Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το σπλαχνικό λίπος;

(Dan Tri) - Το σπλαχνικό λίπος είναι το στρώμα λίπους που περιβάλλει τα κοιλιακά όργανα βαθιά μέσα στο σώμα, το οποίο μπορεί να περιβάλλει το ήπαρ, τα έντερα, το στομάχι... Η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος ;

Σύμφωνα με το Webmd , η ύπαρξη σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική και σε όλους μας υπάρχει. Αυτό το στρώμα λίπους μπορεί να προστατεύσει τα εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους δεν είναι καλή για την υγεία σας. Συνοδεύεται από υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ενώ αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συσχετιστεί με μια μεγαλύτερη κοιλιά που μπορείτε να δείτε εξωτερικά, δεν μπορείτε να δείτε σπλαχνικό λίπος. Μπορείτε επίσης να έχετε μια επίπεδη κοιλιά με λίγο ορατό λίπος, αλλά να έχετε σπλαχνικό λίπος στο εσωτερικό. Αλλά συνήθως, η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους που έχετε αυξάνεται μαζί με την ποσότητα άλλου σωματικού λίπους.

Το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται στενά με την υγεία (Εικονογράφηση: Express.co).

Σπλαχνικό λίπος έναντι υποδόριου λίπους

Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Μπορεί να έχετε περισσότερο από αυτό το είδος λίπους στους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά σας.

Μπορείτε να τσιμπήσετε αυτό το είδος λίπους. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με το σπλαχνικό λίπος επειδή βρίσκεται πολύ βαθιά κάτω από τους κοιλιακούς μύες. Μπορείτε να έχετε υποδόριο λίπος στην κοιλιά σας και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται μόνο βαθιά στην κοιλιά σας, όπου βρίσκονται τα περισσότερα εσωτερικά σας όργανα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου το 90% του σωματικού λίπους βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Το υπόλοιπο 10% είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθύτερα.

Κίνδυνοι για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος

Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία. Αλλά σε σύγκριση με το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι πιο πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος Αλτσχάιμερ, ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υψηλή χοληστερόλη είναι μερικές από τις παθήσεις που έχουν συνδεθεί έντονα με το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το σπλαχνικό λίπος παράγει περισσότερες από ορισμένες πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή στους ιστούς και τα όργανα του σώματος και στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει άλλα προβλήματα.

Σπλαχνικό λίπος και καρδιακές παθήσεις

Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και των καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με μεγάλη μέση σε σχέση με τους γοφούς τους είχαν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι υγιείς, μη καπνίστριες γυναίκες είχαν 10% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων για κάθε 5 εκατοστά αύξηση της περιφέρειας της μέσης τους.

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες δεν μετρούν άμεσα το σπλαχνικό λίπος.

Σπλαχνικό λίπος και νόσος Αλτσχάιμερ

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με περισσότερο κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ, σε σχέση με εκείνα με λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Σπλαχνικό λίπος και καρκίνος

Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Σε μια μελέτη, τα άτομα με τις υψηλότερες ποσότητες σπλαχνικού λίπους είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προκαρκινικούς πολύποδες στο παχύ έντερο.

Σπλαχνικό λίπος και διαβήτης τύπου 2

Οι υψηλότερες ποσότητες σπλαχνικού λίπους σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Σπλαχνικό λίπος και εγκεφαλικό επεισόδιο

Αν και η αιτία δεν είναι σαφής, μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους έχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε νεαρότερη ηλικία.

Σπλαχνικό λίπος και υψηλή χοληστερόλη

Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται άμεσα με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της LDL, της «κακής» χοληστερόλης.

Σπλαχνικό λίπος και υψηλή αρτηριακή πίεση

Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται επίσης με την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).

Πώς να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κάποια ειδική δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Αντίθετα, απλώς ακολουθήστε τις ίδιες γενικές στρατηγικές για να γίνετε πιο υγιείς και σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Οι συνήθειες που υιοθετείτε για να γίνετε πιο υγιείς ή να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, εάν έχετε υπερβολικό.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος ασκούμενοι και τρώγοντας υγιεινά. Μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες, αλλά το σπλαχνικό λίπος είναι συνήθως πιο εύκολο να χαθεί από το υποδόριο λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας διασπά το σπλαχνικό λίπος πιο γρήγορα.

Συνέχισε να κινείσαι

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο του σπλαχνικού λίπους όσο και του υποδόριου λίπους που μπορείτε να δείτε και να ψηλαφήσετε. Και αν χάσετε βάρος μέσω της διατροφής, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε.

Κάθε μικρή βοήθεια βοηθάει. Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο, ανεβείτε τις σκάλες, κάντε ποδήλατο αντί να οδηγήσετε. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε μέρα.

Η διατήρηση και η ανάπτυξη μυών είναι επίσης σημαντική. Μπορείτε να σηκώνετε βάρη, να κάνετε ασκήσεις αντίστασης όπως κάμψεις και κοιλιακούς ή να κάνετε γιόγκα.

Φάτε έξυπνα

Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερο σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό προτιμήστε φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Το τόφου και οι σαρδέλες είναι επίσης καλές επιλογές, όπως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα.

Ορισμένες τροφές φαίνεται να προάγουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ένα από αυτά είναι τα trans λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στα τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα και άλλα τρόφιμα που έχουν γλυκανθεί με φρουκτόζη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Τηρήστε τους συνήθεις κανόνες για υγιεινή διατροφή, με άφθονα φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως και βρώμη, και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, αυγά, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Καληνύχτα

Λάβετε μέτρα για να έχετε ποιοτικό ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε καλά ή δεν κοιμάστε αρκετά, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αποθήκευσης σπλαχνικού λίπους.

Διαχείριση άγχους

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση περισσότερου σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας. Καλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν τη γιόγκα, τον διαλογισμό ή ακόμα και μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι καλή, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm