Το μυστικό που βοήθησε τον «Iron Man» να κερδίσει 10 πρωταθλήματα bodybuilding

[διαφήμιση_1]

Ανόι Στο τέλος του μαθήματος, ο προπονητής Τα Ντιν Τάι, 43 ετών, αφιέρωσε στον εαυτό του μισή ώρα για να εξασκηθεί, θαυμάζοντας κάθε μυ στον καθρέφτη.

Η αίθουσα είναι περίπου 30 τετραγωνικά μέτρα, αλλά υπάρχουν καθρέφτες παντού, βοηθώντας τους ασκούμενους να παρατηρούν και να παρακολουθούν εύκολα τη διαδικασία προπόνησής τους. Το να κοιτάζεται στον καθρέφτη είναι επίσης μια καθημερινή συνήθεια του κ. Thai, «τόσο για να αναγνωρίζει τα ελαττώματα όσο και για να προσαρμόζεται για να ευθυγραμμίζει τους μύες πιο όμορφα».

Αυτή τη στιγμή, έχει σταματήσει προσωρινά να αγωνίζεται, έχει αλλάξει θέση στην προπονητική ομάδα Bodybuilding του Ανόι και στη διδασκαλία στην Ομοσπονδία Άρσης Βαρών Bodybuilding του Βιετνάμ. Κοιτάζοντάς τον τώρα, κανείς δεν θα πίστευε ότι κάποτε ζύγιζε 55 κιλά, «το μισό του βάρους του τώρα».

Έχοντας πει αυτό, έβγαλε το τηλέφωνό του και έδειξε μια φωτογραφία του πριν από σχεδόν 20 χρόνια, «αδύνατος σαν πελαργός», με λεπτή μέση, μεγάλους μηρούς και ώμους φαρδιούς σαν κρεμάστρα ρούχων.

Τρέχουσα εικόνα του αθλητή και προπονητή Ta Dinh Thai. Φωτογραφία: Παρέχεται από τον χαρακτήρα. — Τρέχουσα εικόνα του αθλητή και προπονητή Ta Dinh Thai. Φωτογραφία: *Παρέχεται από τον χαρακτήρα.*

Στα τέλη του 2005, ο Thai αγωνίστηκε για την ομάδα του Ανόι, αλλά απέτυχε. Μετά από αυτό, συμμετείχε σε πολλούς αγώνες bodybuilding, αλλά δεν είχε εξαιρετικά επιτεύγματα. Θυμούμενος την πρώτη μέρα στη σκηνή, τα φώτα της σκηνής έλαμπαν κατευθείαν στα μάτια του, κάνοντας τον Thai να τρέμει. Ο δυνατός ήχος στα αυτιά του έκανε τον νεαρό άνδρα νευρικό, μη τολμώντας να κοιτάξει κατευθείαν κάτω. Επιπλέον, έπρεπε να καταπονήσει τους μύες του για να τεντωθεί στο μέγιστο, οπότε γρήγορα εξαντλήθηκε.

Για να βελτιωθεί, προπονούνταν όλη την εβδομάδα για να αποκτήσει αντοχή, με στόχο οι μύες του να ξεχωρίζουν σαν ρίζες δέντρων. Έτρωγε 6 γεύματα την ημέρα, κυρίως πράσινα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου, χωρίς λάδι και άγευστο φαγητό.

Προσπαθεί να συμπληρώνει την τεστοστερόνη μέσω της καθημερινής τροφής και των πιάτων, να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος. Μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ο τόνος, τα αυγά, το γάλα σόγιας. Συμπληρώστε τα στρείδια, τις γαρίδες, τα καβούρια ή φάτε πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, χυμό για σνακ.

«Ως επαγγελματίας, πρέπει να υπολογίζεις τα πάντα», είπε και έμαθε πώς να υπολογίζει τις θερμίδες των τροφών για να χάσει βάρος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Για να συμμετάσχει στην κατηγορία βάρους των 85 κιλών, συνήθως χρειάζεται 3-4 μήνες για να χάσει βάρος. Ωστόσο, «η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται με έξυπνο τρόπο και υπό την επίβλεψη ειδικών, ειδικά για να μην αφυδατωθεί», είπε.

Σύμφωνα με μελέτες, η αφυδάτωση του 2-3% του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, να οδηγήσει σε ανισορροπία ιόντων (μειωμένα επίπεδα καλίου και νατρίου) και καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, η πίεση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως διατροφικές διαταραχές και αγχώδεις διαταραχές. Η επαναλαμβανόμενη και γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Κάθε μέρα πίνει 4-5 λίτρα νερό για να δροσίσει το σώμα του, να μεταβολίσει και να βοηθήσει το σώμα του να αποβάλλει σωστά τις τροφές. Το νερό βοηθά το δέρμα του να μην είναι θαμπό, χλωμό ή μουχλιασμένο και φαίνεται καλύτερα στην οθόνη. Για τον άνδρα, η περίοδος απώλειας βάρους πριν από τον αγώνα είναι επίσης μια περίοδος αγώνα και κόπωσης, αλλά είναι μια στρατηγική που καθορίζει το 60% της επιτυχίας του αγώνα.

Έθεσε ως στόχο να χάσει σωματικό λίπος, όχι βάρος, για να είναι στην καλύτερη φόρμα πριν αγωνιστεί. Έμαθε περισσότερα για την απόδοση, τον χορό με μουσική, πώς να ελέγχει το μυαλό του στη σκηνή, την οπτική επαφή και το χαμόγελο για να κερδίσει περισσότερους πόντους.

Τέσσερα χρόνια αργότερα, ο Thai κέρδισε το εθνικό βραβείο bodybuilding, κατηγορίας Β. Το 2010, κέρδισε το εθνικό χρυσό μετάλλιο bodybuilding. Για τα επόμενα 9 συνεχόμενα χρόνια, ο Thai κέρδισε το χρυσό μετάλλιο και έγινε ο βασιλιάς της κατηγορίας βάρους 85 κιλών. Ήταν αγαπημένος όλων, με το παρατσούκλι "iron man" ή strongman. Ήταν στους 5 πιο όμορφους bodybuilders στο Ασιατικό Πρωτάθλημα του 2013 και κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Πρωτάθλημα Νοτιοανατολικής Ασίας του 2017.

Σύμφωνα με τον κ. Thai, οι μύες είναι η ψυχή των bodybuilders, και όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο θα λάμπουν όταν αγωνίζονται. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα — Σύμφωνα με τον κ. Thai, οι μύες είναι η ψυχή των bodybuilders, και όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο θα λάμπουν όταν αγωνίζονται. Φωτογραφία: *Παροχή χαρακτήρα*

Σε περισσότερα από 20 χρόνια καριέρας ως παίκτης, ο Thai είπε ότι είχε αμέτρητους τραυματισμούς, ακόμη και ρήξη συνδέσμου στον αγκώνα που καθιστούσε το χέρι του ανίκανο να κινηθεί. «Εκείνη την εποχή, νόμιζα ότι έπρεπε να αποσυρθώ», είπε.

Ωστόσο, ο άντρας συνέχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, «για να μην ξεχάσει την αίσθηση της προπόνησης». Μετά από αυτό, έκανε ασκήσεις stretching και χρησιμοποίησε μηχανήματα για να βοηθήσει το σώμα του να συνηθίσει, σε συνδυασμό με διατροφή για να τον βοηθήσει να ανακάμψει πιο γρήγορα. Περίπου δύο μήνες αργότερα, επέστρεψε στην προπόνηση για να συνεχίσει να αγωνίζεται.

Για αυτόν, ένα μετάλλιο είναι αυτό που επιθυμεί κάθε αθλητής, μια απόδειξη των ημερών απώλειας βάρους και σκληρής προπόνησης. Πριν από τους αγώνες, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προγραμματίσουν 4-5 μήνες προκειμένου να προετοιμάσουν το σώμα και την υγεία τους με τον καλύτερο τρόπο.

Αυτή τη στιγμή, συνεχίζει να ακολουθεί το πάθος του διδάσκοντας και εκπαιδεύοντας. Αν και δεν χρειάζεται να εξασκείται αυστηρά, διατηρεί έναν καθημερινό χρόνο εξάσκησης για να παραμένει σε φόρμα. Από τη φυσική του κατάσταση, προπονείται ψυχικά και δεν θέλει να τα παρατήσει μπροστά σε καμία δυσκολία.

«Το όνειρό μου τώρα είναι ένα χρυσό μετάλλιο στους Ναυτικούς Αγώνες μετά από πολλά χρόνια που το έλειπα», είπε ο κ. Τάι, προσθέτοντας ότι θα συνεχίσει να εξασκείται για να τραγουδάει τον εθνικό ύμνο κάτω από την κόκκινη σημαία με ένα κίτρινο αστέρι.