Όχι φο, αυτά είναι 8 «θρεπτικά» πιάτα πρωινού που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να καταπολεμήσετε τη γήρανση.

Το πρωινό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό γεύμα που σας παρέχει ενέργεια για μια κουραστική μέρα, αλλά και μια ευκαιρία να επιλέξετε πιάτα που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας και δέρματος.

Το πρωινό είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θρεπτικά πιάτα, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προστατεύσετε το δέρμα σας από τη γήρανση. Αντί να επιλέγετε πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε αυτά τα «θρεπτικά» πιάτα πρωινού για να διατηρήσετε την υγεία, την ομορφιά σας και να διατηρηθείτε σε φόρμα αποτελεσματικά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να καταπολεμήσετε τη γήρανση και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, δοκιμάστε αυτά τα 8 «θρεπτικά» πιάτα πρωινού παρακάτω:

Μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα όπως μήλα, μπανάνες ή σπόρους chia για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέπουν την έντονη επιθυμία για φαγητό. Συγκεκριμένα, η βρώμη περιέχει βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και βοηθά στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να μαγειρέψετε τη βρώμη με φρέσκα φρούτα όπως μήλα, μπανάνες ή σπόρους chia για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη σε συνδυασμό με φρούτα

Το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη περιέχει πολλά ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, ομορφαίνουν το δέρμα και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Όταν συνδυάζεται με φρούτα όπως αβοκάντο, φράουλες ή μύρτιλλα, θα έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό που βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης χάρη στη βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα φρούτα.

Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλύτερη επιλογή από το λευκό ψωμί, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Όταν συνδυάζεται με άγλυκο φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα, αυτό το πιάτο παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της λιγούρας, στη διατήρηση του χορτάτου και στη βελτίωση της επιδερμίδας σας.

Σε συνδυασμό με ντομάτες και ωμά λαχανικά όπως μαρούλι και αγγούρι, θα βοηθήσει στην αναπλήρωση βιταμινών και αντιοξειδωτικών, θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους, θα βελτιώσει την υγεία και θα ομορφύνει το δέρμα.

Βραστά αυγά με ντομάτες και ωμά λαχανικά

Τα αυγά αποτελούν τέλεια πηγή πρωτεΐνης, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τους μύες σας και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Σε συνδυασμό με ντομάτες και ωμά λαχανικά όπως το μαρούλι και το αγγούρι, θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση βιταμινών και αντιοξειδωτικών, στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, στη βελτίωση της υγείας και στην ομορφύτητα του δέρματος.

Το καλύτερο από όλα είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες, επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος.

Σπόροι Chia

Αν ψάχνετε για ένα νόστιμο πρωινό που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε τη γήρανση, δεν πρέπει να αγνοήσετε τους σπόρους chia. Κάθε 28 γραμμάρια σπόρων chia μας παρέχουν έως και 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, ο τύπος φυτικών ινών στους σπόρους chia είναι οι παχύρρευστες, οι οποίες βοηθούν στην απορρόφηση του νερού, αυξάνουν τον όγκο της τροφής που κινείται μέσω του πεπτικού συστήματος και μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συγκεκριμένα, οι σπόροι chia περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης για τον γυναικείο οργανισμό.

Πράσινο Smoothie

Ένα smoothie φτιαγμένο με χόρτα (όπως λάχανο, σπανάκι), μια μπανάνα, ένα μήλο και λίγο γάλα αμυγδάλου ή νερό καρύδας είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Τα χόρτα βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ τα φρούτα παρέχουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην αντιγήρανση.

Σούπα με νεροκολοκύθα

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη και βιταμίνη C, οι οποίες βοηθούν στη λάμψη του δέρματος, στην καταπολέμηση της γήρανσης και στη βελτίωση της υγείας των ματιών. Όταν μαγειρεύεται σε σούπα, η κολοκύθα δεν είναι μόνο εύκολη στην κατανάλωση, αλλά σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, υποστηρίζοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες.

Αβοκάντο

Πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή ακόρεστα λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων), τα αβοκάντο είναι ένα ευέλικτο, χορταστικό φρούτο που μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε υγιεινό πρωινό.

Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες που ελπίζουν να χάσουν το σπλαχνικό λίπος, το οποίο θεωρείται ο πιο επιβλαβής τύπος λίπους για τη συνολική υγεία.

Τα αβοκάντο είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο της χοληστερόλης, να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς, ακόμη και να βελτιώσετε τη γνωστική λειτουργία.

Όταν τρώνε αβοκάντο, οι γυναίκες λαμβάνουν πλήρη κάλυψη με βιταμίνες E, A, C... για να βοηθήσουν το δέρμα τους να γίνει πιο φωτεινό, υγιές, ροζ και λείο.

Πηγή: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm