόι και στη διδασκαλία στην Ομοσπονδία Άρσης Βαρών και Bodybuilding του Βιετνάμ. Κοιτάζοντάς τον τώρα, κανείς δεν θα πίστευε ότι κάποτε ζύγιζε 55 κιλά, «το μισό του βάρους του τώρα».

Αφού το είπε αυτό, έβγαλε το τηλέφωνό του και έδειξε μια φωτογραφία του από σχεδόν 20 χρόνια πριν, «αδύνατος σαν ερωδιός», με λεπτή μέση, μεγάλους μηρούς και φαρδιούς ώμους σαν κρεμάστρα.

Τρέχουσα φωτογραφία του αθλητή και προπονητή Ta Dinh Thai. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Στα τέλη του 2005, ο Thai αγωνίστηκε για την ομάδα του Ανόι, αλλά δεν τα κατάφερε. Μετά από αυτό, συμμετείχε σε πολλούς αγώνες bodybuilding, αλλά χωρίς αξιοσημείωτα επιτεύγματα. Θυμούμενος την πρώτη του μέρα στο ρινγκ, τα φώτα της σκηνής έλαμπαν κατευθείαν στα μάτια του, με αποτέλεσμα να σκοντάφτει. Η δυνατή μουσική στα αυτιά του τον έκανε νευρικό και δεν τολμούσε να κοιτάξει απευθείας το κοινό. Επιπλέον, έπρεπε να καταπονεί τους μύες του στο μέγιστο βαθμό, με αποτέλεσμα να κουράζεται γρήγορα.

Για να βελτιωθεί, προπονούνταν όλη την εβδομάδα για να χτίσει αντοχή, με στόχο οι μύες του να γίνουν τόσο εμφανείς όσο οι ρίζες των δέντρων. Έτρωγε έξι γεύματα την ημέρα, κυρίως πράσινα λαχανικά και στήθος κοτόπουλου, χωρίς λάδι ή λίπος, και ακολουθούσε δίαιτα χαμηλή σε αλάτι.

Προσπαθεί να συμπληρώσει την τεστοστερόνη μέσω της τροφής και των καθημερινών γευμάτων, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό του σύστημα και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο, τα αυγά και το γάλα σόγιας. Συμπληρώνει επίσης τη διατροφή του με στρείδια, γαρίδες, καβούρια ή τρώει πλιγούρι βρώμης, μπανάνες και χυμούς ως σνακ.

«Ως επαγγελματίας, όλα πρέπει να υπολογίζονται», είπε, και άρχισε να μαθαίνει πώς να υπολογίζει τις θερμίδες των τροφών για να χάσει βάρος με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Για να αγωνιστεί στην κατηγορία βάρους των 85 κιλών, συνήθως αφιερώνει 3-4 μήνες για να χάσει βάρος. Ωστόσο, «η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται έξυπνα και υπό την επίβλεψη ειδικού, ειδικά χωρίς να χάνει νερό», είπε.

Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια 2-3% του σωματικού βάρους σε νερό μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να οδηγήσει σε ανισορροπία ιόντων (μειωμένα επίπεδα καλίου και νατρίου) και να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, το άγχος λόγω βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως διατροφικές διαταραχές και αγχώδεις διαταραχές. Η επαναλαμβανόμενη και γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιαγγειακή υγεία και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Κάθε μέρα πίνει 4-5 λίτρα νερό για να δροσίσει το σώμα του, να βελτιώσει τον μεταβολισμό του και να βοηθήσει το σώμα του να αποβάλλει αποτελεσματικά τα απόβλητα. Το νερό βοηθά στην πρόληψη της θαμπής, ωχρής ή ανομοιόμορφης εμφάνισης του δέρματός του, με αποτέλεσμα μια καλύτερη εμφάνιση στην κάμερα. Για έναν άνδρα, η περίοδος απώλειας βάρους πριν από έναν αγώνα είναι μια δύσκολη και κουραστική περίοδος, αλλά είναι μια στρατηγική κίνηση που καθορίζει το 60% της επιτυχίας του αγώνα.

Στόχος του ήταν να μειώσει το σωματικό λίπος, όχι το βάρος, προκειμένου να βρίσκεται στην καλύτερη φυσική κατάσταση πριν από τον διαγωνισμό. Επίσης, έκανε έρευνα σε τεχνικές ερμηνείας, στο πώς να χορεύει με μουσική, στο πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του στη σκηνή και στο πώς να χρησιμοποιεί τα μάτια και το χαμόγελό του για να κερδίζει επιπλέον πόντους.

Τέσσερα χρόνια αργότερα, ο Thai κέρδισε το εθνικό πρωτάθλημα bodybuilding στην κατηγορία Β. Το 2010, κέρδισε το εθνικό χρυσό μετάλλιο bodybuilding. Για εννέα συνεχόμενα χρόνια, ο Thai κέρδισε χρυσά μετάλλια και έγινε ο βασιλιάς της κατηγορίας βάρους των 85 κιλών. Του έδωσαν το χαϊδευτικό παρατσούκλι «Iron Man» ή «ο δυνατός άντρας». Ήταν ανάμεσα στους 5 πιο όμορφους bodybuilders στο Ασιατικό Πρωτάθλημα του 2013 και κέρδισε χάλκινο μετάλλιο στο Πρωτάθλημα Νοτιοανατολικής Ασίας του 2017.

Σύμφωνα με τον κ. Thai, οι μύες είναι η ψυχή ενός bodybuilder. Όσο πιο διαμορφωμένοι είναι οι μύες του, τόσο περισσότερο λάμπουν στον ανταγωνισμό. (Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα)

Σε περισσότερα από 20 χρόνια συμμετοχής στον αγώνα, ο Thai είπε ότι έχει υποστεί αμέτρητους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένης μιας ρήξης συνδέσμου στον αγκώνα που τον άφησε ανίκανο να ελέγξει το χέρι του. «Εκείνη την εποχή, νόμιζα ότι έπρεπε να αποσυρθώ», θυμήθηκε.

Ωστόσο, ο άντρας συνέχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, «για να μην ξεχνάει την αίσθηση της προπόνησης». Στη συνέχεια, έκανε ασκήσεις stretching και χρησιμοποίησε μηχανήματα για να βοηθήσει το σώμα του να συνηθίσει τη νέα ρουτίνα, συνδυάζοντάς το με σωστή διατροφή για να επιταχύνει την ανάρρωση. Περίπου δύο μήνες αργότερα, επέστρεψε στην προπόνηση για να συνεχίσει να αγωνίζεται.

Για αυτόν, ένα μετάλλιο είναι αυτό που λαχταρά κάθε αθλητής, μια απόδειξη των ημερών της δίαιτας και της αυστηρής προπόνησης. Πριν από τους αγώνες, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν σχέδια 4-5 μήνες νωρίτερα για να προετοιμάσουν το σώμα και την υγεία τους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Αυτή τη στιγμή, συνεχίζει να ακολουθεί το πάθος του διδάσκοντας και προπονώντας. Αν και δεν χρειάζεται εντατική προπόνηση, διατηρεί ένα καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής για να παραμένει σε φόρμα. Μέσω της σωματικής άσκησης, έχει καλλιεργήσει ένα πνεύμα και μια δύναμη θέλησης που του επιτρέπουν να αρνείται να τα παρατήσει μπροστά σε οποιαδήποτε δυσκολία.

«Το όνειρό μου τώρα είναι να κερδίσω ένα χρυσό μετάλλιο στους Αγώνες της Θάλασσας μετά από πολλά χρόνια χαμένων ευκαιριών», δήλωσε ο Τάι, προσθέτοντας ότι θα συνεχίσει την προπόνησή του ώστε να μπορεί να τραγουδήσει τον εθνικό ύμνο κάτω από την κόκκινη σημαία με ένα κίτρινο αστέρι.

Ο κ. Thai προπονείται με τους συμπαίκτες και τους μαθητές του. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html