Επιθυμίες για φαγητό σε γνωστές ώρες, η έρευνα βρίσκει τρόπους ελέγχου

[διαφήμιση_1]

Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμένει υγιές, αλλά αυξάνει επίσης την καύση θερμίδων και διατηρεί την άπαχη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα είδη άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα. Ορισμένα είδη άσκησης έχουν την ικανότητα να ελέγχουν την όρεξη ρυθμίζοντας τις ορμόνες της πείνας στο σώμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Η άσκηση υψηλής έντασης θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology . Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη σε 9 άνδρες μέσης ηλικίας. Σκοπός ήταν να ελεγχθεί η επίδραση της άσκησης στην ορμόνη της όρεξης γκρελίνη, γνωστή και ως ορμόνη της πείνας, που εκκρίνεται από το έντερο.

Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα έτρεξε για 30 λεπτά.

Η δεύτερη ομάδα έκανε προπόνηση υψηλής έντασης στον διάδρομο. Για 20 λεπτά, έπρεπε να τρέχουν σπριντ για 1 λεπτό και να ξεκουράζονται για 1 λεπτό, επαναλαμβάνοντας αυτό 10 φορές.

Η τρίτη ομάδα έκανε επίσης άσκηση υψηλής έντασης, αλλά με στατικό ποδήλατο. Τους ζητήθηκε να κάνουν πεταλάρισμα με πλήρη ταχύτητα για 15 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστούν για 2 λεπτά και να επαναλάβουν 8 φορές. Η συνολική διάρκεια της άσκησης ήταν περίπου 20 λεπτά.

Η ανάλυση έδειξε ότι η ορμόνη της όρεξης, γκρελίνη, στο αίμα ήταν χαμηλότερη τις ημέρες που οι εθελοντές εκτελούσαν ασκήσεις υψηλής έντασης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ίδια η άσκηση κατέστειλε την ορμόνη γκρελίνη, μειώνοντας έτσι την όρεξη.

Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει τη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο σώμα. Το γαλακτικό οξύ μειώνει τη συγκέντρωση της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης. Με άλλα λόγια, εάν η άσκηση είναι υψηλής έντασης, θα διεγείρει το γαλακτικό οξύ στο σώμα, ελέγχοντας έτσι την όρεξη.

Δεν έχει βρεθεί καμία άσκηση που να σας βοηθά να τρώτε λιγότερο.

Στη μελέτη, οι συγγραφείς δεν βρήκαν καμία άσκηση που να βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο. Πιστεύουν ότι η σωστή άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη, αλλά το αν οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο εξαρτάται από τις διατροφικές τους συνήθειες.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2020 στο Journal of Applied Physiology έδειξε επίσης την επίδραση της άσκησης στην όρεξη. Ωστόσο, το όφελος από τη μείωση των ορμονών της όρεξης ήταν αποτελεσματικό μόνο περίπου 90 λεπτά μετά την άσκηση. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα διευκόλυνε επίσης τους ασκούμενους να τηρούν μια δίαιτα και να ασκούνται, χάνοντας έτσι βάρος πιο αποτελεσματικά.

Ενώ η άσκηση υψηλής έντασης είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση της όρεξης, αποφύγετε την άσκηση στο νερό. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι η άσκηση στο νερό αυξάνει την όρεξη, ειδικά σε κρύο νερό, σύμφωνα με το Healthline .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής