Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα; Προκαλεί λίπος στην κοιλιά;

Πολλοί άνθρωποι που νοιάζονται για το βάρος τους αναρωτιούνται συχνά πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και αν αυτό προκαλεί συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Οι θερμίδες σε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα προέρχονται κυρίως από ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα. Μια κουταλιά της σούπας περίπου 15-20 γραμμάρια συμπυκνωμένου γάλακτος περιέχει περίπου 60-80 θερμίδες ανάλογα με τη μάρκα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο καφές με γάλα έχει υπέροχη γεύση, αλλά μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερβολικές θερμίδες αν πίνετε πολύ και συχνά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πολλοί καφέδες με παγωμένο γάλα χρησιμοποιούν 1-2 κουταλιές της σούπας ζαχαρούχο γάλα. Επομένως, ένα φλιτζάνι συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 60-120 θερμίδων, χωρίς να υπολογίζεται εάν προστεθεί φρέσκο ​​γάλα, κρέμα γάλακτος ή σιρόπι. Οι μεγαλύτεροι καφέδες με γάλα, περίπου 500 ml, μπορούν να χρησιμοποιήσουν έως και 3-4 κουταλιές της σούπας ζαχαρούχο γάλα. Η ποσότητα θερμίδων ανά φλιτζάνι μπορεί να φτάσει τις 200-300 θερμίδες ή και περισσότερο.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι εάν οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται υπερβαίνουν την ποσότητα που δαπανάται, το σώμα θα αποθηκεύσει τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Αυτό το λίπος συσσωρεύεται σε πολλά διαφορετικά σημεία του σώματος.

Το να πίνετε καφέ με γάλα δεν σημαίνει ότι θα συσσωρεύσετε λίπος.

Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ με γάλα δεν προκαλεί απαραίτητα συσσώρευση λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά. Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα έχει 150-300 θερμίδες. Αν συνδυαστεί με μια λογική διατροφή και άσκηση, χωρίς να προκαλέσει πλεόνασμα θερμίδων, δεν θα προκαλέσει συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Περιστασιακά, η κατανάλωση καφέ με γάλα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσει άμεση συσσώρευση λίπους. Το λίπος στην κοιλιά οφείλεται συχνά στη συνήθεια της συνεχούς κατανάλωσης πολλών θερμίδων, στην έλλειψη άσκησης, στον κακό ύπνο, στο άγχος και στη γενετική.

Επιπλέον, το συμπυκνωμένο γάλα περιέχει υψηλή ποσότητα ζάχαρης. Τροφές με πολλά απλά σάκχαρα, όπως το συμπυκνωμένο γάλα, αυξάνουν γρήγορα τις θερμίδες και επηρεάζουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Αυτή η συνήθεια τακτικής κατανάλωσης ραφιναρισμένης ζάχαρης οδηγεί επίσης σε κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά προάγει και τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Πώς να πίνετε καφέ με γάλα κάνει καλό στην υγεία

Εκτός από το συμπυκνωμένο γάλα, υπάρχει ένα άλλο συστατικό σε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα: ο καφές. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό και να προωθήσει την ήπια καύση λίπους. Αυτό σημαίνει ότι ο μαύρος καφές μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο του βάρους όταν χρησιμοποιείται σωστά. Αλλά αυτό το όφελος ακυρώνεται εάν προσθέσετε πολύ συμπυκνωμένο γάλα που περιέχει ζάχαρη.

Για όσους αγαπούν τον καφέ με γάλα αλλά ανησυχούν για τις υψηλές θερμίδες και το λίπος στην κοιλιά, μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του συμπυκνωμένου γάλακτος σε κάθε ρόφημα. Για παράδειγμα, αντί να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένο γάλα ανά φλιτζάνι, μειώστε την σε 1 κουταλιά της σούπας. Ένας άλλος τρόπος είναι να αραιώσετε το συμπυκνωμένο γάλα με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα για να διατηρήσετε την πλούσια γεύση αλλά να μειώσετε τη ζάχαρη.

Ένας άλλος τρόπος είναι να μειώσετε το μέγεθος του latte σας ή να μειώσετε τη συχνότητα κατανάλωσής του. Για παράδειγμα, αντί να το πίνετε κάθε μέρα, μπορείτε να το μειώσετε σε 3-4 φλιτζάνια/εβδομάδα.

Όποια και αν είναι η αλλαγή, πρέπει να υπολογίσετε για να αποφύγετε το πλεόνασμα θερμίδων. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα 200 θερμίδων, μειώστε την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή σας και συνδυάστε την με περισσότερη άσκηση, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm