Ο Τάιλερ Ριντ, προσωπικός γυμναστής στις ΗΠΑ, είπε ότι χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να κάψει κανείς 500 θερμίδες.
Ωστόσο, αν έχετε τη σωστή μέθοδο προπόνησης, αυτός ο στόχος είναι απολύτως εφικτός, σύμφωνα με το Eat This, Not That!
Τζόκινγκ
«Ένα άτομο 68 κιλών μπορεί να κάψει 500 θερμίδες τρέχοντας με 10 χλμ./ώρα για 45 λεπτά», δήλωσε ο κ. Ριντ.
Το τζόκινγκ βοηθά στην γρήγορη καύση θερμίδων
Το τρέξιμο γυμνάζει πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης που εναλλάσσει μεταξύ ασκήσεων υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης ή ασκήσεων χαμηλής έντασης.
Σύμφωνα με τον κ. Read, αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Κολύμπι
Η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων. Πρόκειται για ένα ήπιο άθλημα που προκαλεί μικρή βλάβη στα οστά και τις αρθρώσεις, αλλά βοηθά ολόκληρο το σώμα να είναι ενεργό.
«Ένα άτομο 68 κιλών μπορεί να κάψει 500 θερμίδες κολυμπώντας ελεύθερο σε μέτρια ένταση για 1 ώρα», μοιράστηκε ο κ. Read.
Η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες.
Ποδηλασία
Είτε κάνετε ποδήλατο σε γυμναστήριο είτε σε εξωτερικό χώρο, η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό (22 έως 26 χλμ/ώρα) έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Παρόμοια με την κολύμβηση, αυτή είναι μια ήπια μέθοδος άσκησης που προκαλεί λιγότερη βλάβη στα οστά και τις αρθρώσεις. Η ποδηλασία βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος.
Είδος γυμναστικής
Η αερόμπικ υψηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες γρήγορα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα αερόμπικ ή να παρακολουθήσετε διαδικτυακά βίντεο .
Οι κινήσεις αερόμπικ συχνά εμπνέονται από τον χορό. Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που σας βοηθά να διασκεδάσετε και να κάψετε θερμίδες.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)