Κολύμβηση και ποδηλασία, ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η κολύμβηση και η ποδηλασία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Και οι δύο δραστηριότητες βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία. Ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας και την κατάστασή σας, επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο άσκησης.

Η κολύμβηση και η ποδηλασία όχι μόνο βοηθούν στην καύση πολλών θερμίδων, στην απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όχι μόνο οι νέοι αλλά και οι ηλικιωμένοι, όσοι έχουν προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, μπορούν να εξακολουθούν να ασκούνται σε αυτούς τους δύο τύπους ασκήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Χάρη στην άνωση του νερού, η κολύμβηση είναι πολύ κατάλληλη για άτομα με πόνους στις αρθρώσεις.

PEXEL

Για να καταλάβουμε ποια άσκηση είναι πιο κατάλληλη, πρέπει να λάβουμε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες.

Έλεγχος βάρους

Η κολύμβηση και η ποδηλασία καίνε θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, ειδικά από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας.

Ωστόσο, η κολύμβηση τείνει να καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες λόγω της αντίστασης του νερού. Αυτή η αντίσταση κατά την κολύμβηση μας κάνει να καταβάλλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια και να καίμε περισσότερες θερμίδες. Αν εστιάζετε στην καύση περισσότερων θερμίδων, επιλέξτε την κολύμβηση.

Καρδιαγγειακή υγεία

Η κολύμβηση θα μας βοηθήσει να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα μας, κάνοντας την καρδιά και τους πνεύμονές μας να δουλεύουν πιο σκληρά. Αυτή η ένταση της άσκησης και η αντίσταση του νερού είναι που μας καθιστά αδύνατο να κολυμπάμε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ποδηλασία, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται στο κάτω μισό του σώματος. Επομένως, οι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνολικά, και οι δύο τύποι ασκήσεων είναι εξίσου αποτελεσματικοί όσον αφορά τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Μυϊκή δύναμη

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πολλές μυϊκές ομάδες του σώματος συμμετέχουν ταυτόχρονα, από τους μύες των χεριών, των ώμων, των ποδιών έως τους μύες του κορμού της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών. Η ποδηλασία επηρεάζει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος και έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση κυρίως των μυών των ποδιών, διεγείροντας λιγότερο τους μύες στο άνω μισό του σώματος. Επομένως, εάν θέλετε μια άσκηση που διεγείρει τους μύες ολόκληρου του σώματος, θα πρέπει να επιλέξετε την κολύμβηση.

Επιπτώσεις στις αρθρώσεις

Τόσο η κολύμβηση όσο και η ποδηλασία είναι ήπιες για τις αρθρώσεις, καθιστώντας τες ιδανικές ασκήσεις για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό. Ωστόσο, η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Η άνωση του νερού θα μειώσει σημαντικά την πίεση στα γόνατα. Η ποδηλασία, αν και λιγότερο επίπονη, εξακολουθεί να ασκεί πίεση στα γόνατα και στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία σε άτομα με πόνο στα γόνατα και στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm