Πώς να τρέχετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τον χειμώνα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Οι γιατροί μοιράζονται σημειώσεις για την κολύμβηση τον χειμώνα. Είναι καλύτερο να κάνουμε ντους το πρωί ή το βράδυ; Συστάσεις για ασφαλή θέρμανση σε κρύο καιρό...

Ανακαλύψτε τα απροσδόκητα οφέλη του τρεξίματος τον χειμώνα

Μια πρόσφατη μελέτη Αμερικανών επιστημόνων διαπίστωσε ότι το τζόκινγκ τον χειμώνα προσφέρει πολλά οφέλη.

Πολλοί δρομείς αποφεύγουν να τρέχουν σε κρύο καιρό, αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Σε σύγκριση με το τρέξιμο το καλοκαίρι, το τρέξιμο τον χειμώνα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του κακού λίπους, στην απώλεια περισσότερου βάρους και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Το τρέξιμο σε κρύο καιρό μπορεί να βοηθήσει στην καύση κακού λίπους και στην απώλεια περισσότερου βάρους

Ο Δρ. Joshua Blomgren, ειδικός αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο RUSH (ΗΠΑ), εξηγεί: Παρά το κρύο, ενθαρρύνω τους ανθρώπους να συνεχίσουν να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια. Η άσκηση είναι φάρμακο, ακόμα και τον χειμώνα.

Το τρέξιμο τον χειμώνα έχει πολλά οφέλη, όπως:

Δημιουργεί λιγότερο θερμικό στρες. Το τρέξιμο σε κρύο καιρό δημιουργεί λιγότερο θερμικό στρες στο σώμα, γεγονός που μπορεί να κάνει το τρέξιμο τον χειμώνα ευκολότερο από το τρέξιμο το καλοκαίρι. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες σώματος σχετίζονται με αυξημένη προσπάθεια, στρες στην καρδιά, τους πνεύμονες και τον μεταβολισμό.

Ενισχύστε τον μεταβολισμό. Το τρέξιμο σε κρύο καιρό βοηθά το σώμα να αυξήσει τον μεταβολισμό, διατηρώντας ένα υγιές βάρος.

Βελτιώστε τη διάθεσή σας. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζεται όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τρέξιμο τον χειμώνα απελευθερώνει χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα από αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 29 Δεκεμβρίου .

Οι γιατροί μοιράζονται σημειώσεις όταν κολυμπούν τον χειμώνα

Όταν κολυμπάτε τον χειμώνα, πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε κατάλληλα ρούχα, όπως θερμικά ρούχα, να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν το κολύμπι και να μην πηδάτε απότομα στο νερό...

Ο ειδικός γιατρός Ho Thanh Lich, αναπληρωτής επικεφαλής του τμήματος εντατικής θεραπείας επειγόντων περιστατικών - Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon, δήλωσε ότι η κολύμβηση είναι ένα άθλημα για ανθρώπους όλων των ηλικιών, συμβάλλοντας στη βελτίωση τόσο της υγείας όσο και του πνεύματος. Η τακτική κολύμβηση θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην τόνωση των θετικών σκέψεων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην παροχή οξυγόνου στα μέρη του σώματος και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους...

Παιδιά που κολυμπούν σε πισίνα στην πόλη Thu Duc, στην πόλη Χο Τσι Μινχ

Ωστόσο, όταν ο καιρός κρυώνει, η κολύμβηση μπορεί να ενέχει κίνδυνο θερμικού σοκ, επομένως πρέπει να δώσουμε προσοχή σε ορισμένα από τα ακόλουθα ζητήματα για να διασφαλίσουμε την ασφάλειά μας όταν κολυμπάμε κατά την κρύα εποχή.

Επιλέξτε το σωστό μαγιό . Η στολή κατάδυσης θεωρείται η ιδανική επιλογή για να διατηρείτε το σώμα ζεστό όταν κολυμπάτε τον χειμώνα. Επιπλέον, πρέπει να προετοιμάσουμε καπέλα, γυαλιά κολύμβησης...

Κάντε προθέρμανση πριν από την κολύμβηση. Η προθέρμανση πριν από την κολύμβηση είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά σε κρύο καιρό. Η προθέρμανση βοηθά στην προθέρμανση του σώματος, στην αφύπνιση των μυών και στη μείωση του κινδύνου κράμπες.

Μην πηδάτε απότομα στο νερό. Απολύτως μην πηδάτε απότομα στο νερό, επειδή το κρύο νερό θα προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και θερμικό σοκ. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 29 Δεκεμβρίου .

Οι γιατροί επιτέλους ξεκαθαρίζουν: Είναι καλύτερο να κάνουμε ντους το πρωί ή το βράδυ;

Ο γιατρός Jason Singh, MD, με έδρα τη Βιρτζίνια, δημοσίευσε ένα βίντεο στο TikTok αυτή την εβδομάδα, συζητώντας αν είναι καλύτερο να κάνουμε ντους το πρωί ή το βράδυ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ντους κάθε μέρα, αλλά η καλύτερη ώρα της ημέρας για ντους εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο συζήτησης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Singh, το βραδινό ντους βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, απομακρύνει τους ρύπους και ενυδατώνει το ξηρό δέρμα .

Το μπάνιο τη νύχτα έχει περισσότερα οφέλη

Γενικά, υπάρχουν περισσότερα οφέλη από το μπάνιο το βράδυ, λέει ο Δρ. Σινγκ στο βίντεο, το οποίο έχει περισσότερες από 688.000 προβολές.

Ο Singh λέει ότι ένα ζεστό μπάνιο πυροδοτεί την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου, μελατονίνης, η οποία λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Τις ώρες πριν τον ύπνο, το σώμα σας δροσίζεται φυσικά, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο και το στέγνωμα μιμούνται αυτή τη διαδικασία.

Μια μετα-ανάλυση 17 μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι ένα βραδινό μπάνιο σε θερμοκρασία μεταξύ 40 και 42,5 βαθμών Κελσίου θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ένα ντους κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο καθαροί πριν συρθείτε στο κρεβάτι.

Ο Δρ Singh λέει: Το μπάνιο το βράδυ βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς της ημέρας, είτε πρόκειται για περιβαλλοντικούς ρύπους, ιδρώτα είτε για δυσάρεστες οσμές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm