Δείτε 5 λάθη στη διατροφή που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και να πάρετε λίπος.

Η κατανάλωση φρούτων αντί για τα κύρια γεύματα ή η διακοπή οποιασδήποτε διατροφικής ομάδας για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλή για την υγεία, δυσκολεύει την απώλεια βάρους και επηρεάζει τον μεταβολισμό.

Η κατανάλωση φρούτων αντί για τα κύρια γεύματα ή η διακοπή οποιασδήποτε διατροφικής ομάδας για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλή για την υγεία, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. (Πηγή: Υγεία)

Μη επιστημονική αποχή

Η κατανάλωση πολύ μικρής ποσότητας τροφής για την απώλεια βάρους θα έχει αισθητό αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, αλλά όταν συνεχίζετε αυτό το καθεστώς, το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό αυτοπροστασίας για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό προκαλεί επίσης επιβράδυνση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Τρώτε φρούτα αντί για κυρίως γεύματα

Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στα φρούτα είναι πολύ υψηλή. Σε σύγκριση με τις αμυλούχες τροφές, η φρουκτόζη απορροφάται και μετατρέπεται σε λίπος πιο εύκολα, κάτι που δεν είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους και μπορεί εύκολα να προκαλέσει πείνα και λιγούρες, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν ότι όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα κύρια γεύματα, ειδικά το βραδινό. Μετά τις 4 μ.μ., δώστε προτεραιότητα σε φρούτα χαμηλών θερμίδων, όπως ντοματίνια, μύρτιλλα, γκρέιπφρουτ, φράουλες... αλλά μην τα στύβετε σε χυμό. Η κατανάλωση χυμού φρούτων ισοδυναμεί με την κατανάλωση ζαχαρούχου νερού, το οποίο μπορεί εύκολα να προκαλέσει διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Μακροχρόνια αποχή από άμυλο

Ως ένα από τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά, οι υδατάνθρακες αποτελούν την πιο βασική και πρωταρχική πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα. Η μη κατανάλωση υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μειώσει τη μυϊκή μάζα, θα μειώσει τον μεταβολισμό και θα επηρεάσει το ενδοκρινικό σύστημα.

Περίπου μια χούφτα υδατανθράκων ανά γεύμα είναι ιδανική. Όταν στοχεύετε στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προτεραιότητα σε καλές, θρεπτικές, πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές υδατανθράκων, όπως γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, καστανό ρύζι, βρώμη κ.λπ.

Ανεπάρκεια πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα από τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά του σώματος, όχι μόνο διατηρώντας τις φυσιολογικές δραστηριότητες αλλά και προάγοντας τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας σημαντικά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Η πρωτεΐνη δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα πληρότητας και μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση της πρόσληψης τροφής. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό που πραγματικά παχαίνει τους ανθρώπους δεν είναι το κρέας αλλά η ζάχαρη.

Οι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που συνιστώνται από τους ειδικούς είναι τα θαλασσινά, το στήθος κοτόπουλου, το μοσχάρι, τα αυγά, το άπαχο κρέας, το τόφου, τα προϊόντα σόγιας, οι ξηροί καρποί...

Τρώτε μόνο βραστό φαγητό

Πολλοί άνθρωποι, όταν χάνουν βάρος ή ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συχνά δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση μόνο στον ατμό/βραστού φαγητού ή άπαχου κρέατος χωρίς λιπαρά για να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, η κατανάλωση πολύ λίγων λιπαρών ή η έλλειψη λιπαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλή για τον οργανισμό. Η μη κατανάλωση αρκετών λιπαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επηρεάσει τον μεταβολισμό, θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα, θα επηρεάσει την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, θα εμποδίσει την απορρόφηση βιταμινών, θα προκαλέσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως...

Με λίγα λόγια, αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά και με ασφάλεια, πρέπει να καταναλώνετε λίπος αλλά με μέτρο και να φροντίζετε να επιλέγετε το σωστό είδος λίπους. Τα υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα θαλασσινά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς... Αντίθετα, τα trans λιπαρά βρίσκονται στο fast food, στα τηγανητά... επομένως θα πρέπει να περιορίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν σας αρέσει να τρώτε ωμά, βραστά ή στον ατμό λαχανικά, μπορείτε να αναμίξετε έλαια όπως ελαιόλαδο, καρυδέλαιο ή σησαμέλαιο για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σας.

Πηγή: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html