Διατροφή για υγιή νεφρά

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Ποιες βλαβερές συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται τα Σαββατοκύριακα; Γιατί είναι δύσκολο να επιτύχετε κοιλιακούς 6 τεμαχίων; ...

4 διατροφικές προσαρμογές για την προστασία των νεφρών

Εκτός από το φιλτράρισμα των αποβλήτων, τα νεφρά ελέγχουν επίσης τη συγκέντρωση πολλών ουσιών στο αίμα, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και εκτελούν μια σειρά από άλλες λειτουργίες. Όταν τα νεφρά έχουν προβλήματα, η συγκέντρωση κρεατινίνης στο αίμα αυξάνεται.

Η κατανάλωση λαχανικών και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης κόκκινου κρέατος θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στα νεφρά.

Σε φυσιολογικούς ανθρώπους, τα επίπεδα κρεατινίνης κυμαίνονται από 0,5 έως 1,2 mg/dl. Επίπεδα κρεατινίνης άνω των 1,2 mg/dl υποδηλώνουν νεφρική ανεπάρκεια. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τη νεφρική ανεπάρκεια είναι ότι δεν έχει πρώιμα σημάδια εκτός από την αυξημένη κρεατινίνη στο αίμα.

Για την προστασία των νεφρών, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τις ακόλουθες προσαρμογές στη διατροφή:

Μην τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο κρεατινίνης στο αίμα. Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα άτομα που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας ή άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το γάλα και τα αυγά, μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα κρεατινίνης από τα φυσιολογικά άτομα.

Για να μειωθεί η πίεση στα νεφρά, οι ειδικοί συνιστούν τη μετάβαση σε φυτικά τρόφιμα αντί να τρώτε υπερβολικά κόκκινο κρέας.

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι μια από τις σημαντικές ουσίες που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί αρμονικά. Πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές φυτικές ίνες έχουν σημαντικά μειωμένα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα. Οι φυτικές ίνες είναι άφθονες σε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 2 Δεκεμβρίου .

Ποιες βλαβερές συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται τα Σαββατοκύριακα;

Για πολλούς εργαζόμενους, το Σαββατοκύριακο είναι ένα πολύτιμο διάλειμμα. Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες αυτές τις ημέρες αργίας μπορούν στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό και να επηρεάσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι διακοπές του Σαββατοκύριακου ξεκινούν την Παρασκευή το βράδυ. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι το Σαββατοκύριακο είναι να επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι τεμπέλης και λιγότερο δραστήριος.

Η έλλειψη άσκησης και η ανθυγιεινή διατροφή τα Σαββατοκύριακα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία. Επειδή όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθουμε λήθαργοι και τεμπέληδες. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να παίζουν παιχνίδια, να βλέπουν ταινίες ή τηλεόραση όλη μέρα. Κάθονται σε μια καμπουριασμένη, στραβή στάση και εύκολα προκαλούν πόνο και κόπωση. Εκτός από αυτό, αυτή η καθιστή στάση, εάν παραταθεί, θα καταπονήσει την κάτω πλάτη, τους καμπτήρες του ισχίου και θα προκαλέσει εύκολα στάση αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτό ασκούμενοι πολύ. Αυτή επίσης δεν είναι καλή επιλογή.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι αν είστε απασχολημένοι όλη την εβδομάδα, η άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι μια πολύ καλή επιλογή για την υγεία σας. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να ασκούνται μόνο σε μέτριο επίπεδο και να αποφεύγουν την άσκηση σε πολύ υψηλή ένταση. Επειδή δεν ασκείστε όλη την εβδομάδα, η ξαφνική άσκηση σε υψηλή ένταση θα προκαλέσει εύκολα πόνο, κόπωση, υπερκόπωση και θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 2 Δεκεμβρίου .

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσεις κοιλιακούς έξι τεμαχίων;

Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να γυμνάζονται ελπίζουν να αποκτήσουν κοιλιακούς 1,6 γραμμαρίων. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο στόχος των κοιλιακών 1,6 γραμμαρίων είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Όσον αφορά τους άνδρες, ορισμένοι άνθρωποι γεννιούνται με καλή σωματική διάπλαση, επομένως οι κοιλιακοί μύες τους είναι πολύ ορατοί. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αυτή τη σωματική διάπλαση και χρειάζονται άσκηση για να την αποκτήσουν. Ανεξάρτητα από το ποιος, άνδρας ή γυναίκα, για να έχει καθαρούς κοιλιακούς μύες και πυκνούς μύες, είναι απαραίτητο να συνδυάσει μια λογική διατροφή και άσκηση υψηλής έντασης.

Για να έχει κοιλιακούς «six pack», ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί μια δίαιτα υψηλής έντασης και ένα πρόγραμμα άσκησης.

Για να σχηματιστούν και να αναπτυχθούν οι κοιλιακοί μύες, η γυμναστική είναι απαραίτητη. Οι κοιλιακοί μύες, όπως και άλλες μυϊκές ομάδες, πρέπει να διεγείρονται από την άσκηση για να αναπτυχθούν. Οι ασκήσεις θα δημιουργήσουν μικρο-σχισμές στους μύες. Η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση θα βοηθήσει στην προώθηση της πρωτεϊνοσύνθεσης, της αποκατάστασης και της μυϊκής ανάπτυξης. Για να εξασφαλιστεί επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε κοιλιακούς με ορατές μυϊκές ομάδες, δεν αρκεί απλώς να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Ο ασκούμενος πρέπει επίσης να μειώσει το συνολικό λίπος σε σχετικά χαμηλό επίπεδο, να λιώσει το περιττό λίπος στην κοιλιά και να αποκαλύψει τη μυϊκή μάζα. Για να χάσει λίπος, το σώμα πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων μέσω δίαιτας και άσκησης άλλων μυϊκών ομάδων. Αυτή η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm