Το να περπατάτε τόσο πολύ κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο, αντιπροσωπεύοντας περίπου το ένα τέταρτο όλων των θανάτων, με 17,9 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Οι περισσότερες καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο είναι το περπάτημα.

Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και την παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει επειδή η παροχή αίματος στην καρδιά μπορεί να μπλοκαριστεί ή να διακοπεί από τη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στις στεφανιαίες αρτηρίες.

Ένας νέος επιστημονικός ισχυρισμός υποδηλώνει ότι οι ενήλικες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους περπατώντας μόλις 20 λεπτά την ημέρα.

Επομένως, για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, οι υγειονομικές αρχές συνιστούν υγιεινή διατροφή, διατήρηση υγιούς βάρους, διακοπή του καπνίσματος και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Συνιστούν επίσης τακτική άσκηση.

Σε μια νέα επιστημονική δήλωση, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation , η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) αναφέρει ότι η αυξημένη άσκηση είναι το κλειδί για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.

Η AHA δηλώνει ότι οι ενήλικες πρέπει να πληρούν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας των 20 λεπτών περπατήματος καθημερινά, σύμφωνα με την Express .

Φυσικά, εκτός από το περπάτημα, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε υγιεινά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να διακόπτετε το κάπνισμα και να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση.

Επιστημονική απόδειξη του ισχυρισμού

Μια μελέτη ανασκόπησης του 2022 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι μόλις 21 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30%.

Θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, την ενίσχυση της μνήμης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου κ.λπ., έγραψε η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σε ανασκόπησή της, σύμφωνα με τους Times Of India .

Ο ρόλος του περπατήματος στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Σύμφωνα με το AHA, το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς. Δεν ενισχύει μόνο την ενέργεια, αλλά βελτιώνει και τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το περπάτημα μειώνει το άγχος, έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Στην ανασκόπησή της, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πρόσθεσε ότι ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του καθημερινού στρες, σύμφωνα με τους Times Of India .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chi-can-di-bo-chung-nay-moi-ngay-co-the-giam-nguy-co-mac-benh-tim-185230606175652661.htm