Απώλεια βάρους: Μην αγνοείτε αυτές τις 4 απογευματινές συνήθειες

Το απόγευμα είναι η ώρα που το σώμα εύκολα πέφτει σε κατάσταση λήθαργου και χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, είναι εύκολο να τσιμπολογάμε, ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Αυτό θα δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Η διατήρηση υγιεινών απογευματινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας, στη σταθεροποίηση της ενέργειας, στη μείωση του στρες και στην υποστήριξη πιο αποτελεσματικής καύσης λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού το απόγευμα βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού, βοηθά στην πέψη και μειώνει την όρεξη.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι ακόλουθες απογευματινές συνήθειες θα βελτιστοποιήσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Σνακ με τον σωστό τρόπο

Πολλοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται πεινασμένοι το απόγευμα. Αν τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο, θα αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων και θα δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε ένα ελαφρύ γεύμα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως πατάτα, βραστά αυγά, ξηρούς καρπούς ή άγλυκο γάλα σόγιας.

Πίνετε αρκετό νερό το απόγευμα

Το απόγευμα είναι μια περίοδος κατά την οποία πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και πεινασμένοι. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτό το αίσθημα πείνας οφείλεται στην πραγματικότητα στη δίψα, ειδικά μεταξύ 2 και 4 μ.μ.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον (ΗΠΑ) δείχνει ότι η απώλεια μόλις 1-2% του νερού στο σώμα θα επηρεάσει την ικανότητα συγκέντρωσης και θα δημιουργήσει ένα ψευδές αίσθημα πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική επιλογή είναι να πιείτε νερό ή άγλυκο χυμό λαχανικών.

Αυτά τα ποτά βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού, βοηθούν στην πέψη και μειώνουν την όρεξη.

Η ελαφριά άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους

Το να κάθεστε για πολύ ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας από τους λόγους για την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αντίθετα, ένα ελαφρύ περπάτημα για 10-15 λεπτά στις 2-3 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της πέψης και στην καύση λίπους.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζοντας έτσι τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Για τους εργαζόμενους γραφείου, σηκωθείτε, κάντε διατάσεις, περπατήστε ελαφρά ή κάντε μερικά καθίσματα, προβολές ή στατικές σανίδες.

Αποφύγετε τον καφέ και τα γλυκά μετά τις 4 μ.μ.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ μεταξύ 4 και 5 μ.μ. για να καταπολεμήσουν την υπνηλία. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο αίμα έως και 6 ώρες μετά την κατανάλωση, επηρεάζοντας τον νυχτερινό ύπνο, οδηγώντας εύκολα σε δυσκολία στον ύπνο.

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος θα αυξήσει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, και θα μειώσει την ορμόνη του χορτασμού, λεπτίνη. Ως αποτέλεσμα, τρώμε περισσότερο την επόμενη μέρα. Αντί να πίνετε καφέ αργά, δοκιμάστε να πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι, να αναπνεύσετε βαθιά ή να κάνετε ελαφριά άσκηση για να ξυπνήσετε, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm