Πώς οι άνθρωποι με υψηλό EQ διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους για να πετύχουν στην εργασία και τη ζωή

Κοινωνικό GĐXH - Το υψηλό EQ μας επιτρέπει να αναπτύσσουμε και να διατηρούμε αποτελεσματικά σημαντικές σχέσεις με ανωτέρους, συναδέλφους, φίλους...

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δημοσίευσε κάποτε μια μελέτη: Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ συναισθημάτων και ευτυχίας.

Η καθημερινότητα φέρνει πάντα στο φως πράγματα που μας αναστατώνουν, αλλά να θυμάστε ότι όταν ξεσπάσουμε σε όλο μας τον θυμό, τελικά θα πρέπει να πληρώσουμε το αντίστοιχο τίμημα.

Μόνο απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα και διαχειριζόμενοι σωστά τη διάθεσή σας μπορείτε να επιτύχετε διαρκή ικανοποίηση και χαρά.

Επομένως, αν θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε διαχειριζόμενοι τα συναισθήματά σας με τις παρακάτω συμβουλές.

Πάρτε βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας την αρχή 4-7-8

Όταν νιώθετε άγχος ή θυμό, πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε.

Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ ο εγκέφαλός σας θα ελέγχει και θα ρυθμίζει τα συναισθήματά σας επαναφέροντάς τα σε μια σταθερή κατάσταση.

Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8 που ανέπτυξε ο Δρ. Άντριου Γουέιλ (διευθυντής του Κέντρου Ολιστικής Ιατρικής Άντριου Γουέιλ στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα).

Συνεπώς, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπνέετε σε ρυθμό 4-7-8: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Όταν χάνεις την ψυχραιμία σου, κάνε υπομονή για 12 δευτερόλεπτα.

«Αν οι άνθρωποι μπορούν να ηρεμούν για 12 δευτερόλεπτα πριν από κάθε ξέσπασμα, η επιθυμία για έκρηξη θα είναι πολύ μικρότερη», δήλωσε ο Ρόναλντ, Αμερικανός ειδικός στη συναισθηματική διαχείριση.

Σύμφωνα με τον γιατρό, σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο καθαρά, αντί να κυριαρχείστε πλήρως από τα συναισθήματα.

Χρειάζονται μόνο 12 δευτερόλεπτα και θα είστε ευγνώμονες που αποφύγατε μια τεράστια απώλεια επειδή προλάβατε τον εαυτό σας εγκαίρως.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας.

Μερικές φορές, το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε καλύτερα και να βρείτε τρόπους να τα αντιμετωπίσετε με έναν υγιή τρόπο.

Μερικές φορές, το να μιλάς για τα συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να τα κατανοήσεις καλύτερα και να βρεις τρόπους να τα διαχειριστείς με έναν υγιή τρόπο. Εικόνα φωτογραφίας

Άσκηση για 30 λεπτά

Η εφημερίδα Huffington Post δημοσίευσε κάποτε ένα άρθρο με τίτλο «Συναισθήματα - Φύλλο εργασίας»: Όταν είστε αγχωμένοι, κάντε γιόγκα για να χαλαρώσετε.

Όταν είσαι λυπημένος, κάνε ένα μπάνιο. Όταν είσαι ανήσυχος, χόρεψε με μουσική.

Αντί να έχετε κακή διάθεση, να μην μπορείτε να απελευθερωθείτε, είναι καλύτερο να ασκείστε.

Μετά την άσκηση, θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα έχουν εξατμιστεί με τον ιδρώτα.

Εξασκηθείτε στην αυτοπεποίθηση

Η αυτοπεποίθηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αν έχετε αυτοπεποίθηση, είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστείτε από τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χτίσετε αυτοπεποίθηση, όπως η παρακολούθηση ενός μαθήματος δημόσιας ομιλίας και δεξιοτήτων ομιλίας ή η συμμετοχή σε εξωσχολικές δραστηριότητες.

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν δεν τα καταφέρετε αμέσως. Καθώς συνεχίζετε να μαθαίνετε και να αλλάζετε, θα δείτε πρόοδο.

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Εικόνα φωτογραφίας

Γράψε σε 60 λεπτά

Ο Σεν Κονγκγουέν, ένας Κινέζος συγγραφέας, είναι διάσημος για τον απλό και ευγενικό τρόπο ζωής του και καμία κακή διάθεση δεν μπορεί να τον επηρεάσει.

Ο Ταμ λατρεύει τη γραφή και τη θεωρεί ένα είδος «συναισθηματικού αθλήματος ».

«Αντί να θυμώνεις, θα πρέπει να αξιοποιήσεις αυτόν τον χρόνο για να κάνεις πράγματα που αυξάνουν την αυτοεκτίμησή σου, αυτά είναι πιο πολύτιμα», είπε.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm