Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη όταν ο καιρός κρυώνει.

Ο κρύος καιρός μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας την δυσκαμψία και τον πόνο πιο δυσάρεστα. Αυτό οφείλεται κυρίως στις χαμηλές θερμοκρασίες και στη μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

Όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, οι μύες και οι σύνδεσμοι γύρω από τη σπονδυλική στήλη συστέλλονται και γίνονται πιο επιρρεπείς στο τέντωμα. Αυτό κάνει τους μύες, ειδικά τους μύες της πλάτης, πιο άβολους και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων, την άσκηση με λανθασμένη στάση σώματος ή την πραγματοποίηση ξαφνικών, γρήγορων κινήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων και στένωση της σπονδυλικής στήλης.

Εν τω μεταξύ, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη σπονδυλική στήλη. Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών, οι άνθρωποι τείνουν να μένουν περισσότερο στο σπίτι, να κάθονται περισσότερο, να βγαίνουν λιγότερο έξω και να μειώνουν την άσκηση . Η συνέπεια είναι η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και η αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Άτομα με παθήσεις όπως αρθρίτιδα, κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου και στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στον πόνο στην πλάτη. Ο κρύος καιρός επιδεινώνει αυτά τα υπάρχοντα συμπτώματα πόνου.

Ακόμα και άτομα με υγιή σπονδυλική στήλη είναι πιο επιρρεπή σε πόνους στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη άσκησης, στην παρατεταμένη καθιστική ζωή, στην κακή στάση του σώματος κατά την εργασία από το σπίτι ή στο να ξαπλώνουν σε έναν καναπέ για ώρες.

Για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Φορέστε στρώσεις ρούχων.

Φορώντας πολλαπλά στρώματα ρούχων, θα σας βοηθήσει να διατηρηθείτε ζεστοί και να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη που προκαλείται από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Συγκεκριμένα, η κάτω πλάτη σας θα πρέπει να προστατεύεται καλά εάν βγαίνετε έξω σε πολύ κρύο καιρό.

Το να κάθεστε στη σωστή στάση μειώνει τον πόνο στην πλάτη.

Όταν ο καιρός κρυώνει, έχουμε την τάση να μένουμε περισσότερο μέσα και να καθόμαστε περισσότερο. Είτε κάθεστε στη δουλειά είτε βλέπετε τηλεόραση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος, ειδικά με ίσια πλάτη, χαλαρούς ώμους και πλατυποδία.

Διατηρήστε το πρόγραμμα άσκησής σας.

Ο κρύος καιρός δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μπορούμε σίγουρα να διατηρήσουμε το πρόγραμμα προπόνησής μας στο σπίτι με ασκήσεις όπως γιόγκα, διατάσεις, κάμψεις ή καθίσματα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος και θα διατηρήσουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Τρώτε υγιεινά

Για να διατηρήσουν μια υγιή σπονδυλική στήλη, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φασόλια και υγιή λίπη, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm