Πρέπει να τρώω σνακ πριν την άσκηση;

Ενώ είναι σημαντικό να τρώτε ένα σνακ πριν από την προπόνηση, δεν είναι όλες οι τροφές κατάλληλες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός smoothie πριν από την άρση βαρών μπορεί να είναι ωφέλιμη. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός smoothie πριν από την ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Prevention .

Αν το στομάχι σας πεινάει, ο περπατητής μπορεί να φάει περίπου 100 έως 200 θερμίδες με πατάτες, βρώμη, smoothies φρούτων ή μπανάνες πριν από την άσκηση.

Για κάθε τύπο άσκησης, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν κατάλληλα σνακ ως εξής:

Βόλτα

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια προπόνηση μέτριας έντασης, δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε ένα σνακ πριν από την προπόνησή σας. Εάν έχετε φάει ένα κύριο γεύμα περίπου 4 ώρες πριν και δεν πεινάτε πριν από την προπόνησή σας, δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα άλλο.

Ωστόσο, αν πεινάτε, όπως όταν περπατάτε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα, μπορείτε να φάτε περίπου 100 έως 200 θερμίδες. Αυτό το σνακ πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει άμυλο, λίγη πρωτεΐνη και λίπος, όπως πατάτες, βρώμη, smoothies φρούτων ή μπανάνες.

Τζόκινγκ

Όταν τρέχουν, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση γάλακτος ή χυμού πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, βαρύ στομάχι και δυσφορία. Επιπλέον, ο αριθμός των χιλιομέτρων που τρέχουν καθορίζει επίσης εάν θα πρέπει να φάνε πριν από την άσκηση ή όχι.

Αν τρέχετε 3-5 χλμ. ή περισσότερο ή για περισσότερο από 45 λεπτά, πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα 150 έως 250 θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων περίπου 30 γραμμαρίων αμύλου. Αυτές οι τροφές είναι συχνά μπανάνες, αβοκάντο, βρώμη, μύρτιλλα ή χυμός παντζαριού.

Άρση βαρών

Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε άμυλο και ζάχαρη, το σώμα σας τις μετατρέπει σε γλυκογόνο. Η άρση βαρών απαιτεί λιγότερο γλυκογόνο από ασκήσεις αντοχής όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο. Έτσι, αν δεν πεινάτε, δεν έχει σημασία αν χρειάζεστε ένα σνακ πριν από την προπόνησή σας ή όχι.

Ωστόσο, αν δεν έχετε φάει τις τελευταίες 3 με 4 ώρες και αισθάνεστε αδύναμοι, καταναλώστε ένα σνακ που να περιέχει 100 έως 250 θερμίδες, εκ των οποίων περίπου 15-30 γραμμάρια είναι άμυλο και 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα σνακ πριν από την προπόνηση είναι περίπου 1 ώρα.

Γιόγκα

Η γιόγκα απαιτεί πολλές δύσκολες κινήσεις και διαλογισμό. Επομένως, το να τρώτε πολύ πριν από την εξάσκηση θα προκαλέσει φούσκωμα και θα επηρεάσει την εξάσκηση της γιόγκα.

Αν έχετε φάει ένα κύριο γεύμα πριν από 4-5 ώρες, μπορείτε να φάτε ένα σνακ περίπου 100-200 θερμίδων. Ιδανικές τροφές για αυτό το γεύμα είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως οι πατάτες, το πλιγούρι βρώμης ή κάτι που δεν προκαλεί φούσκωμα, σύμφωνα με το Prevention.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm