Προτάσεις για 10 υγιεινά, γρήγορα, θρεπτικά και χορταστικά πιάτα πρωινού

Η βρώμη, η σούπα με μαύρα φασόλια ή το ελληνικό γιαούρτι με μπανάνες, μήλα ή μούρα είναι βολικά και θρεπτικά πρωινά.

Η κατανάλωση βρώμης για πρωινό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, να χάσετε βάρος και να μειώσετε το περιττό λίπος. (Πηγή: Shutterstock)

Αυγό

Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Δύο αυγά παρέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 160 θερμίδες. Η κατανάλωση αυγών σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα, ο οργανισμός λαμβάνει αρκετή ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου έχει λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη από το κανονικό γάλα.

Το γάλα αμυγδάλου είναι επίσης ένα ρόφημα που κάνει καλό στην καρδιά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ακόρεστα λιπαρά και πλούσια αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα βιταμίνη Ε και φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος εκ των έσω.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βοηθά στη βελτίωση της πέψης, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, μειώνει το υπερβολικό λίπος. Η ποσότητα θερμίδων στο ελληνικό γιαούρτι είναι μόνο περίπου 100 γραμμάρια με ένα μικρό φλιτζάνι.

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, περιορίζουν την όρεξη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Τα μαύρα φασόλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μαγειρέψουν χυλό ή να γίνουν πουρές και να προστεθούν σε τηγανητά αυγά με πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα για ένα υγιεινό, θρεπτικό πρωινό.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση βρώμης το πρωί σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για πολλές ώρες, μειώνει την επιθυμία για σνακ και βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους.

Μήλο

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στην αποβολή του περιττού λίπους στην κοιλιά. 100 γραμμάρια μήλων περιέχουν περίπου 53 θερμίδες.

Ένα μήλο με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου είναι ένα ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους.

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνοντας την όρεξη. Ένα πρωινό με 1 μπανάνα και 1 μπολ βρώμης ή 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου είναι αρκετά θρεπτικό.

Μούρα

Φράουλες, μύρτιλλα, σμέουρα... είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, παρέχοντας κορεσμένες φυτικές ίνες, βιταμίνες C και K που είναι πολύ ωφέλιμες για τον οργανισμό.

Προσθέστε μούρα στο πρωινό σας με ελληνικό γιαούρτι ή βρώμη για μια ώθηση στην υγεία, αναζωογονώντας το εκ των έσω.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες έως καλό άμυλο, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την όρεξη και καίγοντας το περιττό λίπος.

Η κατανάλωση 1 βραστής γλυκοπατάτας για πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα απλό, βολικό πρωινό για όσους χρειάζονται να χάσουν βάρος. Εκτός από την παροχή μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η σκόνη πρωτεΐνης περιέχει επίσης φυτικές ίνες και απαραίτητα αμινοξέα, συμβάλλοντας στην αύξηση του μεταβολισμού, στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και στη μείωση του υπερβολικού λίπους.

Πηγή: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html