Απλές συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων

Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα, επομένως η τακτική παρακολούθηση είναι απαραίτητη. Εάν δεν ελεγχθεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, νεφρική νόσο και πολλές άλλες σοβαρές επιπλοκές, σύμφωνα με τους Times of India (Ινδία).

Το να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου μειώνει την πίεση στην καρδιά

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι τα «εσωτερικά ρολόγια» που ρυθμίζουν τον ύπνο, τις ορμόνες, τον μεταβολισμό και τη λειτουργία των οργάνων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αρτηριακή πίεση μειώνεται φυσικά τη νύχτα (ονομάζεται νυκτερινή υπόταση). Όταν τα πρότυπα ύπνου διαταράσσονται, ειδικά όταν πηγαίνουμε για ύπνο σε ακανόνιστες ώρες, αυτό μπορεί να επηρεαστεί, αυξάνοντας τον κίνδυνο:

• Χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Διαβήτης και παχυσαρκία.
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι εξαιρετικά σημαντικός.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά στη σταθεροποίηση του κιρκαδιανού ρυθμού - του μηχανισμού που ελέγχει τον ύπνο, τις ορμόνες, τον μεταβολισμό και τη λειτουργία των οργάνων. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο υποστηρίζει το φαινόμενο της μείωσης της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα, μειώνοντας την πίεση στην καρδιά, αλλά και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των υπαρχουσών θεραπειών για την υπέρταση.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Επιστημών Υγείας του Όρεγκον (ΗΠΑ) διεξήχθη σε 11 άτομα μέσης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένης μιας εβδομάδας που ζούσαν με τακτικό πρόγραμμα ύπνου και δύο εβδομάδων που διατηρούσαν μια σταθερή ώρα ύπνου. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες δεν άλλαξαν την ποσότητα ύπνου που κοιμόντουσαν, αλλά μόνο προσάρμοσαν την ώρα που πήγαιναν για ύπνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά τη διατήρηση της ίδιας σταθερής ώρας ύπνου, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά περισσότερο από 4 mmHg και η διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 3 mmHg. Αυτό δείχνει ότι η έγκαιρη κατάκλιση είναι ένα απλό και οικονομικό μέτρο για την υποστήριξη του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.

Γιατί μια σταθερή ώρα ύπνου είναι ωφέλιμη για την καρδιά και τον μεταβολισμό;

Ένας σταθερός χρόνος ύπνου βοηθά το σώμα να λειτουργεί ρυθμικά. Αντίθετα, τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό, οδηγώντας σε υψηλότερη νυχτερινή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιαγγειακό φορτίο και χειρότερη μεταβολική υγεία.

Έρευνες δείχνουν ότι το να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά το σώμα σας να ελέγχει καλύτερα την αρτηριακή πίεση, τις ορμόνες και τον μεταβολισμό, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική σας υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους:

• Ορίστε μια τακτική ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή έντονων φώτων πριν τον ύπνο

Επιπλέον, μπορούν να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα για τον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης:

• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή σας.
• Περιορίστε το αλκοόλ.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Οι μικρές αλλαγές που γίνονται τακτικά μπορούν να έχουν δραματική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, καθιστώντας την έναν φυσικό και οικονομικό τρόπο για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm