Συμβουλές ειδικών: Ένας εύκολος τρόπος για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D που μπορεί να κάνει ο καθένας.

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, τους μύες και τη συνολική υγεία.

Αν και η βιταμίνη D μπορεί να απορροφηθεί μέσω του ηλιακού φωτός, των τροφών ή των συμπληρωμάτων, δεν λαμβάνουν όλοι αρκετή καθημερινά.

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων.

Η προσθήκη ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D φυσικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ωστόσο, λόγω των συνθηκών διαβίωσης και των συνηθειών του τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι έχουν άθελά τους έλλειψη βιταμίνης D, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Ακολουθούν μερικοί φυσικοί και απλοί τρόποι για να συμπληρώσετε αποτελεσματικά την πρόσληψη βιταμίνης D, σύμφωνα με την Brittany Lubeck, διατροφολόγο με έδρα τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ηλιοθεραπεία

Το σώμα μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως. Υπολογίζεται ότι το ηλιακό φως μπορεί να παρέχει έως και το 80% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη D.

Ωστόσο, η ποσότητα βιταμίνης D που παράγεται εξαρτάται από το χρώμα του δέρματος, τον χρόνο έκθεσης στον ήλιο, τη γεωγραφική θέση και το επίπεδο προστασίας του σώματος.

Συνεπώς, τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα (λόγω της αυξημένης μελανίνης) θα παράγουν λιγότερη βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως.

Άτομα που ζουν σε περιοχές με λίγο ηλιακό φως ή που φορούν προστατευτικά ρούχα όλο το χρόνο δυσκολεύονται επίσης να απορροφήσουν τη βιταμίνη D φυσικά.

Προσθέστε θαλασσινά

Η προσθήκη ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D φυσικά.

Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και οι σαρδέλες έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην υποστήριξη ισχυρών οστών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής υγείας.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.

Το αγελαδινό γάλα, τα δημητριακά πρωινού και η μαργαρίνη είναι τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά.

Επιπλέον, πολλά άλλα τρόφιμα βοηθούν στην αναπλήρωση της βιταμίνης D στον οργανισμό, όπως το φρέσκο ​​γάλα, το γιαούρτι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μανιτάρι

Τα μανιτάρια μπορούν να παράγουν βιταμίνη D2 όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως χάρη στην ένωση εργοστερόλη στα κυτταρικά τους τοιχώματα. Ωστόσο, τα μανιτάρια που καλλιεργούνται σε εσωτερικούς χώρους συχνά περιέχουν λιγότερη βιταμίνη D από αυτά που αναπτύσσονται στην άγρια ​​φύση.

Τα μανιτάρια μπορούν να παράγουν βιταμίνη D2 όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως χάρη στην ένωση εργοστερόλη στα κυτταρικά τους τοιχώματα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτιστοποίηση της απορρόφησης της βιταμίνης D

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της φυσικής απορρόφησης της βιταμίνης D.

Για παράδειγμα, η λήψη βιταμίνης D μαζί με τροφές που περιέχουν υγιή λίπη μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση έως και 32%.

Ο ψευδάργυρος όχι μόνο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D, αλλά βοηθά και στη σταθεροποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που υποστηρίζει τον μεταβολισμό της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ μπορεί να λειτουργήσει σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D για να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης οστικής και καρδιαγγειακής υγείας.

Ωστόσο, η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα πρέπει επίσης να παρακολουθείται και να συζητείται με γιατρό.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως πόνο και παραμορφώσεις των οστών, κράμπες, επιληπτικές κρίσεις, ανώμαλη ανάπτυξη δοντιών ή ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλάκυνση στους ενήλικες.

Αντίθετα, εάν ληφθεί σε υπερβολικές δόσεις, η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ποσότητα ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα, κόπωση, ναυτία και άλλες διαταραχές.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm