1. Ο μηχανισμός άσκησης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη της γρίπης
- 1. Ο μηχανισμός άσκησης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη της γρίπης
- 2. Βέλτιστες μέθοδοι άσκησης για την πρόληψη της γρίπης
- 3. Σημειώσεις κατά την άσκηση σε κρύο καιρό
Η κατανόηση του μηχανισμού της άσκησης που επηρεάζει την ανοσία και η εφαρμογή της σωστής μεθόδου θα βοηθήσει κάθε άτομο να μετατρέψει τις συνήθειες άσκησης σε φυσική ασπίδα, μειώνοντας τη συχνότητα των κρουσμάτων γρίπης και τη σοβαρότητα της νόσου όταν δυστυχώς έχει μολυνθεί.
Ενισχύστε την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων
Όταν ασκούμαστε, ο ρυθμός κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η ταχεία κυκλοφορία βοηθά σημαντικά ανοσοποιητικά Τ κύτταρα να κινούνται σε όλο το σώμα με υψηλότερο ρυθμό.
Η αύξηση της κυκλοφορίας αυτών των κυττάρων είναι σαν την αύξηση των περιπολιών στο σώμα. Τα ανοσοκύτταρα εντοπίζουν γρήγορα και ανιχνεύουν παθογόνους παράγοντες (ιούς, βακτήρια) αμέσως μόλις εισβάλουν. Αυτό βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να αντιδρά ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, σταματώντας τον ιό της γρίπης εγκαίρως πριν πολλαπλασιαστεί και προκαλέσει σοβαρή ασθένεια.
Οι ήπιες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι ευεργετικές για την πρόληψη ασθενειών...
Μειώστε τη χρόνια φλεγμονή και το άγχος
Η άσκηση είναι ένα φυσικό μέσο ανακούφισης από το άγχος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Όταν η κορτιζόλη παραμένει υψηλή λόγω χρόνιου στρες, αποδυναμώνει και καταστέλλει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, επιτρέποντας στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργούν ξανά κανονικά.
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής χαμηλού επιπέδου στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών και εξαντλεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μέτρια άσκηση έχει φυσική αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθώντας το σώμα να εστιάσει την ενέργειά του στην άμυνα έναντι οξέων παθογόνων όπως ο ιός της γρίπης.
Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων. Οι δυνατότεροι πνεύμονες βοηθούν το σώμα να απομακρύνει επιβλαβείς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ιών της γρίπης και των βακτηρίων, από την αναπνευστική οδό πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο δευτερογενών αναπνευστικών λοιμώξεων.
2. Βέλτιστες μέθοδοι άσκησης για την πρόληψη της γρίπης
Για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα, η άσκηση θα πρέπει να ακολουθεί τις ακόλουθες αρχές:
Μέτρια και συνεπής: Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης είναι οι καλύτερες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρύ τζόκινγκ, η ποδηλασία με άνετο ρυθμό για περίπου 30 έως 45 λεπτά, θα πρέπει να γίνονται 4-5 ημέρες την εβδομάδα.
Η τακτική άσκηση, η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας, είναι πολύ πιο σημαντική από την άσκηση υψηλής έντασης που είναι σπάνια.
Αποτελεσματικοί τύποι άσκησης
- Αερόβιες ασκήσεις: Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το σχοινάκι και ο χορός βοηθούν στη βελτίωση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, υποστηρίζοντας την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης: Ασκήσεις όπως η άρση ελαφρών βαρών ή οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό, βελτιώνοντας έμμεσα τη συνολική υγεία.
3. Σημειώσεις κατά την άσκηση σε κρύο καιρό
Η εποχή της γρίπης συχνά συμπίπτει με την εποχή του κρυολογήματος, οπότε όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να:
- Να φοράτε πολλά λεπτά στρώματα ρούχων αντί να φοράτε λίγα αλλά χοντρά στρώματα: Αυτό βοηθά το σώμα να παραμένει ζεστό και διευκολύνει την αφαίρεση των στρώσεων, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την αίσθηση μεγαλύτερης άνεσης κατά την άσκηση.
- Κάντε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να συνηθίσουν τον κρύο αέρα.
- Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ακόμη και σε κρύο καιρό με λίγη εφίδρωση, το σώμα εξακολουθεί να χάνει νερό μέσω της αναπνοής και του ξηρού αέρα.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κίνδυνοι από ακατάλληλη άσκηση:
- Υπερβολική προπόνηση: Ενώ η άσκηση είναι καλή, η υπερβολική προπόνηση ή η άσκηση σε λάθος χρόνο μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Σύνδρομο ανοιχτού παραθύρου: Η υπερβολικά έντονη και παρατεταμένη άσκηση (συνήθως περισσότερο από 90 λεπτά συνεχόμενα) μπορεί να προκαλέσει σοβαρό στρες στο σώμα. Αμέσως μετά την άσκηση, ο αριθμός των ανοσοκυττάρων μπορεί να μειωθεί προσωρινά και τα επίπεδα κορτιζόλης να αυξηθούν. Αυτό δημιουργεί ένα «ανοιχτό παράθυρο» που διαρκεί αρκετές ώρες, κατά το οποίο το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε παθογόνα όπως ο ιός της γρίπης. Επομένως, η υπερβολική προπόνηση πρέπει να εξετάζεται και να αντιμετωπίζεται προσεκτικά.
- Κίνδυνοι όταν είστε άρρωστοι: Εάν έχετε συμπτώματα γρίπης όπως πυρετό, πόνους στο σώμα ή έντονο βήχα, είναι απαραίτητο να ξεκουράζεστε πλήρως. Η άσκηση όταν έχετε πυρετό, είστε κουρασμένοι... μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να βλάψει την καρδιά σας.
Για την αποτελεσματική πρόληψη της γρίπης, κάθε άτομο χρειάζεται μια ολοκληρωμένη στρατηγική προστασίας, στην οποία η μέτρια και τακτική σωματική άσκηση παίζει ουσιαστικό ρόλο. Ενισχύοντας την ανοσοποιητική κυκλοφορία, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας την αναπνευστική λειτουργία, η άσκηση βοηθά το σώμα να χτίσει μια ισχυρή φυσική ασπίδα ενάντια στους ιούς. Κάντε την άσκηση απαραίτητη συνήθεια, όχι μόνο για τη σιλουέτα σας αλλά και για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι αναγνώστες καλούνται να παρακολουθήσουν περισσότερα βίντεο :
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
Σχόλιο (0)