Ειδικός: Το να πίνετε τόσο νερό κάθε μέρα μπορεί να σας γλιτώσει από εγκεφαλικό επεισόδιο

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το σώμα χρειάζεται αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά και οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιβιώσουν περισσότερο από 3 ημέρες χωρίς αρκετό νερό.

Ο εγκέφαλος εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το νερό. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων. Εδώ, δύο ειδικοί υγείας εξηγούν αυτό το αποτέλεσμα.

Η Carrie Myers, σύμβουλος υγείας που ειδικεύεται στην πρόληψη ασθενειών, την υγεία του εντέρου και την καρδιαγγειακή υγεία, και η Emily Lachtrupp, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, συμφωνούν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της επαρκούς πρόσληψης νερού και της ροής του αίματος.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού έχει πολλά οφέλη για την υγεία - Φωτογραφία: AI

Μελέτες το έχουν αποδείξει αυτό. Ουσιαστικά, όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το αίμα γίνεται πιο πηχτό και δεν ρέει τόσο εύκολα μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό αυξάνει επίσης την πιθανότητα πήξης του αίματος. Και οι θρόμβοι αίματος οδηγούν σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Οι ερευνητές έχουν επίσης δείξει στοιχεία ότι η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και παχυσαρκίας. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Eating Well.

Τι διαπίστωσε η μελέτη;

Ερευνητές από την Κίνα ήθελαν να μάθουν αν η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και, αν ναι, πόσο να πίνετε για να δείτε αποτελέσματα. Εξέτασαν δεδομένα από πάνω από 29.000 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας τα 49 έτη, από την Εθνική Έρευνα Διατροφής και Υγείας των ΗΠΑ (NHANES) μεταξύ 1999 και 2020 για να βρουν την απάντηση και δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Stroke and Cerebrovaskular Disease.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν την ημερήσια πρόσληψη νερού. Μετά την προσαρμογή για σχετικούς παράγοντες, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν το περισσότερο νερό είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους έπιναν το λιγότερο.

Συγκεκριμένα, άτομα που έπιναν τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό την ημέρα (240 ml/ποτήρι) – που ισοδυναμεί με 1.400 ml νερό – μείωσαν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 25%, σύμφωνα με το Eating Well.

Η κατανάλωση τουλάχιστον 6 ποτηριών νερού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 25% - Φωτογραφία: AI

Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι τα άτομα με τάση για υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να εξετάσουν τις συνήθειες ενυδάτωσής τους. Όταν το αίμα είναι πιο παχύρρευστο και πιο ιξώδες, το σάκχαρο στο αίμα γίνεται πιο συμπυκνωμένο. Η άφθονη κατανάλωση νερού βοηθά στην αραίωση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, οι δύο ειδικοί σημείωσαν επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία, η οποία μπορεί να αποβεί μοιραία.

Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόσληψη νερού είναι από το χρώμα των ούρων σας. Ιδανικά, θα πρέπει να έχουν το χρώμα του αραιωμένου χυμού λεμονιού - υποδεικνύοντας ότι πίνετε αρκετό. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα ή κεχριμπαρένια, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Εκτός από την ενυδάτωση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τήρηση ενός υγιεινού για την καρδιά διατροφικού προγράμματος ή της μεσογειακής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του στρες και ο επαρκής ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με το Eating Well.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm