Πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα ασβέστιο και βιταμίνη D;

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, των μυών, των νεύρων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα αυτών των δύο ουσιών ταυτόχρονα ή όχι, και τι πρέπει να προσέχουν κατά τη χρήση τους;

Η σχέση μεταξύ ασβεστίου και βιταμίνης D

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στα οστά και παίζει σημαντικό ρόλο σε ολόκληρο το σώμα. Η επαρκής ποσότητα ασβεστίου στο αίμα και στα υγρά μεταξύ των κυττάρων είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των μυών, της καρδιάς και των νεύρων, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, προάγοντας την υγεία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι χαμηλά, η βιταμίνη D και η παραθορμόνη (PTH) στέλνουν σήμα στα έντερα να απορροφήσουν περισσότερο ασβέστιο. Ενώ τα οστά απελευθερώνουν ασβέστιο, τα νεφρά απορροφούν ξανά το ασβέστιο, ώστε να μην χάνεται στα ούρα. Αντίθετα, όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και στα υγρά είναι πολύ υψηλά, οι ορμόνες στέλνουν σήμα στα οστά να απορροφήσουν περισσότερο ασβέστιο και τα νεφρά απελευθερώνουν ασβέστιο στα ούρα.

Οι κύριες πηγές βιταμίνης D προέρχονται από ψάρια, γάλα, αυγά και ορισμένους ξηρούς καρπούς.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Γενικά, τόσο το ασβέστιο όσο και η βιταμίνη D παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ισχυρών οστών. Χωρίς βιταμίνη D, τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στους ενήλικες μπορούν να οδηγήσουν σε αδύναμα οστά και οστεοπόρωση.

Να λαμβάνω και τα δύο ταυτόχρονα ως συμπλήρωμα;

Το ασβέστιο απορροφάται από τη διατροφή, με τη βοήθεια της βιταμίνης D. Το σώμα μπορεί επίσης να απορροφήσει βιταμίνη D από το ηλιακό φως.

Όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D – είτε μέσω της διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων – το σώμα υποβοηθείται στην απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως τα δύο μπορούν να ληφθούν μαζί.

Ορισμένα συμπληρώματα συνδυάζουν και τα δύο θρεπτικά συστατικά, με την ποσότητα ασβεστίου να κυμαίνεται συνήθως γύρω στα 500-600 mg. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μάθετε προσεκτικά ποια μορφή ασβεστίου είναι κατάλληλη για τον οργανισμό, καθώς και την κατάλληλη δοσολογία πριν από τη χρήση, για την προστασία της υγείας.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης ασβεστίου από τη διατροφή και τα συμπληρώματα, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Η υπερβολική χρήση βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, προκαλώντας ναυτία, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και πέτρες στα νεφρά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Δεν αξίζουν όλα τα καλά πράγματα να τα χρεώνεις πολύ.

Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας λόγω της υπερβολικής ποσότητας ασβεστίου στο αίμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ασβεστίου:

• Ναυτία, δυσκοιλιότητα.
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός (αρρυθμία).
• Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης λίθων στα νεφρά.
• Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Επιπλέον, η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μια πάθηση γνωστή ως τοξικότητα από βιταμίνη D. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν πολύ υψηλές δόσεις, πάνω από 250 mcg την ημέρα, προκαλώντας ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία), με συμπτώματα:

• Δυσκοιλιότητα.
• Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης.
• Αφυδάτωση και υπερβολική δίψα.
• Συχνή και μεγάλη ούρηση.
• Κουρασμένος, μπερδεμένος.
• Μυϊκή αδυναμία.

Η μετάβαση σε διαφορετικό συμπλήρωμα ή η λήψη του με τροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, επομένως οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από τη χρήση τους.

Πρέπει να λαμβάνεται συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D μέσω τροφίμων ή λειτουργικών προϊόντων;

Σύμφωνα με τη Δρ. Άντζελα Ράιαν Λι, από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στη συμπλήρωση των θρεπτικών συστατικών μέσω της τροφής. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Γάλα, τυρί και γιαούρτι.
• Σαρδέλες και σολομός.
• Μπρόκολο, λάχανο και λάχανο.
• Δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τόφου.
• Χυμός πορτοκαλιού.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D μέσω της διατροφής σας με τις ακόλουθες τροφές:

• Ψάρια, ειδικά λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος.
• Συκώτι βοδινού.
• Κρόκοι αυγών.
• Τυρί.
• Μανιτάρι.
• Γάλα, χυμός πορτοκαλιού και κάποια δημητριακά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm