Ο «τεμπέλης» τρόπος διατροφής βοηθά κορίτσι να χάσει 45 κιλά

Αμερική Η δίαιτα «τεμπέλης κετογονική» βοήθησε την 25χρονη Μέγκαν Φαραντέι να χάσει 45 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Αποφάσισε να χάσει βάρος πριν από σχεδόν δύο χρόνια, όταν ένιωσε ότι η υγεία της επιδεινωνόταν σοβαρά.

«Για πολύ καιρό ένιωθα άβολα με το σώμα μου λόγω των ανθυγιεινών διατροφικών μου συνηθειών. Ένα πρωί, ξύπνησα και σκέφτηκα να δοκιμάσω την κετογονική δίαιτα για να δω αν λειτουργεί, και όντως λειτουργεί», μοιράστηκε ο Faraday.

Η δίαιτα που ακολουθεί ονομάζεται «τεμπέλης κετο», μια παραλλαγή της κανονικής κετο δίαιτας. Στην παραδοσιακή κετο δίαιτα, οι άνθρωποι μειώνουν τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο (30-50 γραμμάρια την ημέρα, ή 5 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης τροφής), αυξάνουν το λίπος και διατηρούν την πρόσληψη πρωτεϊνών μέτρια. Αυτό προκαλεί το σώμα να κάψει όλη την αποθηκευμένη γλυκόζη του. Για να πάρει περισσότερη ενέργεια, το σώμα μεταβαίνει στην καύση λίπους, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.

Η παραδοσιακή κετογονική δίαιτα είναι κάπως σκληρή και δύσκολη στην τήρηση. Οι άνθρωποι θα βιώσουν την «κετογονική γρίπη», με συμπτώματα όπως έμετο, πονοκεφάλους, κόπωση και ευερεθιστότητα.

Εν τω μεταξύ, η χαλαρή κετογονική δίαιτα μοιάζει περισσότερο με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, εστιάζοντας περισσότερο σε τροφές χαμηλών υδατανθράκων. Όσοι κάνουν δίαιτα χρειάζεται να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 20 γραμμάρια ή 50 γραμμάρια την ημέρα. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή κετογονική δίαιτα, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε την ποσότητα πρωτεΐνης ή λίπους που τρώτε, ούτε χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες. Τα βασικά τρόφιμα στη χαλαρή κετογονική δίαιτα είναι το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα μη αμυλούχα λαχανικά.

Η Φάραντεϊ δεν είναι πολύ αυστηρή στο να μετράει κάθε μακροθρεπτικό συστατικό, απλώς επικεντρώνεται στον περιορισμό των ημερήσιων υδατανθράκων της. «Βρήκα πώς να μετράω τους καθαρούς υδατάνθρακες (τους συνολικούς υδατάνθρακες σε ένα τρόφιμο μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών) και ξεκίνησα από εκεί», λέει.

Μέγκαν Φαραντέι πριν και μετά την απώλεια βάρους με την τεμπέλη κετογονική δίαιτα. Φωτογραφία: Μέγκαν Φαραντέι

Άλλαξε από το να τρώει πολύ fast food, ψωμί, πατάτες και ζυμαρικά σε ένα μενού πλούσιο σε φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Μέσα σε ένα μήνα, η Faraday έχασε 6,8 κιλά. Θεωρούσε αυτό το μεγαλύτερο κίνητρό της και ήταν αποφασισμένη να συνεχίσει με το πρόγραμμα διατροφής. Σε ένα χρόνο, η γυναίκα έχασε 45 κιλά, όντας σε θέση να επανεντάξει τους υδατάνθρακες στη συνηθισμένη διατροφή της.

Πριν από δύο χρόνια, η Φαραντέι δυσκολευόταν να ανέβει σκάλες. Τώρα τρέχει και γυμνάζεται τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η στάση της απέναντι στη ζωή έχει επίσης αλλάξει εντελώς. Είναι πιο εξωστρεφής, θετική και της αρέσει να εκφράζεται περισσότερο.

Ο Faraday μοιράζεται τέσσερις συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους, όπως η δημιουργία ενός μενού που δεν είναι πολύ αυστηρό για να κάνει τη δίαιτα απλή, η κατανάλωση άφθονου νερού, η εμπιστοσύνη σε φίλους για την απώλεια βάρους ώστε να έχουν υποστήριξη όταν χρειάζεται και η αλλαγή του εαυτού σας προς την ευτυχία.

«Χάνεις βάρος για τον εαυτό σου, όχι για κανέναν άλλον. Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώθεις ότι δεν είσαι εκεί, αλλά θα πρέπει να συνεχίσεις να ακολουθείς το πρόγραμμά σου», λέει.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το GMA, Yahoo News )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html