Ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη

Επειδή «τα οστά γεννούν τη μορφή, το μυαλό γεννά τις σκέψεις και η ενέργεια γεννά το χρώμα», επομένως, αν θέλετε ένα δυνατό και υγιές σώμα, αυτό πρέπει να δημιουργηθεί από οστά και ενέργεια, και το καθοριστικό σημείο είναι η σπονδυλική στήλη.

Οδηγίες για την εξάσκηση του Τσιγκόνγκ για τέντωμα και άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης, καλό για την υγεία - Φωτογραφία: HA LINH

Η εξάσκηση καλών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη ρυθμίζει το γιν και το γιανγκ, εξισορροπεί το νερό και τη φωτιά και ρυθμίζει το εσωτερικό σύστημα οργάνων.

Η σπονδυλική στήλη είναι σημαντική για το σώμα

Ο γιατρός πολεμικών τεχνών Nguyen Van Thang, επικεφαλής της Λέσχης Πολεμικών Τεχνών Thang Long Qigong, δήλωσε ότι στις σχολές Qigong, διαλογισμού κ.λπ., οι άνθρωποι συχνά κατανοούν την κατάσταση του νου παρατηρώντας την αναπνοή του σώματος. Στην αρχαία ιατρική, η σπονδυλική στήλη είναι το σημείο που συντονίζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σώμα.

Στο ανθρώπινο σώμα, η σπονδυλική στήλη είναι ο πυλώνας που στηρίζει ολόκληρο το σώμα. Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης συνδυάζονται με τους συνδέσμους και τους δίσκους για να σχηματίσουν ένα νωτιαίο κανάλι που βοηθά στην προστασία του νωτιαίου μυελού στο εσωτερικό του.

Κρατά το σώμα σε όρθια θέση και συνδέει τα άλλα μέρη του σκελετού μεταξύ τους: κεφάλι, στήθος, λεκάνη, ώμους, χέρια και πόδια.

Ο Δρ. Thang ανέλυσε ότι η σπονδυλική στήλη έχει 4 ειδικές σπουδαιότητες:

Πρώτον: Είναι ο στύλος που στηρίζει το πλαίσιο του σώματος για να αντέχει τη βαρύτητα ολόκληρου του σώματος.

Δεύτερον: Μέσω της σπονδυλικής στήλης για τη ρύθμιση του νου και των νεφρών· τη ρύθμιση του νερού και της φωτιάς και τη ρύθμιση του γιν και του γιανγκ ολόκληρου του σώματος.

Τρίτον: Μέσω της σπονδυλικής στήλης με σπονδύλους και δίσκους θα βοηθηθεί το σώμα να κινηθεί σε όλες τις διαστάσεις.

Τέταρτον: Η σπονδυλική στήλη έχει 27 σπονδύλους, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ο οποίος έχει 28 για να ρυθμίζει ολόκληρο το νευρικό σύστημα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος μέσω του νωτιαίου μυελού.

Στους 27 σπονδύλους, υπάρχουν 7 κύριοι σπόνδυλοι, μέσα στον οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Αυτοί οι 7 σπόνδυλοι, εκτός από το ότι συνδέουν την καρδιά και τα νεφρά, ρυθμίζουν το νερό και τη φωτιά, ρυθμίζουν το γιν και το γιανγκ, περιέχουν επίσης 7 κέντρα δύναμης του σώματος, που ονομάζονται επίσης τσάκρα ή κύρια σημεία βελονισμού.

Αυτά τα 7 κέντρα δύναμης θα ελέγχουν τα 7 ενδοκρινικά κέντρα του σώματος μέσω 7 περιοχών του εγκεφάλου για να συντονίζουν όλες τις λειτουργίες των έξι οργάνων, των πέντε σπλάχνων και του εσωτερικού μεσημβρινού συστήματος, του αίματος και της ενέργειας ολόκληρου του σώματος.

Επιπλέον, τα διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων αποτελούν την εξάπλωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος σε όλο το σώμα, συμβάλλοντας στην ενοποίηση της σύγχρονης δραστηριότητας μεταξύ του κεντρικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Η σπονδυλική στήλη είναι τόσο σημαντική που όταν υποστεί βλάβη, εκτός από τους συνηθισμένους λειτουργικούς τραυματισμούς όπως η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, οι σπονδυλικές άκανθες, η αυχενική ασβεστοποίηση..., επηρεάζει έμμεσα και όλες τις άλλες λειτουργίες του σώματος μέσω των δραστηριοτήτων του νευρικού συστήματος και των δραστηριοτήτων του ενδοκρινικού συστήματος.

Επομένως, πρέπει να δοθεί έμφαση στην άσκηση για την προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές - Εικόνα φωτογραφίας

Ασκήσεις διάτασης σπονδυλικής στήλης για να βοηθήσουν άτομα με πόνο στην πλάτη

Η εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων θα βοηθήσει στην τέντωση ολόκληρου του σώματος, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας στήριξη εάν έχετε πόνο στην πλάτη...

- Διάταση σπονδυλικής στήλης: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Όταν εισπνέετε, ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια και ενώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.

Κατευθύνετε αργά τον αέρα από το στήθος προς τα κάτω στο νταντιάν (κάτω κοιλιακή κοιλότητα). Κατά την εκπνοή, ενώστε τα χέρια σας και σπρώξτε τα προς τα εμπρός μπροστά σας, στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός αρκετές φορές, σπρώχνοντας τη δύναμη από τους ώμους σας στα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές.

- Dragon Roll: Σταθείτε ίσια, με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα αριστερά, το δεξί χέρι κινείται προς τον αριστερό ώμο (η παλάμη προς τα κάτω) και το αριστερό χέρι κινείται προς το δεξί ισχίο (η παλάμη προς τα πάνω). Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 6 αναπνοές.

- Ενοποίηση ενέργειας : Σταθείτε ίσια, ενώστε και τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος σας σαν να λατρεύετε τον Βούδα. Κατά την εκπνοή, περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και τα δύο χέρια παράλληλα προς τα δεξιά (τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός, κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση).

Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τον ίδιο τρόπο και τέλος σπρώξτε τα προς τα πίσω προς τα αριστερά. Κάντε 3 γύρους έτσι (ακολουθώντας τον τύπο δεξιά - μπροστά - πίσω) και συνεχίστε να κάνετε τους επόμενους 3 γύρους προς την κατεύθυνση αριστερά - μπροστά - πίσω.

- Σπρώξτε τον ουρανό: Σταθείτε ίσια, με τα 2 χέρια σταυρωμένα μπροστά από το στήθος, τα χέρια στραμμένα προς τα μέσα. Εισπνεύστε, περιστρέψτε τα χέρια σε σχήμα ημισφαιρίου και τοποθετήστε τα στην κορυφή του κεφαλιού (με τις παλάμες προς τα πάνω).

Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σηκώσετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω σαν να πιέζετε τον ουρανό προς τα πάνω, κάνοντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο τον σκελετό να διασταλούν. Όταν σταματάτε για να αναπνεύσετε, περιστρέψτε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, κάντε 6 αναπνοές.

- Πιέσεις εδάφους: Σταθείτε ευθεία, με τα 2 χέρια σταυρωμένα μπροστά στο στήθος, τα χέρια στραμμένα προς τα μέσα. Εισπνεύστε, περιστρέψτε τα χέρια προς τα κάτω σε σχήμα ημισφαιρίου προς τον αφαλό (τα χέρια στραμμένα προς το έδαφος). Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε δύναμη για να πιέσετε τα 2 χέρια στην καμάρα της βουβωνικής χώρας σαν να πιέζετε το έδαφος. Όταν σταματάτε για να αναπνεύσετε, περιστρέψτε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 6 αναπνοές.

3 τεχνικές αναπνοής για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση μπορεί να προκληθεί από πρωτογενείς αιτίες όπως η κακή σκελετική δομή, η γήρανση που οδηγεί σε μειωμένες οστικές ορμόνες ανάπτυξης, η έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών... ή δευτερογενείς αιτίες όπως ο διαβήτης, η ηπατική νόσος, ο υπερθυρεοειδισμός.

Οι ασθενείς συχνά έχουν πόνο σε όλο τον σκελετό, δυσκολία στο περπάτημα και απώλεια δύναμης. Οι μύες εξασθενούν και σταδιακά ατροφούν. Όταν η κατάσταση επιδεινώνεται, η σπονδυλική στήλη μπορεί να σκληρύνει και τα οστά μπορεί να υποστούν κάταγμα. Οι ακόλουθες 3 μέθοδοι αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της θεραπείας, επιπλέον της φαρμακευτικής αγωγής και άλλων θεραπειών που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

- Αναπνοή άνω άκρων : Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα ή κάθεται σε μια καρέκλα, με όλο το σώμα χαλαρό. Κατά την εισπνοή, νιώστε τον αέρα να τεντώνεται στις δύο αρθρώσεις των ώμων. Κατά την εκπνοή, νιώστε τον αέρα να εξαπλώνεται από τις αρθρώσεις των ώμων στις άκρες των δακτύλων. Κάντε 9 αναπνοές.

- Σπονδυλική αναπνοή : Εισπνεύστε και συγκεντρώστε τον αέρα στο dan zhong (κέντρο του στήθους). Εκπνεύστε και οδηγήστε τον αέρα κατά μήκος της κεντρικής γραμμής της σπονδυλικής στήλης, ακολουθώντας τους ming men (κέντρο της μέσης) και νιώστε τη σπονδυλική στήλη να ζεσταίνεται σταδιακά. Κάντε 9 αναπνοές.

- Αναπνοή στα κάτω άκρα : Εισπνεύστε και συγκεντρώστε ενέργεια στο Mingmen. Εκπνεύστε και κατευθύνετε την ενέργεια από τους γοφούς κατά μήκος των εξωτερικών μηρών προς τα πέλματα. Ταυτόχρονα, νιώστε τα πόδια σας να ζεσταίνονται σταδιακά.

Πηγή: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm